Har blivit en bra träningsvecka som egentligen skulle avslutats med rullskidor idag. Det fick dock ställas in pga en lördagskväll som inte varit med i beräkningen.
Måndag - 15km med Ösen och Oskar i ett tempo strax över 4.30. På lunchen spinning 3x7min på 300watt. Vet inte hur säkra watten är men ändå kul att kunna mäta lite. Tyvärr får jag ont i knät av den cykel som helt saknar inställningar så jag får nog byta till den utan effektmätare.
Tisdag - Lunchjogg i 4,07tempo och simning kväll
Onsdag - Löpning med SPIF/RS. "kenyaner" med 2min intervaller 10s stegrande/km. Började på 4,20 och avsltuade på 3.30. Sedan jogg hem - totalt 19,4km.
Torsdag - Morgoncykling runt FRA 2x2 varv på mellantröskel.
Fredag - jogg till jobbet. Gym lunch eftersom jag inte hann det på torsdag och simning kväll. Efter det fyllde jag på depåerna med 3 pints på Stringfellow.
Lördag - 6 mil CX med snittpuls på 77,5%. Medelastighet på 30.9km vilket kändes jäkligt bra med tanke på att ett dubbdäck redan sitter på.
Ösen persade på vintermaran med 2.57.55 - 30s snabbare än Amsterdam vilket vi firade med burgare på Oljebaren och alldeles för mycket öl och sprit. Det känns idag...
Totalt 727 minuter och 18 förflyttade mil
Måndag - 15km med Ösen och Oskar i ett tempo strax över 4.30. På lunchen spinning 3x7min på 300watt. Vet inte hur säkra watten är men ändå kul att kunna mäta lite. Tyvärr får jag ont i knät av den cykel som helt saknar inställningar så jag får nog byta till den utan effektmätare.
Tisdag - Lunchjogg i 4,07tempo och simning kväll
Onsdag - Löpning med SPIF/RS. "kenyaner" med 2min intervaller 10s stegrande/km. Började på 4,20 och avsltuade på 3.30. Sedan jogg hem - totalt 19,4km.
Torsdag - Morgoncykling runt FRA 2x2 varv på mellantröskel.
Fredag - jogg till jobbet. Gym lunch eftersom jag inte hann det på torsdag och simning kväll. Efter det fyllde jag på depåerna med 3 pints på Stringfellow.
Lördag - 6 mil CX med snittpuls på 77,5%. Medelastighet på 30.9km vilket kändes jäkligt bra med tanke på att ett dubbdäck redan sitter på.
Ösen persade på vintermaran med 2.57.55 - 30s snabbare än Amsterdam vilket vi firade med burgare på Oljebaren och alldeles för mycket öl och sprit. Det känns idag...
Totalt 727 minuter och 18 förflyttade mil
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar