Gav upp - det blev en ny trainer

Efter att ha kört på Sussis gamla trainer nångång insåg jag att:
1, det är tidseffektivt med trainer
2, det är träningseffektivt med trainer

Det är en jäkla skillnad på att ligga konstant med samma motstånd mot att vila lite då och då vid rödlysen, på rulle eller korsningar. Så för att göra det lite roligare passade vi på att skaffa en Tacx Flow från XXL när de hade ett shysst erbjudande. Stod i valet och kvalet att ha en virtual realityvariant med möjlighet att köra på internet, olika etapper etc men...det blev ingen sån.

Men Flowen visar effekt. Helt otroligt shysst att kunna köra intervallpass så och även bara ett bra tröskelpass. Sen är det det där med att man inte kommer ut och att det är psyiskt påfrestande att sitta helt still. Det har jag försökt lösa genom att ställa upp datorn framför och titta på serier eller tv. Idag blev det vinterstudion vilket funkade väldigt bra.

Har bara provat tempo än så länge för att inte tappa det nu under vintern. En intressant sak jag upptäckte idag var hur pulsen steg när jag går upp ur tempoställningen. Dom tre topparna nedan är när jag reste mig och fixade med SVT play utan att egentligen ändra motståndet.

Blev 1,5h, dåligt för en lördag men det var tight om tid. Julbord ikväll så tvivlar på att det blir något imorrn heller, så halvmedioker träningsvecka men det kanske man behöver ibland också. Fått lite ont i vaden så det kanske bara är bra att den får vila lite.

Kylar på balkongen funkar bra istället för fläkt. Blir intressant hur det blir till våren dock.

5km testlopp och stela ben

I onsdags blev det ett oplanerat testlopp på 5km. Tanken var att gå ner i gymmet på lunchen men så frågade en kollega om jag inte skulle med och köra testlopp på stadion med Danske Bank/Running Sweden. Det ville man ju inte missa.

Mötte upp Rubin, Colm och Ulrika som var coacherna tillsammans med övriga sugna finanslöpare och begav oss mot stadion. Rubin smet dock iväg på annat direkt. Synd, har hört att han ska vara en jäkel på att pusha. Först lite löpskolning och sedan start. Ville inte sticka ut eftersom jag inte tidigare sprungit med dem så jag la mig efter han som var först. Klockan visade 3.25 men eftersom det är bana bli GPSen helt fel.

Hade lite draghjälp av Colm som hoppade in då och då men med några varv kvar och tempot på han framför började gå ner gick jag om. Slutade på lite över 3.30-tempo, 17.36. Hade nog kunnat ge mer så ska prova igen om ett tag. David Näsvik gjorde 16.32 har jag för mig så ner på höga 16 vore ju trevligt nångång. Träffade också Mikael Nelker som jobbar på Danske, han kvalade i somras på Kalmar med 9.31. snyggt.

På kvällen var det som vanligt löpning med SPIF/RS och onsdagar är ju även mina långpassdagar. Vi körde 3x2x4 min tröskel. Dvs 3x2 med 1 min vila, sedan olika övningar i 2 min vila och sen snurra det 4 gånger. Körde med en kollega så vi låg på 3.50-4-tempo på trösklarna vilket ändå är ganska lugnt känns det som. Men sen när jag sprang hem började benen kännas som stockar och med bara 1km kvar var de helt sjukt tunga. Kommer inte ihåg att de känts så tidigare. Blev totalt 2,9mil under dagen vilket i sig inte är så mycket så jag hoppas/tror att det var pga testloppet och tröskelintervallerna. Rolig löpdag blev det i alla fall.

Imorgon blir det lite lördagscykling med Nussi som behöver rastas. 8 Brommaplan någon? Och kanske hemma till 10 då Vinterstudion börjar. Eller i varje fall 10.30.

Trainerpremiären

Lite kluven till trainer. Gillar varken löpband eller motionscykel men det finns några fördelar med trainer trots allt. Tex skulle jag inte kunna köra tempo denna årstid annars. Men kanske mest det konstanta motståndet eller perfekta intervallerna man kan köra. Blev ca 1h på låg tröskel. Är man ute är det alltid nått rödljus, backe eller annat som gör att man kan vila. På trainern är det mer som löpning. Det går inte att fuska.

Trots att jag körde på balkongen med något öppna fönster blir det ändå väldigt varmt. Och det hatar jag. Får öppna ännu mer nästa gång. Under passet hann jag se ett avsnitt Californication och småkolla lite på fotbollen. Alltid nått när man inte kan vara ute.

I söndags hade jag skrivit ett hyfsat långt inlägg om helgen i fagersts men det fuckades till när jag skulle lägga till en bild. Så nu orkar jag inte skriva om det men i kort så var det väldigt lyckat och väldigt mycket simning. Förhoppningsvis fick jag med mig lite nya grejer att fokusera på. Pratade lite med Björn Andersson om hans upplägg, vad ett bra program kan tillföra osv. Han verkar väldigt bra så nu är frågan om jag ska göra en all-in Kalmar och isåf köra med honom vilket inte är gratis eller försöka lägga upp ett program själv. Återstår att se.




(Spinning med Björn lördag, Fotot taget från Beatrice Amundsson)


Posted using BlogPress from my iPad

Kidneybönor ska kokas

Gjorde en chiligryta i söndags men sakande koserverade Kidneybönor som jag brukar ha i. Hittade ett paket i skafferiet som inte var konserverade, men de skulle ligga 12h i vatten. Sagt och gjort fick de ligga till måndag morgon då jag hällde ner dem i mina lådor.

Måndag lunch åt jag en låda men efter ett tag började jag må lite tjyvis. Lite spykänsla. Måndagens träning ställdes in helt och det blev bara transportcykling. Visade sig att Susi inte heller kände sig helt shysst så jag kollade på paketet och då visade det sig att jag missat den lilla aspekten att koka bönorna. Snabb sökning och en länk till Flashback fick jag snabbt svaret att detta var en stor tabbe. Utomordentligt viktigt att koka dem…

Lunchjoggen tisdag fick också ställas in pga lite jobbgrejer som behövdes täckas pronto och jag känner att jag blir på lite dåligt humör när jag inte får träna de pass jag tänkt!

Ikväll SKA jag prova trainern i alla fall. Tagit hem en äldre trainer från Sussis föräldrar som nu står på balkongen och skall invigas. Är det någorlunda uthärdligt kanske det blir en TACX I-Vortex så man kan köra virtuellt. Just för intervallpass kan det vara bra med trainer även om jag annars föredrar att vara ute på crossen.

Fagersta...

Theres not much of interest in Fagersta kanske lonley planet skulle skrivit men då har de missat Fagerstahallen.

Vi bor i två stora sovsalar med sängar liknande lumpen. Ett gäng på 30 triatleter. Fast det blir nog inte så mycket tid där för det är verkligen ett fullspäckat schema.

Började med 1.45h simning idag. Det lugna passet jag körde innebar 3,4km. Imorgon 8-10 är pass två och på kvällen pass3. Där emellan är det ett cykelteoripass samt ett spinningpass. Söndag är det ett 2h simning och 1,5h löpning. Har nog aldrig kört så hård träningshelg tidigare. Ska bli kul!

Nu hoppas vi Sverige gör sitt så man kan sova gott.


- Posted using BlogPress from my iPhone

358 toppas på 365 dagar

Ibland gäller det att ligga i. Det har Mattias Skantz  gjort 2012 då han var på 368 unika toppar på ett år. Sprang, cyklade och åkte skidor. Avundas de som kan ta ett break från jobbet och göra det de verkligen vill. Jag trivs på jobbet, det är inte det. Men jag vill verkligen ta en längre tjänstledighet och göra något åt det där hållet, även om det troligtvis bara skulle bli en topp för mig men som tar 1-2 månader.

Men i alla fall...om du har tid så håller Mattias en gratis föreläsning på Addnature högbergsgatan 21 november.

https://www.addnature.com/product.aspx?pf_id=FORELASNING_368TOPPAR

Imorgon bär det av till Fagersta för simläger med SPIF. Ska samtidigt prata lite med Björn Andersson angående hans coachning och vad det skulle kunna ge mig. En all-in Kalmar. Hur mycket kan man nyttja ett proffs som Björn när man är motionär och vad får det för resultat att träna strukturerat på en helt annan nivå? Sånt hoppas jag kunna få svar på förutom lite tips både inom simning och cykling under helgen.

Cecilie Skog

Var och lyssnade på Cecilie Skog på Alewalds idag med Sussi. Grymt inspirerande. Första gången jag hörde om henne var egentligen i sneakpeaken till "the Summit". Sen var vi och såg den för någon månad sen och fick lite mer inblick i det som skedde på K2 2008 när hennes man Rolf försvann i ett snöskred.

Idag berättade hon om bla det men mer om hennes turer till nord och sydpolen, varför man gör det, vad man funderar på, hur jobbigt det är osv. Väldigt kul och höra och man fick en annan insikt i hur den färden är. Har tidigare läst om tex skinnarmo när han gjort det men inte alls varit intresserad. Nu tändes en liten nyfikenhet.

Men allt tar ju så mycket tid. Har bara en endaste lite kombinerad is och alpinklättringsresa planerad 2014. Hinner inte mer med tanke på Kalmar och andra tävlingar. Kanske blir 2015 året då dessa aktiviteter ges lite mer utrymme. Måste gå på mer sånt här med Susi. Även hon tyckte det var en väldigt inspirerande kväll men vi är nog på lite olika plan fortfarande :)








Posted using BlogPress from my iPad

Veckan som gått

Har blivit en bra träningsvecka som egentligen skulle avslutats med rullskidor idag. Det fick dock ställas in pga en lördagskväll som inte varit med i beräkningen.

Måndag - 15km med Ösen och Oskar i ett tempo strax över 4.30. På lunchen spinning 3x7min på 300watt. Vet inte hur säkra watten är men ändå kul att kunna mäta lite. Tyvärr får jag ont i knät av den cykel som helt saknar inställningar så jag får nog byta till den utan effektmätare.

Tisdag - Lunchjogg i 4,07tempo och simning kväll

Onsdag - Löpning med SPIF/RS. "kenyaner" med 2min intervaller 10s stegrande/km. Började på 4,20 och avsltuade på 3.30. Sedan jogg hem - totalt 19,4km.

Torsdag - Morgoncykling runt FRA 2x2 varv på mellantröskel.

Fredag - jogg till jobbet. Gym lunch eftersom jag inte hann det på torsdag och simning kväll. Efter det fyllde jag på depåerna med 3 pints på Stringfellow.

Lördag - 6 mil CX med snittpuls på 77,5%. Medelastighet på 30.9km vilket kändes jäkligt bra med tanke på att ett dubbdäck redan sitter på.

Ösen persade på vintermaran med 2.57.55 - 30s snabbare än Amsterdam vilket vi firade med burgare på Oljebaren och alldeles för mycket öl och sprit. Det känns idag...

Totalt 727 minuter och 18 förflyttade mil

Forskarna har sagt det, då måste det vara sant

Tyska forskare säger att det finns risk för att vanliga motionärer tränar för mycket, att det skapar ett beroende. Folk blir osociala träningsnördar. Det borde isåf glädja dem att många i alla fall tränar i grupp och inte blir totalt eremitiserade.

Tydliga tecken är tydligen rastlöshet. Antar de menar att man inte kan sitta i soffan i ro och äta din godispåse utan att man vill röra sig.

En motionär som ligger på 10-15 timmar i veckan tränar ganska flitigt. Det är inte så många vanliga som ligger över 15h skulle jag säga. Men låt oss säga 14 för att göra det lätt så blir det 2h per dag.

Förra året gjordes en undersökning som visade att svenska tv-tittartrenden var bruten. Sedan 2005 hade det ökat men nu minskade det med 4min/dag. Stort.

Men den genomsnittliga tiden ligger fortfarande på nästan 3h! Per dag!? Hur hinner folk med. Jag försöker få ihop min tränigstid men är inte i närheten sv dessa siffror. Tur att man inte blir osocial av tv för då hade hela svenska folket varit i riskgruppen.

Ibland är mörkret bra

Nu är det inte ens ljust vid 06.30 längre. Jobbigt med mörker men idag ganska bra för hade jag sett att det småduggade och var allmänt trist hade jag nog lagt mig igen. Istället blev det snabb frukost för att rulla mot FRA.

Först när jag kom ut upptäcker jag regnet men då är det inte läge att vända. Blev 2x2 fra-rundor, dvs två varv på mellan tröskel följt av två varv till. Höll lite över 30 i snitt, dubbdäcken suger verkligen i marken.

Vid stora mossen kommer jag ikapp en herre i kanske 10 år äldre än jag på citybike och gummistövlar. Tänker inte mer på det förens alvik där jag märker att han tagit min rulle. Och i den lite jobbiga motlutningen över alviksbron kör han om. Då ligger jag ändå på hyfsat. Tar hans rulle och får ner pulsen. Rejält skitig i ansiktet efter det och funderar på om jag ska lägga i en växel och försöka dra ifrån. Vet att han skulle försöka haka på om jag gjorde det men vid lindhagensrondellen skiljs våra vägar åt.

4,4 mil 1,5h senare och mycket blötare kommer jag fram till jobbet. Skönt pass i efterhand!


- Posted using BlogPress from my iPad

Gram Comp 25 - Fick den idag

De som läst här ett tag vet att jag gillar prylar och just nu har jag varit inne i en löpperiod. Dels för att jag ser det som något som jag måste fokusera på till nästa års Kalmar. Jag är snabb när jag "bara" springer men maran på ironman gick för långsamt, så nu ska jag bygga volym. Men sen är det väl att hösten gör att det är lättare med löpning än cyklingen. Så det har blivit några tröjor, jacka, tights, och nu kom det till väska. Var egentligen Ösens fel för han nämnde att han köpt en Haglöfs gram 15. Jag har haft en 30L som jag springer med till jobbet men fått ganska ont i nacken och den studsar mycket. Så när jag hörde att det fanns en grym 25L var det ju givet att kolla om det var något att ha.

Läste lite om den, finns en gram 25 och en gram comp 25. Skillnaden är 425 gram på comp mot 600 på den vanliga. Självfallet måste jag ha comp, det verkade vara vad som gällde för de som sprang bergsmaror. I Haglöfs branstoren frågade de om jag skulle tävla och jag sa att jag skulle springa till jobbet. Men varje pass är ju som en liten tävling.

Idag på lunchen hämtade jag ut den och eftersom det är onsdagslöpning med SPIF fick jag prova den direkt. Blev ca 1,3mil med den på ryggen samt 7km utan när vi körde träningen. Kan bara konstatera att den var grymt skön. Nu har jag bara provat med lätt packning och det ska bli intressant att se hur det blir när jag trycker ner ombyte, handduk, tvål etc. Men ingen känning alls i nacken och inte alls så varm mot ryggen som min gamla. Ser redan fram mot fredagsjoggen till jobbet när jag får sätta den på lite prov :)

Dålig dag för cykling

Planen var att cykla ut till Bålsta efter jobbet då det var halvdag. Skulle äta med Susis föräldrar och ville passa på att få lite sträcka då jag inte ska cykla lördag.

Började med att det regnade på vägen hem från jobbet. Bestämde då att skita i det. Men sen klarnade det upp och jag ändrade mig. Ut och navigera eftersom jag aldrig cyklat dit ut. Hade ett hum dock. Upptäckte att baklampan var paj så jag flyttade en diodlampa som jag har i nöd från styret till sadeln.

Efter 2 mil fick jag min första punka ute på fältet. På tre år har jag bara fått punka under transport. Hade med mig slang så det var bara byta.




Satte i en turkos slang som jag inte alls vet var den kommer ifrån.

1.1 mil senare. Punka 2





Ger upp och inväntar pickup av susi. Så kan det gå...

Posted using BlogPress from my iPhone