Äntligen mot snön!

Var inne tidigt (08.00, allt är relativt) på jobbet och kollade till portföljerna. Allt ser bra ut inför årsskiftet och med lite tur slutar även december med positiva siffror.

Nu är det raka vägen mot funäs och är sjukt taggad att få åka på snö igen! Och förhoppningsvis med shysst fäste denna gång. Lite seg i armarna från gårdagens stakpass fortfarande så vore bra att få diagonala. Teknik...

Enligt rapport är det -2 och fint väder. Bilden talar sott tydliga språk...




- Posted using BlogPress from my iPhone

Veckan som gått

Hade hoppats på vit (snö alltså) jul och kunna köra ett pass skidor på julaftonsmorgon men detta är tydligen varmaste julen på 50 år så det sket sig ju. Istället blev det massa mat från 12 och framåt samt en del gott öl och en och annan nubbe.

Rutinerna fallerar lite kring sånna här dagar så såhär i efterhand ser jag att det mest blivit cykling. Länge sedan jag hade så mycket cykel faktiskt. Löpning endast ett pass och simning blev det inget alls.

Måndag - cykel ToR jobb 90min och 41.5km. Körde även ett pass styrka på lunchen som var ett tag sedan. Försökte få med så mycket som möjligt under 45min

Tisdag - vila

Onsdag - 17km löpning till ekerö. Höll ganska lungt tempo på 4.48 vilket ger 82min. La in 1km i 4-tempo vid tre tillfällen för att variera lite.

Torsdag - morgoncykling 31km uppdelat på 3x12 min intervaller på medeltröskel. Totalt 64 min

Fredag - cykel ToR jobb 41.5km och 94min

Lördag - skulle åka rullskidor men när jag kommer ut till garaget regnar det så då skiter jag i det. Sätter mig på trainern istället och kollar prologen i touren. 118 min med ett snitt på 230watt. Började på 220 första timmen och höjde sista till 240. Puls mellan 70-75%.

Söndag - 2h rullskidor stakning, 3,2mil. Började känna mig trött i armar och axlar på slutet. Behöver fler långpass stakning och då går ju rullisar bra. Åker till Funäsdalen imorgon så då bör jag hinna få en del pass men ska nog försöka köra ett/dag teknik och det andra lite volym.


Total tid 605min varav ca 370 i form av cykling.


- Posted using BlogPress from my iPad

Jobbpendla

Jobbpendla måste vara det effektivaste man kan göra. Sen kanske man inte alltid vill göra det. Ex tycker jag att löpningen med SPIF är väldigt rolig. Likaså måndagar med klubben. Men det är mer socialträning och inte effektivträning.

Har nu cyklat 5 gånger enkelväg till Ekerö. Stan ToR är ca 4,2mil. Denna sträcka har varierat ganska ordentligt tidsmässigt. En gång ca 45. Snabbaste gick på 40 men då tror jag det var lite medvind. Hem samma dag tog det 55 och det blåste så jäkligt. Kändes inte som man rörde sig framåt. Idag, med ca 75% puls tog det 48min in till stan så 50 är nog det normala om man inte ska slita alltför mycket.

Men har även provat springa från Sumpan. Eftersom lägenheten ligger typ på Swedbanks nya HK kändes det som att jag måste testa även det. 1,7 mil blir den sträckan och får väl ses som ett lagom långpass även om det inte är superlångt. Detta tog ca 1.25 i behaglig takt. Om man istället ska åka hem, byta och om sedan springa 1,7 mil tar det ju större delen av kvällen. Jag känner hur sjukt effektiv jag skulle vara om jag bodde på Ekerö. Jag skulle skratta åt bilarna som köar in till Brommaplan.

De skulle säkert skratta år mig med. Skaka på huvudet. Vad är det för jöns som springer/cyklar i regnet. För idag regnade det. Tur att det var mörkt för annars vet jag inte om jag hade velat cykla in.

Maxtest och fosterställning

Idag känner jag mig ynklig. Väntar bara på att vinterstudion ska börja så man kan krypa från sängen till soffan. Tur att man inte skjuter ut sig på detta sätt varje helg längre.

Igår, innan kvällens festligheter, var det dags för maxtest. Känns som alla från bloggar till kollegor gjort maxtest denna vecka så jag ville inte vara sämre. Dessutom tidseffektivt när vi hade en del att förbereda inför festen.

Hade en förhoppning om att klara 350w. Då folk brukar säga att Tacxen visar glädjewatt, 2-5% mer, tänkte jag dessutom ta höjd för detta och ställa in den på 370. Men det var bara att glömma. Fyfan vad tungt det kändes.

Började med 3 min och sedan kort vila för att sedan påbörja 20min. 3min ställde jag in på 350 och sista 20 på 340. Kände ångesten. Det är svårt att ligga på dom pulsnivåerna utan att det är tävling tycker jag. Större delen låg på 88-89% och sista 3 min fick jag ropa ut Sussi som fick pusha lite. Efteråt funderade jag om jag eventuellt inte hade kunnat lägga på 10 till men när jag körde ver jag att det hade jag inte alls velat. Sen är det det där med värmen. Även om balkongen är sval är det ingen fläkt alls. Måste skaffa det till våren kommer annars blir det outhärdligt.

Mikael Nelker körde ett liknande pass och snittade 345 på sitt test vilket innebar att hans coach ställer 340w på hans intervaller. Eftersom jag saknar coach får jag väl lära av honom och köra samma på mina hädanefter :)

45 min kvar till skidorna. Måste hålla ut...

- Posted using BlogPress from my iPad

Provbor på Ekerö

För ungefär ett halvår sedan var jag och Sussi inne i lägenhetsdjungeln och letade och budade på vissa. Anledningen var då att vi hade 5 cyklar stående på olika ställen i lägenheten och balkongen. Det var inte optimalt. Men sen fick vi ett eget förråd i källaren (som vi fortfarande inte betalt något för...) och då kändes de 59kvm inte lika akuta att byta till större.

Men det finns ändå vissa saker som gör att vi funderat kring hus. En ganska stoe sak är ju att det är mutti/vati som ska sälja sitt gamla hus på ekerö som varit uthyrt senaste 10 åren. Men sen tror vi oss gilla iden med hus. Ex skulle jag kunna skaffa en kajak som sussi inte tillåter nu eftersom den inte får plats i cykelförrådet. Jag skulle också bygga klätter/bouldervägg i garaget. M.m

Så nu när syster med familj är på Sri lanka provar vi hur det är med hus. I Närlunda på ekerö.

Första dagen blev det cykelpendling men eftersom jag glömt linserna var jag ändå tvungen att cykla via sumpan. Vid lindö tunnel fick jag sällskap när jag kom ifatt en annan cyklist.

"Är det ok om jag lägger mig på rullen?"
Sure sa jag. Blir oftast lite hårdare när man har någon på rulle och pulsen låg nog runt 80%+ in till Brommaplan. Men han fick jobba i alla fall hörde jag. Till Brommaplan tog det 27 min och snitt på knappa 28.

Hem blev det ganska hårt också då jag ville se hur lång tid det tar. Klockade in precis under 45 min men är lite osäker på exakta sträckan så det ska jag kolla på måndag. Pulsen var nog där runt 80 även hem. Totalt till och från jobbet blev det 27,6km/h och 45km. Då med 240dubb och inte helt pumpade däck. Med sommarcykel bör det att snitta betydligt högre :)

Kändes väldigt effektivt och började direkt fundera på hur man skulle kunna fördela cykling och löpning. Men imorgon ska jag provåka bussen som jag inte åkt från ekerö senaste 10 åren. Det är jag inte lika nyfiken på...tar väl lika lång tid det




- Posted using BlogPress from my iPad

Snabbdistans på lunchen

Skrev ju igår hur tungt det kändes när jag sprang hem. Kraften fanns inte där så det var med viss spänning jag gick ut idag på lunchen. Hade tänkt springa med "spring med ett leende"-gruppen men hann inte med så det fick bli den vanliga rundan. Och det kanske var lika bra då de brukar hålla 5-tempo ungefär.

Springer jag till andra bron vid djurgårdsbrunnskanalen blir det 10,4km. Började i 4-tempo och höll pulsen på knappa 80% hela vägen till bron. Då låg jag på 4.01. Men sen är det alltid den där motvinden tillbaka. Jag tror faktiskt den gör 3-4 sekunder/km. Psykiskt jobbig är den iaf. slutade totala rundan på 4.08/km och resten är väl pga viss pulsdrift. Ville inte gå över 80% så då fick tempot ge vika.

Men ändå stor skillnad mot igår när jag låg på 4.42/km i snitt vid samma puls och kändes mycket tyngre dessutom.

Ikväll blev det också ett ganska bra simpass. Hör till de snabbaste på crawlen i långsamma banan men de andra simsätten är jag ju usel på så då vill jag inte kliva upp en bana. Lurigt. Men det känns bra. Hoppas det även visar sig på nästa års tävlingar.

Tillbaka från Sälen - Måndag igen

Kan inte säga att vi hade särskilt tur med vädret. Var varmt så det närmsta spåret var ej åkbart. Det med konstsnö funkade bra men var ganska kort, 6km. Och att valla för plusgrader är inte alls min grej och fick aldrig till fästet. Den dag vi hade minus var det endast is i spåren. Blev ett klisterförsök men eftersom stormen (Ivar?) hade härjat så var det fullt med barr och skit i spåren som klistret gärna fastande i. Lite oväntade hugg här och var gjorde att man åkte på spänn hela tiden. Men vafasen, det är träning det med.

För att summer de 4 dagarna blev det 10,5mil skidor och 45 min simning. Av de 10,5 milen var 9,5 mil ren stakning. Bättre eller sämre från förra året? Svårt att säga. Men det kändes ändå ganska ok och jag kom på hur kul det är med skidor.

Måndagar brukar innebära cykelintervaller på lunchen men hade en hel del att göra på jobbet så det fick utgå. Måndagar brukar även innebära måndagsdistans med 10.000m klubben men eftersom alla de andra sprang testlopp på TEC-banan igår var de inte sugna på att köra även idag. Jag kortade av vanliga rundan och sprang raka vägen från jobbet, iof via en kortis i Karlberg, hem. Det gick tungt! vet inte varför. Kanske trött från Sälen trots att jag inte tycker det blev så mycket träning. Sov dessutom mycket även om det var ganska dålig sömn. Men tempot blev 4.42 på de 10.4km och medelpuls 80! Kanske försöker kroppen säga nått. Men jag ignorerade den och sprang till gymmet där jag mötte upp Sussi. Måndagar är cykling och det skulle det bli även idag. 4x5min på 360 watt och lite core får ses som ok.

Hoppas på bättre känsla imorrn annars kommer snabbdistansen imorgon lunch inte bli någon snabbdistans.

Lite reflektion kring längdskidor

Snöpremiär för säsongen idag. Åkte till sälen igår och ska vara här till söndag. Började ganska kasst då jag hade mina remmar till stavarna hemma, de sitter på rullskidstavarna. Åkte runt överallt och letade men hittade endast massa one way! Dessutom blev det ganska rejält mycket varmare inatt så spåret i Lindvallen skippade vi och begav oss istället till kläppen där de har konstsnö. Ingen fäste, inga remmar, så började säsongen. 1 mil fick vara nog.

Efter lunch hittade jag tillslut ett par remmar för det fantastiska priset av 350kr. Men kan iaf säga att jag har samma remmar som Heller och Co (triac). Körde 2,3mil i tandådalen, denna gång med klister men fortfarande inget fäste!! Men vasan är ju stakning. 1.20h eller 3.33/km.

3.33 är för långsamt. Visserligen lite kuperat och utan fäste men för att komma ner under 5h på vasan måste jag ner på 3.20, helst under så det finns lite marginal. Och idag är det 82 dagar kvar. Hur mycket går det att göra på knappa 3 månader?

Förra året åkte jag vasaloppet och året innan öppet spår. ÖS stod jag i princip längst fram och kunde köra helt eget tempo medan jag i VS stod i led 3. Jag hade fått för mig att backen och även starten gick ordentligt långsamt i VS men när jag jämförde med ÖS så skiljde det endast 2 minuter den första milen.

Kollade lite på funbeat också och inför 2012 hade jag kört 35 mil. Inför 2013 det dubbla. Det resulterade i ynka 10 minuter snabbare totaltid. de 70 milen tog mig knappa 2 dygn.

Denna säsong måste jag nog köra hårdare på stakning om jag ska kunna klippa 36 min. Har börjat lite med stakmaskin och om vädret inte styr upp sig i sthl ska jag försöka köra 2-3h stakmaskin per vecka. Men kanske lägga in lite sådana mornar även om vi får snö och sedan köra långpassen till helgerna. För det man ser när jag kollar på garmin connect från årets VS är att hastigheten sjunker ju längre tiden går oavsett hur terrängen ser ut. Och jag kommer ihåg hur axlarna kändes i moraparken i våras. Det fanns inte mycket kvar att ge. Så...det finns en del att jobba på men det finns tid kvar. Nu börjar det.

Premiär för vintercykling

Försökte få med mig nån från conti på en lördagscykling men fick inget napp alls där. Istället skulle Nussi med, samling 08.15 vid Brommaplan, men när jag vaknar har jag fått meddelande om inställd tur. Blåsigt och halt tydligen.

Jag försöker somna om men det går inte. Så 07.45 går jag upp och fixar frukost och läser tidningen. Ganska skönt att slippa stressa men hade föredragit att vara lite mer inställd på det. Tanken var att cykla 8-10 då vinterstudion börjar och då köra 1 timme trainer. Nu fick det bli tvärtom. Damernas 10km på trainer och sedan ut. Ställde in den på 250 watt efter 10 min uppvärmning.





Ute var det lite småkyligt men ganska skönt att komma ut. Har nu kört ett gäng trainerpass senaste tiden. Det är effektivt men lite enformigt. Var skönt att komma ut på vägarna igen. Mötte en från valhall och två andra, i övrigt tomt på vägarna mot Ekerö. Inte ofta det är så tomt. Hade sjuk motvind på vissa partier och hade gärna haft effektmätare då för hastigheten kändes som stillastående men pulsen skenade till 80%+.

Halkan var det dock inga problem med alls. Känner mig trygg med mina 240-dubb. Totalt 2.40h och missade endast en liten del av herrarnas start. Bra dag för sverige!




- Posted using BlogPress from my iPad

Skönt stumma ben - kan det vara bra?

Onsdagar ska vara mina lite längre löppass. Nu är dom ju inte så långa utan blir runt 2mil, men ändå. Börjar på jobbet och springer till Norrtull där jag möter upp de andra SPIFarna & RS. Det är typ 2.77km. Sen står det alltid intervaller på schemat vilka brukar variera i längd men runt en mil iaf med uppvärmning/nedjogg. Sedan hem, ibland med extrarunda i Hagaparken vilket då blir 6-8km.

Idag var det Gylles Suprise i form av tusingar på stadion. Ganska cleana faktiskt. Först 100m snabbt (5km tempo-ish) följt av 100 joggvila, sedan 200 snabb, 100 joggvila, 300 snabb, 100 joggvila, 400 snabb. Sedan 60s stående vila. Upprepa 6 gånger. Är en till som är ganska jämn med mig så vi bestämde oss för att köra de snabba på 3.15-tempo.

Kändes inte så jobbigt när vi körde och inte heller när vi var tillbaka på Access rehab. Men när jag skulle börja hemjoggen började benen kännas lite. Ska tilläggas att jag då också dragit på mig väskan som väger runt 5kg. Men benen blev tyngre och tyngre, tempot låg på 4.40. Hade lite kalmarkänsla i benen, inte i närheten så jobbigt men ändå åt det hållet. Inte som det känns om man kör 1mil snabbt, utan den där tröttande stela känslan. Man måste börja tänka på höften för att inte sjunka ihop. Jag får för mig att det är bra, att jag tränar ben och kropp att bättre klara detta. Men det är inget jag har några som helst belägg för.

Men att slänga in några hårda intervaller mitt i långpasset...är ganska nice. Totalt blev det 2.25. Började bli hungrig, annars hade jag satsat på 2,5.


- Posted using BlogPress from my iPad

Två nya tortyrredskap

Sedan länge har vi haft en foamroller för att masakera, ja eller massera, utsidan av framsida/utsida lår m.m. Vanligt att den är tajt och skapar löparknä. Den hade dock blivit väldigt mjuk så vi skaffade en ny från xxl som nu fått jobba mina vader. Något är inte helt ok för det gör vansinnigt ont att rulla över dem. Känns inte så mycket när jag är ute och springer utan mest när man trycker på dem.

Det nyaste tillskottet är dock en variant av baseboll sussi köpt av Andreas Öhgren. Perfekt för att komma åt alla möjliga konstiga ställen på ett oerhört smärtsamt sätt. Antar det är bra för jämfört med Mia (access rehab) är även hennes massage något av det värre man kan utsätta sina ben för.

5min/dag hoppas jag ska sätta ny fart på återhämtningen. Sedan några veckor har jag steppat upp framförallt löpningen och det är då tror jag som mina vader börjat gnälla lite. Samtidigt känns formen väldigt bra. Dagens lunchjogg längs djurgårdsbrunnskanalen som blir dryga 1mil gick i 4.02-tempo och medelpulsen blev exakt 80, höga mcmillan alltså. Skulle vilja peta ner den hastigheten till 3.59 och pulsen till 79 så vore jag nöjd.

- Posted using BlogPress from my iPad

Tävlingar 2014

I år hade antingen jag eller Susi någonting varje helt under sommaren kändes det som. Tanken var att nästa år skulle bli lite lugnare men det blir ju sällan som man tänkt och nu börjar även 2014 se ganska fullt ut.

Senaste tillägget är Vansbro triathlon som öppnade anmälan idag. I år var jag hejarklack men tävlingen, som är HIM-distans, verkade shysst så jag tänkte pröva. Ligger bra i tid i förhållande till Kalmar också då denna går 28 juni. Ett bevis på om träningen går åt rätt håll, vilket man fåe hoppas då,det endast är två månader till årets a-tävling.

2014 sofar består av:

Vasan - ännu ingen startplats men det ska nog lösa sig. Osäkert om det blir öppet spår eller riktiga.
Siljan runt
Vättern
Göteborgsvarvet
Vansbrosimningen
Vansbro triathlon
Torsätra triathlon
Kalmar Ironman
Lidingöloppet

Semester? Har ju ganska mycket på våren och sen får det väl bli till hösten. Man hinner ju inte med att ha semester sommartid.

Gav upp - det blev en ny trainer

Efter att ha kört på Sussis gamla trainer nångång insåg jag att:
1, det är tidseffektivt med trainer
2, det är träningseffektivt med trainer

Det är en jäkla skillnad på att ligga konstant med samma motstånd mot att vila lite då och då vid rödlysen, på rulle eller korsningar. Så för att göra det lite roligare passade vi på att skaffa en Tacx Flow från XXL när de hade ett shysst erbjudande. Stod i valet och kvalet att ha en virtual realityvariant med möjlighet att köra på internet, olika etapper etc men...det blev ingen sån.

Men Flowen visar effekt. Helt otroligt shysst att kunna köra intervallpass så och även bara ett bra tröskelpass. Sen är det det där med att man inte kommer ut och att det är psyiskt påfrestande att sitta helt still. Det har jag försökt lösa genom att ställa upp datorn framför och titta på serier eller tv. Idag blev det vinterstudion vilket funkade väldigt bra.

Har bara provat tempo än så länge för att inte tappa det nu under vintern. En intressant sak jag upptäckte idag var hur pulsen steg när jag går upp ur tempoställningen. Dom tre topparna nedan är när jag reste mig och fixade med SVT play utan att egentligen ändra motståndet.

Blev 1,5h, dåligt för en lördag men det var tight om tid. Julbord ikväll så tvivlar på att det blir något imorrn heller, så halvmedioker träningsvecka men det kanske man behöver ibland också. Fått lite ont i vaden så det kanske bara är bra att den får vila lite.

Kylar på balkongen funkar bra istället för fläkt. Blir intressant hur det blir till våren dock.

5km testlopp och stela ben

I onsdags blev det ett oplanerat testlopp på 5km. Tanken var att gå ner i gymmet på lunchen men så frågade en kollega om jag inte skulle med och köra testlopp på stadion med Danske Bank/Running Sweden. Det ville man ju inte missa.

Mötte upp Rubin, Colm och Ulrika som var coacherna tillsammans med övriga sugna finanslöpare och begav oss mot stadion. Rubin smet dock iväg på annat direkt. Synd, har hört att han ska vara en jäkel på att pusha. Först lite löpskolning och sedan start. Ville inte sticka ut eftersom jag inte tidigare sprungit med dem så jag la mig efter han som var först. Klockan visade 3.25 men eftersom det är bana bli GPSen helt fel.

Hade lite draghjälp av Colm som hoppade in då och då men med några varv kvar och tempot på han framför började gå ner gick jag om. Slutade på lite över 3.30-tempo, 17.36. Hade nog kunnat ge mer så ska prova igen om ett tag. David Näsvik gjorde 16.32 har jag för mig så ner på höga 16 vore ju trevligt nångång. Träffade också Mikael Nelker som jobbar på Danske, han kvalade i somras på Kalmar med 9.31. snyggt.

På kvällen var det som vanligt löpning med SPIF/RS och onsdagar är ju även mina långpassdagar. Vi körde 3x2x4 min tröskel. Dvs 3x2 med 1 min vila, sedan olika övningar i 2 min vila och sen snurra det 4 gånger. Körde med en kollega så vi låg på 3.50-4-tempo på trösklarna vilket ändå är ganska lugnt känns det som. Men sen när jag sprang hem började benen kännas som stockar och med bara 1km kvar var de helt sjukt tunga. Kommer inte ihåg att de känts så tidigare. Blev totalt 2,9mil under dagen vilket i sig inte är så mycket så jag hoppas/tror att det var pga testloppet och tröskelintervallerna. Rolig löpdag blev det i alla fall.

Imorgon blir det lite lördagscykling med Nussi som behöver rastas. 8 Brommaplan någon? Och kanske hemma till 10 då Vinterstudion börjar. Eller i varje fall 10.30.

Trainerpremiären

Lite kluven till trainer. Gillar varken löpband eller motionscykel men det finns några fördelar med trainer trots allt. Tex skulle jag inte kunna köra tempo denna årstid annars. Men kanske mest det konstanta motståndet eller perfekta intervallerna man kan köra. Blev ca 1h på låg tröskel. Är man ute är det alltid nått rödljus, backe eller annat som gör att man kan vila. På trainern är det mer som löpning. Det går inte att fuska.

Trots att jag körde på balkongen med något öppna fönster blir det ändå väldigt varmt. Och det hatar jag. Får öppna ännu mer nästa gång. Under passet hann jag se ett avsnitt Californication och småkolla lite på fotbollen. Alltid nått när man inte kan vara ute.

I söndags hade jag skrivit ett hyfsat långt inlägg om helgen i fagersts men det fuckades till när jag skulle lägga till en bild. Så nu orkar jag inte skriva om det men i kort så var det väldigt lyckat och väldigt mycket simning. Förhoppningsvis fick jag med mig lite nya grejer att fokusera på. Pratade lite med Björn Andersson om hans upplägg, vad ett bra program kan tillföra osv. Han verkar väldigt bra så nu är frågan om jag ska göra en all-in Kalmar och isåf köra med honom vilket inte är gratis eller försöka lägga upp ett program själv. Återstår att se.




(Spinning med Björn lördag, Fotot taget från Beatrice Amundsson)


Posted using BlogPress from my iPad

Kidneybönor ska kokas

Gjorde en chiligryta i söndags men sakande koserverade Kidneybönor som jag brukar ha i. Hittade ett paket i skafferiet som inte var konserverade, men de skulle ligga 12h i vatten. Sagt och gjort fick de ligga till måndag morgon då jag hällde ner dem i mina lådor.

Måndag lunch åt jag en låda men efter ett tag började jag må lite tjyvis. Lite spykänsla. Måndagens träning ställdes in helt och det blev bara transportcykling. Visade sig att Susi inte heller kände sig helt shysst så jag kollade på paketet och då visade det sig att jag missat den lilla aspekten att koka bönorna. Snabb sökning och en länk till Flashback fick jag snabbt svaret att detta var en stor tabbe. Utomordentligt viktigt att koka dem…

Lunchjoggen tisdag fick också ställas in pga lite jobbgrejer som behövdes täckas pronto och jag känner att jag blir på lite dåligt humör när jag inte får träna de pass jag tänkt!

Ikväll SKA jag prova trainern i alla fall. Tagit hem en äldre trainer från Sussis föräldrar som nu står på balkongen och skall invigas. Är det någorlunda uthärdligt kanske det blir en TACX I-Vortex så man kan köra virtuellt. Just för intervallpass kan det vara bra med trainer även om jag annars föredrar att vara ute på crossen.

Fagersta...

Theres not much of interest in Fagersta kanske lonley planet skulle skrivit men då har de missat Fagerstahallen.

Vi bor i två stora sovsalar med sängar liknande lumpen. Ett gäng på 30 triatleter. Fast det blir nog inte så mycket tid där för det är verkligen ett fullspäckat schema.

Började med 1.45h simning idag. Det lugna passet jag körde innebar 3,4km. Imorgon 8-10 är pass två och på kvällen pass3. Där emellan är det ett cykelteoripass samt ett spinningpass. Söndag är det ett 2h simning och 1,5h löpning. Har nog aldrig kört så hård träningshelg tidigare. Ska bli kul!

Nu hoppas vi Sverige gör sitt så man kan sova gott.


- Posted using BlogPress from my iPhone

358 toppas på 365 dagar

Ibland gäller det att ligga i. Det har Mattias Skantz  gjort 2012 då han var på 368 unika toppar på ett år. Sprang, cyklade och åkte skidor. Avundas de som kan ta ett break från jobbet och göra det de verkligen vill. Jag trivs på jobbet, det är inte det. Men jag vill verkligen ta en längre tjänstledighet och göra något åt det där hållet, även om det troligtvis bara skulle bli en topp för mig men som tar 1-2 månader.

Men i alla fall...om du har tid så håller Mattias en gratis föreläsning på Addnature högbergsgatan 21 november.

https://www.addnature.com/product.aspx?pf_id=FORELASNING_368TOPPAR

Imorgon bär det av till Fagersta för simläger med SPIF. Ska samtidigt prata lite med Björn Andersson angående hans coachning och vad det skulle kunna ge mig. En all-in Kalmar. Hur mycket kan man nyttja ett proffs som Björn när man är motionär och vad får det för resultat att träna strukturerat på en helt annan nivå? Sånt hoppas jag kunna få svar på förutom lite tips både inom simning och cykling under helgen.

Cecilie Skog

Var och lyssnade på Cecilie Skog på Alewalds idag med Sussi. Grymt inspirerande. Första gången jag hörde om henne var egentligen i sneakpeaken till "the Summit". Sen var vi och såg den för någon månad sen och fick lite mer inblick i det som skedde på K2 2008 när hennes man Rolf försvann i ett snöskred.

Idag berättade hon om bla det men mer om hennes turer till nord och sydpolen, varför man gör det, vad man funderar på, hur jobbigt det är osv. Väldigt kul och höra och man fick en annan insikt i hur den färden är. Har tidigare läst om tex skinnarmo när han gjort det men inte alls varit intresserad. Nu tändes en liten nyfikenhet.

Men allt tar ju så mycket tid. Har bara en endaste lite kombinerad is och alpinklättringsresa planerad 2014. Hinner inte mer med tanke på Kalmar och andra tävlingar. Kanske blir 2015 året då dessa aktiviteter ges lite mer utrymme. Måste gå på mer sånt här med Susi. Även hon tyckte det var en väldigt inspirerande kväll men vi är nog på lite olika plan fortfarande :)








Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gått

Har blivit en bra träningsvecka som egentligen skulle avslutats med rullskidor idag. Det fick dock ställas in pga en lördagskväll som inte varit med i beräkningen.

Måndag - 15km med Ösen och Oskar i ett tempo strax över 4.30. På lunchen spinning 3x7min på 300watt. Vet inte hur säkra watten är men ändå kul att kunna mäta lite. Tyvärr får jag ont i knät av den cykel som helt saknar inställningar så jag får nog byta till den utan effektmätare.

Tisdag - Lunchjogg i 4,07tempo och simning kväll

Onsdag - Löpning med SPIF/RS. "kenyaner" med 2min intervaller 10s stegrande/km. Började på 4,20 och avsltuade på 3.30. Sedan jogg hem - totalt 19,4km.

Torsdag - Morgoncykling runt FRA 2x2 varv på mellantröskel.

Fredag - jogg till jobbet. Gym lunch eftersom jag inte hann det på torsdag och simning kväll. Efter det fyllde jag på depåerna med 3 pints på Stringfellow.

Lördag - 6 mil CX med snittpuls på 77,5%. Medelastighet på 30.9km vilket kändes jäkligt bra med tanke på att ett dubbdäck redan sitter på.

Ösen persade på vintermaran med 2.57.55 - 30s snabbare än Amsterdam vilket vi firade med burgare på Oljebaren och alldeles för mycket öl och sprit. Det känns idag...

Totalt 727 minuter och 18 förflyttade mil

Forskarna har sagt det, då måste det vara sant

Tyska forskare säger att det finns risk för att vanliga motionärer tränar för mycket, att det skapar ett beroende. Folk blir osociala träningsnördar. Det borde isåf glädja dem att många i alla fall tränar i grupp och inte blir totalt eremitiserade.

Tydliga tecken är tydligen rastlöshet. Antar de menar att man inte kan sitta i soffan i ro och äta din godispåse utan att man vill röra sig.

En motionär som ligger på 10-15 timmar i veckan tränar ganska flitigt. Det är inte så många vanliga som ligger över 15h skulle jag säga. Men låt oss säga 14 för att göra det lätt så blir det 2h per dag.

Förra året gjordes en undersökning som visade att svenska tv-tittartrenden var bruten. Sedan 2005 hade det ökat men nu minskade det med 4min/dag. Stort.

Men den genomsnittliga tiden ligger fortfarande på nästan 3h! Per dag!? Hur hinner folk med. Jag försöker få ihop min tränigstid men är inte i närheten sv dessa siffror. Tur att man inte blir osocial av tv för då hade hela svenska folket varit i riskgruppen.

Ibland är mörkret bra

Nu är det inte ens ljust vid 06.30 längre. Jobbigt med mörker men idag ganska bra för hade jag sett att det småduggade och var allmänt trist hade jag nog lagt mig igen. Istället blev det snabb frukost för att rulla mot FRA.

Först när jag kom ut upptäcker jag regnet men då är det inte läge att vända. Blev 2x2 fra-rundor, dvs två varv på mellan tröskel följt av två varv till. Höll lite över 30 i snitt, dubbdäcken suger verkligen i marken.

Vid stora mossen kommer jag ikapp en herre i kanske 10 år äldre än jag på citybike och gummistövlar. Tänker inte mer på det förens alvik där jag märker att han tagit min rulle. Och i den lite jobbiga motlutningen över alviksbron kör han om. Då ligger jag ändå på hyfsat. Tar hans rulle och får ner pulsen. Rejält skitig i ansiktet efter det och funderar på om jag ska lägga i en växel och försöka dra ifrån. Vet att han skulle försöka haka på om jag gjorde det men vid lindhagensrondellen skiljs våra vägar åt.

4,4 mil 1,5h senare och mycket blötare kommer jag fram till jobbet. Skönt pass i efterhand!


- Posted using BlogPress from my iPad

Gram Comp 25 - Fick den idag

De som läst här ett tag vet att jag gillar prylar och just nu har jag varit inne i en löpperiod. Dels för att jag ser det som något som jag måste fokusera på till nästa års Kalmar. Jag är snabb när jag "bara" springer men maran på ironman gick för långsamt, så nu ska jag bygga volym. Men sen är det väl att hösten gör att det är lättare med löpning än cyklingen. Så det har blivit några tröjor, jacka, tights, och nu kom det till väska. Var egentligen Ösens fel för han nämnde att han köpt en Haglöfs gram 15. Jag har haft en 30L som jag springer med till jobbet men fått ganska ont i nacken och den studsar mycket. Så när jag hörde att det fanns en grym 25L var det ju givet att kolla om det var något att ha.

Läste lite om den, finns en gram 25 och en gram comp 25. Skillnaden är 425 gram på comp mot 600 på den vanliga. Självfallet måste jag ha comp, det verkade vara vad som gällde för de som sprang bergsmaror. I Haglöfs branstoren frågade de om jag skulle tävla och jag sa att jag skulle springa till jobbet. Men varje pass är ju som en liten tävling.

Idag på lunchen hämtade jag ut den och eftersom det är onsdagslöpning med SPIF fick jag prova den direkt. Blev ca 1,3mil med den på ryggen samt 7km utan när vi körde träningen. Kan bara konstatera att den var grymt skön. Nu har jag bara provat med lätt packning och det ska bli intressant att se hur det blir när jag trycker ner ombyte, handduk, tvål etc. Men ingen känning alls i nacken och inte alls så varm mot ryggen som min gamla. Ser redan fram mot fredagsjoggen till jobbet när jag får sätta den på lite prov :)

Dålig dag för cykling

Planen var att cykla ut till Bålsta efter jobbet då det var halvdag. Skulle äta med Susis föräldrar och ville passa på att få lite sträcka då jag inte ska cykla lördag.

Började med att det regnade på vägen hem från jobbet. Bestämde då att skita i det. Men sen klarnade det upp och jag ändrade mig. Ut och navigera eftersom jag aldrig cyklat dit ut. Hade ett hum dock. Upptäckte att baklampan var paj så jag flyttade en diodlampa som jag har i nöd från styret till sadeln.

Efter 2 mil fick jag min första punka ute på fältet. På tre år har jag bara fått punka under transport. Hade med mig slang så det var bara byta.




Satte i en turkos slang som jag inte alls vet var den kommer ifrån.

1.1 mil senare. Punka 2





Ger upp och inväntar pickup av susi. Så kan det gå...

Posted using BlogPress from my iPhone

Torsdagsintervaller

Idag orkade jag inte sätta mig på träningscykeln i gymmet. Det är ju såå tråkigt inne. Vädret såg dessutom lovande ut så 06 ställde jag klockan på. För att få upp även Susi som skulle simma sätter jag på Nike -Rise and shine. Den får mig alltid på bra humör. Hade förpreppat det mesta kvällen innan så det var bara sätta i sig frukost och klä på sig. 3xFRA blev det sen. La av mig väskan och gömde den under lite buskage, gillar inte att cykla hårt med väska.

Pulsen låg mellan 168-173 så det borde innebära ungefär 250-260 watt. Toalt 3,8 mil med transport. Så mycket skönare ute när det fläktar lite än inne i gymmet! Det var en fin morgon och tänkte på hur trist det blir om det blir en slaskvinter när man inte alls vill cykla ute. Hoppas på det bästa.

Lunch körde jag lite blandade gymövningar, något jag dragit ner till 1 pass i veckan. Svårt att hinna med hela kroppen på 45 min men fokuserar mer på cykel och löpning nu. Veckan har varit bra ur löpningssynvinkel, 4,3 mil till idag och imorrn blir det recoveryjogg till jobbet. Om det nu finns nått man kan kalla recoveryjogg.




- Posted using BlogPress from my iPad

Springa i regn

Är nog inte min grej. Efter gårdagens runda, som faktiskt blev en riktigt bra 1,7-
milare fanns inte en torr del på något plagg. Kände på skorna imorse och de var fortfarande rejält blöta. Tur att man har några att välja på. Lunchjoggen blev då i Kinvara. Skickade ett mail imorse till ett gäng kolleger som jag hoppades skulle haka på på en recoveryrunda men det var kass uppslutning. Ingen. Kanske lite kort framförhållning. Men vissa tyckte iaf iden var bra.





Nu blir det en thai innan kvällens simning. Gött

- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndag i soffan och veckans träning

Igår firade vi en kompis som fyller år. Blev inte superhårt men ändå ett gäng öl hos honom och sen Bagpipers. Hemma vid 2 och upp vid 8 för städning i föreningen har gjort att resten av dagen inte blivit särskilt fartfylld. Har bland annat läst DC Rainmakers test av Garmin Vector, en effektmätare som sitter i pedalerna. Verkar riktigt shysst faktiskt och när de fixar så man kan mäta rundtramp, alltså om man har några döda zoner i trampningen kommer den bli ännu grymmare. Priser är ganska grymt också. Ca 10k i USA.

I övrigt har veckan gått ganska bra. Fått ihop två simpass, ett fredag kväll efter en öl och burgare på Olearys. Det funkade det med.

Måndag - 12km löpning med Oskar samt 40 min styrka.

Tisdag - 60 min simning.

Onsdag - 100min löpning med RS. Först 2x1km tröskel på 3.30 tempo. Sedan 2xca 400m backe uppför hagaparksbacken. Tungt i benen men fokus på teknik, sedan 2x1km igen. Hemfärd i form av nedjogg och totalt ca 16km. Ska försöka använda mina onsdagar som långpass eftersom jag inte vill köra både långpass cykel och jogg på helgen.

Torsdag - tröskelspinning 45 min och cykling tor jogg. 3x12min @250 watt. Tyngre än förra veckan trots att jag nu körde kväll och inte morgon. Ska köra samma pass denna vecka för att jämföra.

Fredag - simning 90min. Så många olika serier att jag inte kommer ihåg dom. Men blev nog ganska långt även sträckmässigt.

Lördag - 3h cross. Cyklade ut till ekerö där jag mötte upp Nussi och tog sedan färjan över till slagsta. Körde två varv runt Bornsjön, samma varv som Fredrikshofs KM går. Gillar den banan, det är roliga backar och snirkliga vägar. Var dock ganska halt så man fick ta det lite lungt. Avslutade med en pepper jack på MAX.




- Posted using BlogPress from my iPad

Coachning

Tillbaka på ruta ett. Hade lite mailkonversation med Johan Hellström på lactat men sen fick jag inget svar på sista mailet. Jag vill inte jaga honom för då känns det som att det jan bli så även i framtiden. Att man måste vara på hela tiden för att få synpunkter på ens träning, och då faller ju konceptet med personlig coach lite.

Så nu funderar jag återigen hur jag ska göra. Jag tror ju verkligen att jag skulle utvecklas mer om jag hade ett program att följa. Nu blir det lätt att jag trillar in i invanda möster och kör de skönaste passen.

I mitten av november ska jag och sus på simläger i Fagersta där bla. Björn Andersson kommer vara med. En kollega kör med honom och är väldigt nöjd men det kostar ju en hel del. Kan jag få in det under läxhjälp tro och få göra avdrag? Det är ju i utbildande syfte.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Veckans som gått

Denna vecka har känts riktigt bra. Många kvallepass och många trevliga pass.

Måndag: 12,5 mil löpning med Oskar och Ösen runt kungsholmen. 5-tempo som återhämtning till Hässelbyloppet. Styrketräning på lunchen

Tisdag: simning spif. Äntligen igång med tränarledda pass för simningen. Jag kan nöta crawl hyfsat men såfort vi börjar med lite andra simsätt eller övningar märker jag hur svårt det är. Så detta är behövligt om jag ska kunna sänka ironman och vansbro med de minuterna jag vill.

Onsdag: löpning spif/Runningsweden. 6x75s backe följt av 2,5km tröskel under halvmaratempo och sedan upprepa samma sak igen. Totalt 15,5km. Tungt pass som kändes även på torsdag. Styrketräning lunch.

Torsdag: vila förutom vanliga cyklingen till jobbet då.

Fredag: spinning 3x12min hög tröskel @ 255w, 5min vila mellan varje. Vet inte om det kändes extra jobbigt för att det är så varmt i vårt gym men tungt var det trots den inte alltför höga effekten. Tänkte börja lägga in ett tröskelspinnigpass prr vecka under vintern. Styrka lunch.

Lördag: långpass crosscykling ut mot vallentuna med Nussi och Eric. 9,7mil och 3.5h. Termometern visade 4 grader och det visade sig att min assosjacka utan vindskydd på armarna var i tunnaste laget. Tog lite över en timme innan både jag och temperaturen ute började stiga. Nussi höll i trådarna för att planera rundan som han från början tänkt skulle vara 3mil transport innan själva runda påbörjades, som i sig skulle bli 8 mil, och sedan 3mil tillbaka. Inte riktigt vad jag (eller Eric för den delen) hade tänkt oss när vi startade och vi genade lite efter ett tag. Men varför inte nästa gång om vädret är såhär fint...





Amsterdam Marathon gick av stapeln idag och Ösen blev först ut i klubben att kliva in under 3h, 2.58.22 för att vara exakt. Bra jobbat! Misstänker att han hoppar över morgondagens distans runt kungsholmen men man vet aldrig med honom. Dagen efter lidingö var han ute och körde ett "recovery".



- Posted using BlogPress from my iPad

Jag är en kass simmare, och det hade jag förträngt

Simmade inomhus (såklart) med SPIF idag. Första riktiga bassängpasset på mycket länge och framför allt första passet på länge med lite struktur, inte bara crawl. Med våtdräkt tycker jag mig ha gått framåt och har sänkt mina tider både på 1500, Vansbro och en godkänd 3,8km på Ironman. Men nu, tillbaka i bara badbyxor kom verkligheten ikapp. Det blir så påtagligt när man ligger ett gäng och kör serier, när någon kittlar ens fötter eller jag sparkar bakomvarande på ryggsimmet.

Körde lite olika övningar och bla 50m medley x2. Första gången jag ens försöker mig på fjäril och det är inte helt enkelt. Och en snabb förklaring av Kalle gjorde tyvärr inte att det blev särskilt mycket lättare. Men förhoppningsvis är inlärningskurvan sådär skönt exponentiell som saker kan vara i början. Målet är att sänka simningen på Ironman med 10 min. 10 min kanske inte låter så mycket om man gör något i 10h, men varje minut räknas. Och procentuellt blir ju 10 av 1h20 hyfsat mycket också.

Simmaren i filmen nedan och jag håller ungefär samma tempo.Men jag ser väl inte likadan ut när jag simmar?!

Sub35

Förra året persade jag på Hässelbyloppet, ett lopp som anses flackt och snabbt. Då fick jag 35.58. Hade inga ambitioner på att slå det, dels för att återtestet på bosön sa att min VO2 blivit något sämre, dels sprang jag mer förra året och i år har det varit mycket fokus på cykling. Kolla på skoj min Funbeat och förra året låg jag på 78 mil innan Hässelby och nu 64. Men tänkte ändå på att Lidingö gått riktigt bra i år så helt fel kan det ju inte bli.

Mötte upp nästan hela 10k-klubben vid halv tolv och start var 12 för mig och Ösen och 12.10 för Oskar. Lite jogg på gräsplätten, lite stegringslopp och stretch innan vi ställde oss i startfållan för tävling sub38. Seedningen var med samvetet och 400pers var vi som stod där och trängdes. 200 klarade sub38, resten ska ha en fet spark i stjärten. Dessutom trängde sig hälften. Men men, starten gick ändå i hyfsat tempo och första kilometern slutade på 3.34. Jag och Ösen teamade ett par kilometer. Tanken var egentligen att lägga mig på 3.35 och försöka få en negativ split. Men jag kan aldrig hålla emot så istället fokuserade jag på ryggar, att hitta någon som kändes bra och när tempot börjat dala hitta en ny som låg runt 3.30. Efter 5km låg klockan på 5.07km vilket alltid är lite irriterande. Men jag såg att tiden var snabb och det kändes fortfarande oförskämt bra. Det är i princip inga backar men några motlutningar där pulsen sticker lite extra. Försökte trycka på där för att inte tappa fart, jobbigt, men såfort det planade ut kändes det ok att köra på i 3.30-tempot. Fick inte något besök av besten alls denna gång som jag brottades med lite senast. Riktigt skönt och ser det som ett litet styrkebesked. Sista 400m var vi ett litet gäng som brottades om platser och gjorde lite tafatta spurtbesök. I kurvan när det är ca 150m kvar stod Sussi och skrek/hejade. Då förstod jag inte vad hon menade med "öka, du klarar det" men några 50m senare såg jag klockan som stod på 34.40ish. Då fick jag fart, sprang för allt vad det gick och tyckte det såg ut som att klockan var 34.58 när jag passerade men vågade inte tro på det innan jag sett några officiella siffror. Men det stämde. Så grymt nöjd. Känns lite som första gången jag var under 40 minuter. Bra avslutning på denna löpsäsong!

Lite stats:
Medelpuls 95%
Första 5km: 17.24
Sista 5km: 17:31
Nettotid: 34.54
Brutto: 34.59
Plats 45 av 5568



Två nöja löpare med varsin plussbok

 om Stockholm Marathon

Gul löpare är riktigt taggad på ett upplopp. En av två Hässelbyare hann jag iaf om på spurten!  

Just nu finns 1900 förväntansfulla personer på andra sidan jorden

Och just nu skulle jag väldigt mycket hellre vara just där. På Hawaii. Med resten av världens bästa proffs och elitmotionärer.

Det är ca 1900 som har kvalat in till VM på Hawaii genom att tävla i någon av de ironmanbrandade tävlingarna. 28 st av dessa är svenskar och en av dem tävlar i proffsklassen. Eva Nyström. För att kvala i den klassen räcker det inte med att komma bra i en tävling utan du måste plocka poäng. Men 28st är extremt många vilket är superkul. Sverige är duktiga på det här med långdistanstriathlon.

18.30 svensk tid släpper de iväg elit och 19 får resten ge sig iväg. Detta går givetvis att följa live på ironman.com så snart sitter jag bänkad med sällskap av en polare. Innan det tänkte jag försöka hinna styra upp en soppa och renskav som laddning inför morgondagens Hässelbylopp. Är lite kluven hur jag ska göra inatt. Vinnarna bör trilla in vid 2-3 tiden men det då blir det lite sent för att känna sig utvilad imorgon. Och hela tanken med att anmäla mig till detta lopp var för att använda det som kval till Göreborgsvarvet. Å andra sidan går hawaii bara en gång per år medan det finns fler kvallopp. Får se hur trött jag är sen helt enkelt och hur spännande det är.


- Posted using BlogPress from my iPad

Nyheter kring Conti

Det börjar hända lite grejer kring satsningen på VR nästa år och snart kommer laget presenteras. håll er uppdaterade här:

http://contitestteam.blogspot.se/?m=1

Bland annat diskuteras att eventuellt cykla Liege-Bastogne-Liege i Belgien. Ett 27mil långt lopp med betydligt fler höjdmeter än vättern. Skulle vara skoj men får se hur det ser ut planeringsmässigt då jag är på mallis veckan innan och redan planerat in en del weekends.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Första passet med SPIF

Har ni sett dom där blåa triatlerna med 2XU-kläder som är mycket snyggare än SCT?
Det är i alla fall spif - Stockholmpolisens IF triathlon. Både jag och sussi har nu blivit medlemmar. Stor del för att bättra på vår simning med ledarledda simpass men även en extra push och lära känna lite andra personer. Ex är det simhelg i november i fagersta som låter intressant.

Varje onsdag är det löpning med runnigsweden vilket passar mig ganska bra eftersom det mer eller mindre är på vägen hem. Man utgår från Access rehab och kan lämna väska och sånt där. Ordinarie ledare var borta idag så det var en yngre kille som tävlar i ITU som fick äran att springa med oss. Lite nya löpskolningsövningar som sög ganska fint i vader/ben som han hävdade var the shit på triathlongymnasiet. Efter det var det 5x45s backe följt av 2km och sedan 5x45 igen följt av 2km och sedan nedjogg. Totalt 12km och ca 1h10 min. Shysst pass som var en bra rensning inför hässelby på söndag.

SPIF delar in träningen i 3 block
block 1 - träna för att träna som håller på fram till nyår.
block 2 - träna för att tävla
block 3 - träna för att prestera

Har ju själv aldrig periodiserat min träning på något sätt så det ska bli intressant att se hur/om det skiljer sig.

 

Stressfria helgmornar

Jag älskar att vakna i hyfsad tid en helgmorgon och veta att närmaste 2h kan jag helt tillägna tidningen, många kopppar kaffe och en god frukost. Samtidigt hade samlingarna 07.00 med sub7+ sin charm. Och nu med conti lär de väl återkomma så ja får passa på nu.

Vardagar blir det en liteversion av helgen. Klockan ringer 06.15 och jag cyklar till jobbet 07.45. Sussi tycker det är onödigt mycket tid och att man istället skulle kunna träna den tiden. Och så är det väl. Ska man få ihop sina pass och timmar utan att sno för mycket av den "vanliga" tiden behöver jag nog strukturera mig lite bättre.

Nedan är från torsdagens mogoncykling. Härligt uppfriskande när man väl kommit ut. Synd att tröskeln för att ta morgonpassen är ganska hög.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Tredje gången klassikern, tredje gången gillt

Nästan en vecka sedan lidingöloppet gick av stapeln och det har fått sjunka in lite. Kan bara konstatera att jag faktiskt är väldigt nöjd med mitt lopp, både placeringsmässigt och tidsmässigt.

Summerar jag alla delloppen i klassikern blir det inte helt tokigt det heller. Vasan var jag lite efter tänkt måltid men det var fortfarande ett PB. Vättern klarade vi inte heller måltiden men även det var PB och ändå en snabb tid. Vansbro blev PB men gör ju inte så mycket på det hela. Totalt sett ser det ut enligt följande:

Vasaloppet - 5.36.38 - pos 1892/13792
Vättern - 7.34.00 - pos 145/18452
Vansbro - 0.52.35 - pos 1106/7799
Lidingöloppet - 2.05.58 - pos 238/15871

Klassikern 16.09.11 - pos 29/1532

Det man kan konstatera är att jag är relativt sämst på simma och skidor. Inom båda grenarna har ca 14% bättre tider än jag. Ser man till övriga som gjort klassikern blir det ännu tydligare. 11 respektive 14 plats på LL och vättern. Vasan är detta 116e plats och vansbro 160!

Och det som inte skulle bli en till blir nog en till. Jag kan inte låta bli...2014, då jäklar.




- Posted using BlogPress from my iPad

Lidingöloppet 2013

Förra året hade jag sprungit 75 mil när det var dags för lidingöloppet. Hade ett ganska bra år tyckte jag med en del löpträning både med fredrikshof och runday. I år låg jag på 58 varav 7,3 av dessa är tävling. Dessa har dock varit trail eller i form av triathlon så inte riktigt kunna jämföra med förra året men trodde trodde nog inte att jag skulle klara slå mitt förra LL på 2.11. Det blev en sänkning med 5 min.

Var där i god tid för att hinna ta till sig stämningen, hämta nummerlapp, värma etc. Körde nån halv km med diverse övningar och försökte töja lite innan jag hoppade in i fållan. 1b hade förra årets resultat gett, vilket gör loppet ca 100m kortare och lite färre personer än 1C där jag stod förra året.

Höll samma tempo som resten i början, kändes som om folk var i vägen men såg att klockan visade ca 3.50 och insåg att jag nog var lite speedad och borde hålla igen för att inte dö efter första milen. Silver är 4.30tempo vilket var vad jag minst ville ha. Tänkte skapa lite marginal till sista halvan så la mig runt 4 i början. Efter 1,5 mil låg jag på 1h 5sekunder. Tog en gel efter 1 mil och en till efter 2. Låg länge i rygg på 4e dam vilket var ett bra tempo men nånstans efter abborrbacken eller lite senare började jag tappa. Benen var tunga och sista 2km började folk springa om mig. Kändes tungt men kollade på klockan och det var trots allt 4.30-tempo. Helt ok. Men kan behöva träna ben mer så jag orkar hålla tempot hela vägen. På upploppsrakan stod sussi, sofia och mårten och hejade vilket gav lite sista energi och spurtade om 2st och tog nån sekund. Kom in på 2.05.58 - en sekunds marginal för att nästa år hamna i 1A med kenyanerna!

Snitttempo - 4.12
Medelpuls 89%

Kompisarna som sprang gick det också bra för och alla tog silvret. Bra resultat för "klubben". Resultatet firades med lite bubbel och snacks hos Ösen och sedan middag på döden i grytan. söndagen blev väldigt lugn. Det är något med backar som skapar en sådan sjuk träningsvärk på mig. Kunde gå med möda, idag känns det bättre och körde en lugn recoverycykling tor jobb. Nästa löpning blir nog tidigast i slutet av veckan om det inte blir cykling eller rullskidor istället. Har redan börjat fundera på nästa års klassiker som jag egentligen inte skulle göra.


- Posted using BlogPress from my iPad

Lite motivation i höstmörkret

 

Todays the day

Lite nerver men inte så farligt. Sov 8.5h, vaknade några gånger, bla av att tidningskillen försökte väcka hela huset när han dunkade in våran tidning.





Laddar med 3ägg, yoghurt, smörgås och juice. Tänkte ta med mig lite pasta och salami och äta nån timme innan samt köpte två gels igår på Runnerstore som jag nog tar efter 40 och 1.30. Pratade också lite skor med han den pratsamma. Han kommer från ön och sa att det inte skulle bli något problem med regnet och halt, så det blir racesko i form av kinvaran. Kläder har jag med mig lite olika alternativ och väljer på plats. Det är nog det svåraste. Springer helst i shorts och kortärmat för det känns friare men det kanske blir kallt. Vi får se


Posted using BlogPress from my iPad

Nu börjas det

3 grader var det imorse när jag skulle cykla. Letade upp vintertightsen, mössa och tjockare vantar. Men det var i vare fall ljust. Snart är det dags för magicshinen också. Egentligen borde den resan sitta på eftersom jag kommer cykla hem sent från jobbet. Men då känns det som att man redan gett upp.

Kommer ihåg förra årets rundor med blandade känslor. Men när det var som nedan var det ju faktiskt ganska fint.



- Posted using BlogPress from my iPhone

4 dagar kvar

Blev ganska mycket löpning förra veckan för att vara mig, drygt 6,5 mil. Känns bra och börjar bli laddad. Denna vecka blir det några kortare pass med intervaller och fartökningar utöver cykling ToR jobbet. I helgen sprang jag runt brunnsviken i 4.40-tempo. Kände av lite i vaderna vilket jag nu tror beror på mina Kinavara, de tar mycket med vad. Har inte bestämt vad jag ska köra på LL men lutar lite åt flyknite. Brukar tycka de är lite varma men det ser ju inte ut att bli någon rekordvärme i helgen direkt. 4 grader var det någon som sa.

Denna helg var vi på ekerö större delen. Åkte ut redan fredag kväll och hem söndag. Blev mycket softande men hann med några bestyr. Bla var vi förbi dinvelo.se som öppnade på ekerö i helgen. Det är Andre från bikes4yourpassion och en annan som valt att slå upp fysisk affär där. Även om det inte fanns så mycket för oss just nu kan det nog bli bra.


Morgon på landet. Tyst, lungt och skönt. Saknar detta ibland när man vaknar i sumpan till bilar och lyftkranar.




En favorit, laxburgare ala LCHF. Men då vi inte tror på LCHF la vi till lite vitt bröd.

- Posted using BlogPress from my iPad

Långa kuperade intervaller

4x2000 var vad som stod på schemat. Mötte upp Ösen 18.30 i Ursvik för att köra extremen ett varv, dvs 1,5mil. Körde den även i söndags och den är rolig men tung. Tar ganska fint på vaderna. Började med en uppvärmning på 2,6km för att sedan påbörja intervallerna med 3min joggvila mellan.

Första gick i 4.11-tempo. Tanken var att köra snabbare än tävlingstempo på LL. Pulsen hamnade på ca 180 eller ca 90%. Andra något långsammare på 4.19 följt av 4.16 och 4.42. Går dock ej att jämföra då man får mer backar i vissa. Och sista var så mörkt att man inte vågade köra på för risken att ramla på rötter/stenar etc. Hade mina speedcross som kändes som ett bra val. Ordentligt lerigt och halt påmsina ställen.

Efter joggen bar det av till upplands väsby där jag skulle köpa likadan sadel som Sussi köpte för ett tag sedan. Hade hittat en ISM Adamo racing för 900 så det var ett givet köp. Fick vänta några minuter på Håkan innan han kom då han precis kört ett simpass med upplands väsby triathlon men lillgrabben bjöd in oss undertiden vi väntade. Håkan kom så småningom, mycket trevlig och hann prata om både ditten och datten. Bla att klubben vuxit från 40 till 120 på bara några år. När vi var ute i garaget för att hämta sadeln hängde där ett gäng hojar i olika storlekar. Visade sig att alla 3 sönder i varierande ung ålder också höll på med triathlon. En cykel saknades dock i garaget för den var på service. Det var fruns tempohoj som var inne på en sista service innan hawaii, hon hade kvalat in på Ironman Bolton i UK. Grym familj!


- Posted using BlogPress from my iPad

9 dagar till LL

Lidingö, sista stora tävlingen för året. I varje fall inplanerad. Sista 2 veckorna följer jag Lg skoogs formtoppning med lite modifikation. Igår var det 6x1 min backar följt av 6x30s. Körde på skeppsholmen på lunchen. Idag 1 mil jogg till jobbet. Premiären för nike kompressionstightsen jag köpte för länge sedan. Var kanske lite varmt men kändes ganska gosiga. Imorgon ursvik med Ösen, kanske med speedcross om det känns lerigt.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Halvmaran som obervatör. Kul men inte lika kul

Säkert inte undgått någon att det var DN Stocholm Halvmarathon i lördags. För tre år sedan var detta min första halvmarathon. Hade tagit över en kollegas startnummer så jag sprang i hans namn. Var nog lika bra för resultatet var 1.42 nånting. Hade så ont i knät att jag inte kunde gå dagen efter. Men i lördags var jag alltså bara och kollade, och det ångrade jag lite. Blir alltid lite avis när andra får tävla. Två polare jag brukar träna med sprang, gick bra för båda. Ösen plockade rekordet i tiotusenmetersklubben med 10 sekunder på en bana som dessutom är tyngre. Grattis. Rekordet är nu 1.21.54. Oskar sänkte sitt pb med 7 min, under 1.28 nu. Snyggt. Även andra gjorde bra tider, Napoleon i fredrikshof tog en tredjeplats, Niklas Sydow som jag tränade med i fredrikshof kom in på 23e plats, 1.14.21. Nu är jag anmäld till Göteborgsvarvet iaf. Lång framförhållning krävs som vanligt. 4000 platser kvar av 60k!

Själv fick jag nöja mig med extremen i ursvik idag istället. Efter en hård torsdagskväll dryckesmässigt stod det igår kväll mellan Berns och springa idag. Att göra båda brukar sällan funka för mig. Det blev springa. Frågade tiotusenmetersklubben vad ett 2mils pass skulle gå i för tempo enligt reglerna. Svaret blev 4.55-5.25 och 70-80% av max. Snittet blev 4.57 och 80% nu. Kände fortfarande av mina pistol squats...men kändes hyfsat ändå. Gillar verkligen extremen, inge folk och väldigt trevligt spår. Torsdag är det dags för långpass igen, innan det några kortare löpningar. Tänkte försöka ha stor mängd och sträcka denna vecka och minska ned veckan efter för att toppa på lidingöloppet.




Än har inte sommaren gett sig och det utlovade regnet var långt borta.

- Posted using BlogPress from my iPad

Det blir Conti test team 2014!

Nu är det bestämt. Det blir en sub7 satsning på vättern nästa år med CTT. Det ser ut att bli fler som vill cykla snabbt än det var förra året och redan nu är det 55st, dvs en hel startgrupp till conti om det går. Hade inte tänkt cykla vättern men detta kanske är enda gången jag får möjligheten att försöka mig på sub7. Och sub7 är något speciellt! Blir bra och rolig träning till Kalmar också.

Redan idag skulle ett gäng köra en 15milare så att hålla igång cyklingen under höst/vinter ska nog gå bra. Plockade fram träningsprogrammet från bosön i veckan vilket jag tänkte börja köra efter igen. Körde pistol squats i torsdags och det känns, framsida lår har inte haft sån här träningsvärk på länge. Sådär smärtsamt skönt.


- Posted using BlogPress from my iPad

Perfekt helg för KM

Kanonfint väder både lördag och söndag gjorde det till en perfekt helt för KM. Hade laddat för ett 3mils tempo lördag och 17 mil linje söndag. Borde kanske funderat litempå de där 17 milen. Lät det inte lite långt för att vara ett km? Men det stod ju 3 varv och 5,6 mil? På lördagen fick jag reda på att det var totalt 5,6 mil :)

Men tillbaka till tempot. Startlistan herrar bestod av 62st, mestadels hofare men eftersom det även var DM för stockholm tiotal ickehofare också.

Började med att jag höll på att missa starten när jag värmde och pratade med Micke R. Kommer fram till start och det är då 7s till min slot. Funkisen tar tag i hojen, ser till att jag står still och sen iväg. Vissa kantvindar och lite uppmoch ner men, vändning efter 1,4 mil. Trycker på ganska bra och ser den som startade före mig. Men efter vändningen håller han luckan. Trycker på så gott det går och har en del syra mot slutet. Tiden slutar på 39.27 vilket ger ett snitt på 42,3. Skulle haft tempohjälm :)

Räcker ändå ganska långt, 2 andra hofare före mig och 4e plats i DM. Ska säga att Petter Gisslen gjorde en vurpa och var ändå bara 4s efter mig. Jonas Bohr från CK08/conti var överlägsen på 38.17. Kul att prova tempo. Kommer det nog bli fler av.



Söndag var det alltså linje med start vid Sturehovs slott. 3 varv runt Bornsjön som är ganska kuperade och knixiga. Tempot gick på fullt från start. Var väl 30-40 startande vilket ändå får anses som ok. Väldigt stark cyklister och de flesta höll klungan som fick ett snitt på 40.6. Det var en den försök till frånåkningar men var för många starka. Märkte att jag inte tränat tävling/tävlat så mycket för jag fegade ordentligt i kurvorna vilket gjorde att jag fick slita tillbaka sen.




Ligger och njuter på Alex rulle som leder tåget framåt. Bild från http://bracykling.com/

Försökte ta mig fram på slutet för att ha något möjlighet att spurta men hamnade lite efter och hade inte benen. Det hade därmot Jonas Lorentzi som vann med flera meter, följd av Håkan zeffer och sedan Peter Gisslen. Däremellan var även Matti från CK Valhall men det räknas ju ej i KM. Själv blev det väl kanske en 13 plats några 30meter efter. Var väl ungefär som förväntat.

Sen blev det fika. Gott. Det var sists cykeltävlingen för detta år verkar det som.



- Posted using BlogPress from my iPad

I helgen vankas KM

Fredrikshof har i helgen KM i linje och tempo, tempo tillika DM. För att få nyttja min tävlingslicens en andra gång i år kör jag tempo-DM samt linjet.

Tempot kommer gå i Brunna och är 3mil medan linjet är i Botkyrka, 3 varv runt Bornsjön. Blir ca 17 mil tror jag.

Länge sedan jag satt på S2an så det ska bli kul. Även tempot ska bli shysst. Finns ett gäng bra cyklister, bla Jonas Lorentzi, peter eriksson och Kaspar Fritz. Dessutom är det flera från Lidingö 7+


- Posted using BlogPress from my iPhone

Knep förstaplatsen i Banking insurance terränglopp

Idag var det banking insurance terränglopp, 3km löpning i liljanskogen med bla maskinbacken. Tävlingen är en del av flera grenar där storbankerna och Folksam tävlar mot varandra. Har tidigare varit med i badminton och åkte på storspö så det hoppade jag i år. Istället blev det löpning där jag borde ha större chans. Först ut var damer, Frida är snabbt iväg och tar ganska enkelt förstaplatsen. Halvtimme senare är det vår tur. Försöker lägga mig på under 3.30 men tappar i maskinbacken. Men får en liten lucka redan där som sedan håller hela vägen. Totaltiden blir 10.46 vilket ändå får ses som ok då det var ganska backigt. Hade marginal till tvåan men vet ej exakt hur långt. Flera swebankare placerar sig bra i olika agegroups men vet inte om det kommer räcka. Alla som tar sig i mål får 1 pinne och ettan 3 extra, tvåan två osv. Får se när resultaten presenteras.

Det man vann var ära, och de vitargobars som blev över. Inte fyskam det heller :)



- Posted using BlogPress from my iPad

Going long

Idag damp den ned, boken David Näsvik rekommenderade. I väntan på lämplig coach skall jag fördjupa mig i denna bok och lära mig det som kan tänkas nödvändigt för "racing on Ironman distance" :)

Återkommer med feedback




- Posted using BlogPress from my iPad

SM-helg på Tjörn

I lördags gick SM på halvdistans. Björn Andersson vann, fan vad han cyklar snabbt.

Själv var jag där i form av supporter då det denna helg var Sussi som skulle tävla. Bodde hos en av hennes kompisar som har landställe på Tjörn. Var riktigt fint precis vid vattnet, betydligt bättre än förra året när jag tävlade och åkte själv ner och bodde på träningskliniken. Ingen fel på träningskliniken och Lotta men detta var roligare.Tog längre tid ner än förväntat och hann precis missa pre-racemötet kl 18.30 på fredagen. Kerry sa att vi ändå inte missat något så då gick vi och åt istället och plockade ut nummerlappen.

Lördag och Raceday, uppstigning tidigt även för en supporter/mekaniker. Starten var 9 för elit och sen släppte de på alla andra vart efter. 

Satte mig strategisk uppe på en klippa med bra utsikt och lyssnade till nationalsången. Gött

Strax efter start mötte jag upp Hanna och Magnus som kom till lagom till T1. Missade de snabbaste och mötte Björne på vägen dig. Darn. Men hann med Sussi :) Sedan sprang vi runt på olika ställen för att hinna med att se och ge sussi så mycket stöd vi kunde. En jobbig uppgift även det som krävde bullar, kaffe, cola och mat. 

Min tanke var att köra sprinten dagen efter men nånstans mellan cykling och löpning hamnade jag på bolaget. En god middag tillagad av Magnus och lite bubbel/vin och öl på kvällen fick mig att tänka om. Detta skulle inte vara en tävlingshelg för min del. Nu laddar jag för nästa helg när det är Fredrikshof klubbmästerskap i tempo på lördag och linje på söndag istället. Hoppas på samma väder som vi hade på Tjörn.

Växlingsområdet som nu var flyttat från Akvarellmuseet. Även denna tävling har växtvärk

Sussi på löpningen. Glad hela tiden

Här bodde vi med havet i bakgrunden. 

TGIF? - Det innebär lång bilfärd till Tjörn

Förra året körde jag Tenson Tjörn Triathlon, SM på halvdistans. Väldigt trevlig tävling men då åkte jag själv och bodde på träningskliniken. Nu är det Sussis tur och vi kommer samtidigt hälsa på hennes kompis som har landsställe på Tjörn. Ska bli trevligt. Blir jag för avis kommer jag ev köra sprinten på söndag. Tar med mig allt som behövs just in case.

Låt dig inspireras!

Triathloncoach

2014 ska jag strukturera upp träningen mer, 2013 har varit alltför spretigt känns det som. De stora satsningarna jag vet om i dagsläget blir Kalmar och Vättern och troligtvis nån HIM tidigt på sommaren, Vansbro verkade bra.

Men har även funderat mycket på en personlig coach som kan hjälpa till med upplägget av de tre disciplinerna, vilka typer av pass för IM, hur man bäst periodiserar träningen för att toppa till sommaren etc. En kollega kör med Björn Andersson och är mycket nöjd, även David Näsvik har Björn, en på Danske Bank har Claes Björling. Tyvärr är det inte helt gratis så jag söker med ljus och lykta efter någon som kan passa mig. Har du förslag? Hör av dig isåf.


- Posted using BlogPress from my iPad

En lugn helg efter Kalmar

Förutom Bellmanstafetten har det varit lungt med träning denna vecka. Även om kroppen känt sig ok behövs nog lite vila. Helgen spenderades på Stjärnholms slott med god mat, mycket sömn och lite återhämtningsträning. Provade bla. Kajak i Oxelösunds skärgård vilket var riktigt skoj. Började direkt fundera på om det skulle gå att ha en i "vårt" förråd eller ett kajakgarage.

På samma ställe som vi hyrde kajaken på fanns även en permanent triathlonbana. Körde 2km sim på lördagen och hamnade bredvid en äldre man som även han låg och nötte. Efteråt fick vi reda på att Oxelösund haft stående tävlingar fram till 2007 och var näst först ut i Sverige efter Säter med att arrangera triathlontävlingar. Under sommaren har de stående sprintar varje onsdag vid havsbadet för den som vill prova :)

På söndag blev det också simning, ca 1,7km och lite löpning. Simning är den optimala återhämtningsträningen har jag fått höra så det är väl bara köra på.


- Posted using BlogPress from my iPad

Cykelfest och triathlon i helgen

Var inne på Norvelo och hämtade ut crossen i veckan. Välbehövlig service samt tvätt, nu var den så nära ny det går att komma. De påminde då om cykelspektaklet som går av stapeln till helgen på söder. Kommer bla bli effekttävling på två cyklar de monterar upp samt visas filmer. Missa inte.

Men det är ju även stockholm triathlon. SVT sänder från eliten på söndag men har du möjlighet åk och kolla. Triathlon är ju ganska publikvänligt när de kör kortbanor.
Mer info på http://stockholm.triathlon.org/site






- Posted using BlogPress from my iPad

Bellmanstafetten

Fick ett mail från Erik på läng&löpsektionen i måndags. "Hur gick IM och är du sugen på bellman?" Han behövde snabba till ett swedbank IT-lag. Klart jag är sugen, vet att Erik är vinnarkille och kommer försöka fixa ett bra lag. Säger att känns vaderna ok kör vi. Var ju ändå lite stel efter kalmar.

Vaderna kändes ok men för säkerhets skull sov jag natten till torsdag i calfguards. Vi körde mixklasen och jag fick sträcka 2. Erik hade redan innan hausat alla och satt tighta tider på samtliga. Stod 17 på mig. Själv skulle han köra 2 gånger i två lag och hade avslutande sträckan för oss. Frida, damen i laget, hade 3e och växlade med mig.




Fick ett par shyssta löplinnen från swedbank, något jag aldrig annars skulle köpa. Så nu kan jag lägga det till lådan.



Här syns erik(i linne) på sin andra sträcka för dagen. 18.17 gjorde han den på.

Bellman är fint för man får en liten picknick att dela på efteråt. Swedbank IT hade 4 lag. Vi var snabbast :)




Jag lyckades snitta 3.30 och gjorde mina 5km på 17.30. Samtliga gjorde bra ifrån sig och det räckte till en 5e plats. Pris - maratonlopp i stockholm under 100 år samt en parmesanost/fiskars rivjärn. kul att få ett pris, oavsett vilket :)








- Posted using BlogPress from my iPhone