Helt okej volymmässigt men grenspecifika träningen har varit katastrofal.Har inte haft några simpass och endast två löppass och desto mer cykling. Har dessutom varit både snuvig och hostig varför det inte blivit nån kvalite alls tisdag - fredag.
Måndag - Contiträning 13,4 mil då det var röd dag. Bra tempo och rullsnitt på 40,4 trots två punkor.
Tisdag - cykling ToR jobb ganska lungt
Onsdag - Samma
Torsdag - Samma + lugn kvällsjogg med Sus a 7km
Fredag - vila
Lördag - Lugn morgoncykling 43km sedan långpanna jogg med Ösen. 30km med en 6 km fartökning (4-tempo) efter 19km. Medeltempo 4.31 på hela rundan. Avslutade med Sangria hour med Sus, Ösen & Sofia.
Söndag - Contiträning. Tror vi var 10 till start och endast en eller två som droppade av. tungt pass men bra fart. 140km med medel på 41 blankt. Nästa gång tänkte jag runda av med 5km jogg bara för att få övergången till jogg när man är ganska mör i benen.
Totalt för veckan blir det 13h varav 3 timmar är löpning. cyklat 363km mil och sprungit 37.
Måndag - Contiträning 13,4 mil då det var röd dag. Bra tempo och rullsnitt på 40,4 trots två punkor.
Tisdag - cykling ToR jobb ganska lungt
Onsdag - Samma
Torsdag - Samma + lugn kvällsjogg med Sus a 7km
Fredag - vila
Lördag - Lugn morgoncykling 43km sedan långpanna jogg med Ösen. 30km med en 6 km fartökning (4-tempo) efter 19km. Medeltempo 4.31 på hela rundan. Avslutade med Sangria hour med Sus, Ösen & Sofia.
Söndag - Contiträning. Tror vi var 10 till start och endast en eller två som droppade av. tungt pass men bra fart. 140km med medel på 41 blankt. Nästa gång tänkte jag runda av med 5km jogg bara för att få övergången till jogg när man är ganska mör i benen.
Totalt för veckan blir det 13h varav 3 timmar är löpning. cyklat 363km mil och sprungit 37.
Colapaus efter 1h45.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar