TGIF? - Det innebär lång bilfärd till Tjörn

Förra året körde jag Tenson Tjörn Triathlon, SM på halvdistans. Väldigt trevlig tävling men då åkte jag själv och bodde på träningskliniken. Nu är det Sussis tur och vi kommer samtidigt hälsa på hennes kompis som har landsställe på Tjörn. Ska bli trevligt. Blir jag för avis kommer jag ev köra sprinten på söndag. Tar med mig allt som behövs just in case.

Låt dig inspireras!

Triathloncoach

2014 ska jag strukturera upp träningen mer, 2013 har varit alltför spretigt känns det som. De stora satsningarna jag vet om i dagsläget blir Kalmar och Vättern och troligtvis nån HIM tidigt på sommaren, Vansbro verkade bra.

Men har även funderat mycket på en personlig coach som kan hjälpa till med upplägget av de tre disciplinerna, vilka typer av pass för IM, hur man bäst periodiserar träningen för att toppa till sommaren etc. En kollega kör med Björn Andersson och är mycket nöjd, även David Näsvik har Björn, en på Danske Bank har Claes Björling. Tyvärr är det inte helt gratis så jag söker med ljus och lykta efter någon som kan passa mig. Har du förslag? Hör av dig isåf.


- Posted using BlogPress from my iPad

En lugn helg efter Kalmar

Förutom Bellmanstafetten har det varit lungt med träning denna vecka. Även om kroppen känt sig ok behövs nog lite vila. Helgen spenderades på Stjärnholms slott med god mat, mycket sömn och lite återhämtningsträning. Provade bla. Kajak i Oxelösunds skärgård vilket var riktigt skoj. Började direkt fundera på om det skulle gå att ha en i "vårt" förråd eller ett kajakgarage.

På samma ställe som vi hyrde kajaken på fanns även en permanent triathlonbana. Körde 2km sim på lördagen och hamnade bredvid en äldre man som även han låg och nötte. Efteråt fick vi reda på att Oxelösund haft stående tävlingar fram till 2007 och var näst först ut i Sverige efter Säter med att arrangera triathlontävlingar. Under sommaren har de stående sprintar varje onsdag vid havsbadet för den som vill prova :)

På söndag blev det också simning, ca 1,7km och lite löpning. Simning är den optimala återhämtningsträningen har jag fått höra så det är väl bara köra på.


- Posted using BlogPress from my iPad

Cykelfest och triathlon i helgen

Var inne på Norvelo och hämtade ut crossen i veckan. Välbehövlig service samt tvätt, nu var den så nära ny det går att komma. De påminde då om cykelspektaklet som går av stapeln till helgen på söder. Kommer bla bli effekttävling på två cyklar de monterar upp samt visas filmer. Missa inte.

Men det är ju även stockholm triathlon. SVT sänder från eliten på söndag men har du möjlighet åk och kolla. Triathlon är ju ganska publikvänligt när de kör kortbanor.
Mer info på http://stockholm.triathlon.org/site






- Posted using BlogPress from my iPad

Bellmanstafetten

Fick ett mail från Erik på läng&löpsektionen i måndags. "Hur gick IM och är du sugen på bellman?" Han behövde snabba till ett swedbank IT-lag. Klart jag är sugen, vet att Erik är vinnarkille och kommer försöka fixa ett bra lag. Säger att känns vaderna ok kör vi. Var ju ändå lite stel efter kalmar.

Vaderna kändes ok men för säkerhets skull sov jag natten till torsdag i calfguards. Vi körde mixklasen och jag fick sträcka 2. Erik hade redan innan hausat alla och satt tighta tider på samtliga. Stod 17 på mig. Själv skulle han köra 2 gånger i två lag och hade avslutande sträckan för oss. Frida, damen i laget, hade 3e och växlade med mig.




Fick ett par shyssta löplinnen från swedbank, något jag aldrig annars skulle köpa. Så nu kan jag lägga det till lådan.



Här syns erik(i linne) på sin andra sträcka för dagen. 18.17 gjorde han den på.

Bellman är fint för man får en liten picknick att dela på efteråt. Swedbank IT hade 4 lag. Vi var snabbast :)




Jag lyckades snitta 3.30 och gjorde mina 5km på 17.30. Samtliga gjorde bra ifrån sig och det räckte till en 5e plats. Pris - maratonlopp i stockholm under 100 år samt en parmesanost/fiskars rivjärn. kul att få ett pris, oavsett vilket :)








- Posted using BlogPress from my iPhone

Race report Ironman Kalmar 2013

Klockan ringde 04.45. Jag hade kunnat sova nästan hela natten om än lite nervöst. Vi hade lagt oss tidigt så det blev nog runt sju timmars sömn vilket får ses som bra. Nere i restaurangen kunde man nästan känna spänningen i luften, alla satt sammanbitna och åt.

Runt 6-tiden var vi på plats i växlingsområdet och pumpade cykeln, såg till att allt såg shysst ut efter natten och lastade på hojen med energi. Sen gick vi mot starten som låg ca 5 min från transition. Hann även med två toalettbesök. 

Simningen var självseedande och jag la mig i 1h15. Då visste jag ännu inte att detta skulle vara den mest kaotiska simningen jag varit med om. Det var rent krig där ute och fick flera sparkar och slag, kom aldrig in i något flow. Var lite nojig att någon skulle lyckas dra av mig chipet också men det höll sig. Banan var en tvåvarvsbana och vid varje boj blev det extremt trångt. Snabbast av alla ut vattnet var Jodie Swallow som inte heller gillade banan då hon fick simma rakt igenom oss amatörer på sitt andra varv. Trots problemen kan jag inte säga att jag är missnöjd med tiden. Jag hade räknat med 1.20 och gick in på 1.21.

Tog det lungt i bytet, torkade av fötterna ordentligt, satte på strumpor osv. Var väldigt mycket folk i tältet men hittade en bra plats. Slängde också i mig min första renklämma. Kändes bra här men hade inte haft någon klocka på simningen så hade ingen koll på hur lång tid det hade tagit. Bör ha funnits en klocka när man sprang upp ur vattnet men måste ha missat den.

I början av cyklingen var det väldigt mycket folk och jag fick inte till nån rytm. Antingen gick det för snabbt och man var tvungen att ständigt stå på för att hålla 10-metersregeln eller så kom folk och körde om och man fick droppa bak. Dessutom blåste det en del ner mot degerhamn (5.3 mil) som var mitt första tänkta stopp. Hastigheten hamnade på 36 första 1,3 milen över bron men gisk sedan ner till 32. Kändes lite jobbigt att se det på klockan då jag hade 35 i snitt som mål. Men efter degerhamn fick vi medvind i 5 mil och där snittade jag 37,24. Hade precis fått upp medlet till 35 innan vi svängde västerut och fick världens motvind. Psysiskt jobbigt. Efter ett tag vände det dock och mellan 11-15 mil låg jag på 35. Sen började det bli lite tungt och alla hade varnat för att inte kliva på för hårt på cyklingen, då skulle maran bli katastrof. Så jag tog det lite lungt, sista 3 milen sjönk till 30 i snitt.

I växlingen till löpning passade jag på att tejpa tårna. Ville inte riskera skavsår som jag ibland får och de klarade sig bra. Kände mig lätt när jag gick ut, nästan som om jag inte cyklat alls innan. Men verkligheten kom snart ikapp. Magen började göra sig tillkänna och mådde lite smådåligt med spykäningar under hela löpningen. Detta gjorde att jag inte kunde äta nått, blev bara vatten och lite sportdryck. Banan var trevarvsbana och  första kändes ändå ok, andra var tungt och sista vidrigt. Bröt ner loppet i små delar, efter 2,1 var det ju bara en halvmara kvar. Efter 2 varv endast ett varv kvar, efter 5/6 typ bara 5km kvar. De två gånger jag sprang förbi målgången längtade jag tills jag skulle springa på den blåa mattan och höra speakern. Pär - you are an ironman! När jag kom i mål hörde jag det inte. Var var bara lycklig över att äntligen vara i mål. Sista kilometrarna gick i 6+ tempo. Medel blev 5.21. När jag var ute på löpbanan hann jag tänka mycket och en sak var "aldrig mer". Men redan på kvällen hade jag glömt detta. Har aldrig varit med om en tävling med bättre support och stämning. Hela öland var fullt med folk, löpningen var brutalt bra inne i Kalmar. Allt folk som hejade hela dagen gav sån energi. Folk ropade ens namn, skrek, klappade händer, spelade musik. Sådant stöd! Man sprang med ett leende hela varvet inne i Kalmar.Folk stor och hejade hela kvällen till "heroes hour" mellan 22-23 som är sista timmen att gå i mål på. Dagen efter hörde vi att det var en som tagit sig i mål 00.30, dvs 1,5h efter stängning. Även om det inte blev en officiell tid klarade han sin utmaning.

 Andra renklämman lyckades jag inte få i mig mycket av. Tuggade lite och spottade ut, men fick i alla fall stöd av Sussi som langade och kom med glada tillrop.

Simning - 1.21.04

T1 - 5.02

Cykel - 5.18.01

T2 - 5.22

Löpning - 3.44.06

Totalt - 10.33.35

Detta var det överlägset jobbigaste jag gjort. Samtidigt lätt topp 3 av alla tävlingar jag gjort. Jag anmälde mig till 2014 års Kalmar under preregisteringar på söndagen. Det finns mycket att fila på till nästa år, då är det sub10 som är målet.

Detta vill jag uppleva igen

I am an Ironman - 10.33.35

Tog mig i mål. Det här var det absolut jobbigaste jag gjort, vättern på 7.34 går ej att jämföra.

Simning gick enligt plan även om det var att jämföra med en kollektiv drunkningsolycka. Kom aldrig in i rytm - tid 1.21

Cyklingen blåste på rejält och tog mer kraft än tänkt. Snitt lite besvikelse på 34/h.

Löpning - bra i början men sen krånglade magen och kunde inte äta nånting. Sjukt jobbig och tänkte aldrig mer. Ändå ganska ok tid på 3.44. Nu är jag ganska sugen på 2014, finns mycket att fila på.


Kommer utförlig racereport senare.



- Posted using BlogPress from my iPad

1 dag kvar! Håll utkik efter nr 670

Fyfan. Jag börjar vara riktigt nervös. Har aldrig varit närheten av denna känsla, mest för att jag aldrig hållit på så länge som detta kommer bli nån gång tidigare. Konstant röra sig i 1,5 gånger mer än en vanlig arbetsdag. Kommer energin räcka? Kommer monstret titta fram? Isåf när?

Imorse gick vi upp 06.30 för att förhoppningsvis kunna gå i säng tidigt. Uppstigning 04.45 imorgon. Efter frukost rullade vi en liten slinga på ca 20 min för att hålla igång kroppen lite innan det var dags att checka in cykeln, cykelgrejer och löpgrejer. Red bag for run, blue as in bike. Där ligger nu allt jag ska ha under morgondagen. Rekade lite in och utgångar för växlingarna så det känns ok nu. Nedan är tältet för ombytet.



Åkte ut till Kosta för att äta lunch på Kosta art hotel, kollade på lite glasprydnader som är dyrare än mina cyklar. Hittade också en outlet där man kunde spendera lite tid utan att tänka alls på morgondagen. Sedan åkte vi över ölandsbron för att reka lite på banan. Konstaterade att bron är lååång och blåsig.




Blåsigt var det även idag. Väderleksrapporten säger nu 7-8 m/s med byar upp till 15 m/s för morgondagen. Däremot inget regn enligt yr! Hoppas det håller i sig.

- Posted using BlogPress from my iPhone

På plats i Kalmar tillslut

Startade dagen med kaffe, omelett och yoghurt medan Sussi var ute och sprang för att sedan åka mot Kalmar via kallhäll. Inte helt rätt väg men det finns en bra naprapat där som Sussi var hos. Kom iväg vid 11.15 och framme 17.30. Allt tar alltid mer tid än man tänkt. Snabbt slänga in alla grejet och cyklar på hotellet för att skynda ner till registreringen som stängde 18. Håll utkik efter nummer 670.




18 var även det obligatoriska preracemötet. Mötet var i en stor tennishall som var knökfull med triatleter. Träffade på en från vätterngruppen bla och såg några man kände igen. Men när speakern frågade om det var många som körde IM för första gången var detta majoriteten. Mötet var givande, det ända jag fortfarande inte vet är om man får springa utanför banan och urinera eller om det ger varning. Får försöka ta reda på det imorgon.




I påsen, eller bagen ska jag säga, fanns startnummer med namn, fint, Simmössa, påse för cykelsaker, påse för löpgrejer samt en påse för överdragssaker och grejer man vill ha efteråt. Imorgon är det incheckning av cykel och påsar och sen ska vi till kosta boda och äta. Ska försöka ta en löprunda antingen på morgonen eller eftermiddagen och reka langningspointsen där jag förhoppningsvis kommer ha Sussi och renklämmor.
- Posted using BlogPress from my iPhone

Tre dagar kvar! Cykeln servad och så även jag

Först idag som jag känt mig riktigt laddad. Vet inte vad det beror på, kanske tänkt på jobbet innan. Blev kvar på jobbet till 23.30 igår men sen har allt släppt. Idag hämtade jag cykeln på Norvelo. Tyvärr hade inte lagrena kommit till mina (våra, Susis också :) ) Zipp så istället fick jag låna Jans egna. På min todolist stod att byta däck på mina hjul men de jag lånade har endast rullar 2,8 mil på SM så det slapp jag. Passade på att lämna in crossen som ska få en välbehövlig service, tvätt och lagad eker.

Innan det åkte jag förbi Khalid på västerleds naprapat och idrottsklinik för att justera lite besvär i ryggen. Troligt något jag drog på mig på surfen i frankrike. Dessvärre har jag fortfarande ont i ett revben sedan jag landade på brädan lite oturligt i en våg men som tur är känns det inte så mycket vid löpning/cykling.

Igår var jag på Access rehab för lite vad och lårmassage. Mia har semester så istället blev det Sara. Sara var betydligt försiktigare, skrek inte en enda gång. Men hon sa att hon tog det lite lungt pga kalmar så nära inpå. Sara cyklade för övrigt med subxx snabbgrupp och bjöd in till onsdagsträning kl06 i hammarby sjöstad med bla Lisa Norden. 1h i tävlingstempo som avslutas med frukost. Synd att det är fel sida stan.




Har även packat. Tror jag fått med mig allt som ska med, ganska mycket kläder beroende på väder. Lutar mot molnigt med risk för regn men solskyddskräm är med. Likaså skavsårsplåster och alvedon.

Prerace möte imorgon. Då kommer det nog börja kännas på allvar!


- Posted using BlogPress from my iPad

Det här ska jag äta

Då jag aldrig tidigare provat Powerbar köpte jag en bar, två gels och sportdryck på cykloteket i helgen. Det är det märket som serveras på Kalmar så jag ville ha provat det i alla fall någon gång innan tävling.

En bar innehåller 199kcal, en gel 107 och sportdryck om den är korrekt blandad 116 per 500 ml.

Under cyklingen är det endast bars, bananer, bullar och sportdryck, inga gels. Min tanke är att äta minst en bar per timme, 2st Enervit GT för att få i mig mineraler/salter som förhindrar bla kramp och ca halv flaska, 375ml sportdryck. Detta ger ca 320 kcal. Efter 5,3 mil finns möjlighet för egen langning där jag hoppas Susi ska hinna ställa sig med renklämmor för att tidigt få något fastare i magen än bara bars och sportdryck.

Under löpningen serveras även gel, dock blir man ju jäkligt torr i munnen av för mycket gel. Vätskestationer finns varannan kilometer med möjlighet för en egen langning. Troligtvis försöker jag köra på det som finns i stationerna. Ut från T2 tar jag med mig en flaska med resorb eller liknande och trycker minst två gels per timme och sköljer ned med cola och banan. Gelsen ger 214 kcal/h. Målet är 350-400 per timme.

Ska försöka vara väldigt noggrann med just energin och gå på klocka för är det någon som kan göra att monstret kommer tidigt/tidigare än nödvändigt är det energi och vätskebrist. Bara försöka hålla honom borta så länge det går!

Conti test team nästa år?

Har funderat lite på vad jag ska satsa på nästa år, vilka tävlingar och så. I år har det varit lite för många känns det som då antingen Susi eller jag haft tävling eller varit borta på annat varenda helg denna sommar nästan. Efter tjörn sista augusti lugnar det ner sig och Lidingö en månad senare är sista planerade tävlingen.

Men för 2014 har jag tänkt på att satsa mer på IM (om inte kalmar går heltmåt helvete och jag aldrig mer vill köra). Dessutom har jag och några kompisar pratat om AXA fjällmarathon samt jag och Sussi om Åre extreme. Det är ganska spretigt och jag bör nog fokusera lite på några få.

Vättern och övriga tävlingar i klassikern hade jag tänkt skita i. Jag har gjort det där och och bör få ihop hela klassiker detta år på dryga 16h. Helt ok. Men nu fick jag en fråga om att cykla med conti nästa år. Deras mål är sub7, i år rullade de in på 7.16 och liksom vi var det många som inte orkade dra hela vägen. Har tidigare sneglat lite på just conti och sub7 är en magisk gräns i alla fall för mig. De ska sätta ihop laget inom några veckor så det blir till att fundera lite. Med lidingö 7+ började vi redan vintertid med träningen, vissa iaf, vilket var både roligt, inspirerande och givande träningsmässigt så att joina dom kanske inte är så dumt även om IM skulle vara det stora målet.


- Posted using BlogPress from my iPad

Kolhydrater?

Har en kollega kollega född 62 som gjorde kalmar på 10.01 förra året. På upploppet såg han klockan slå över till 10. Surt. Hursom så diskuterade vi lite i fredags om veckans uppladdning, träning etc och kom in på kolhydrater. Blev smått utskrattad när jag sa att jag skulle ladda på med kolhydrater från torsdag som jag brukar. Han ansåg man bara blev tung och det inte fanns någon anledning alls att göra det på så långa lopp. Enda viktiga att tänka på är att få i sig mat kontinuerligt. Och egentligen låter det ju ganska rimligt. Den mängd vi kan lagra, runt 2000 är det väl, räcker ändå ej långt. Han hade diskuterat detta med Vitargos VD som själv brukade dricka en kopp kaffe innan längre tävlingar.

Men jag kommer nog äta mer än vanligt och fredag kommer jag småäta godis. Det känns iaf bra att äta extra! Psykiskt är minst lika viktigt


- Posted using BlogPress from my iPad

Cykelvård hos Norvelo

Lämnade in hojen på en sista service så jag kommer inte kunna skylla på den. Hade tänkt cykla dit men blev ju sånt skitväder att jag istället lastade upp den på bilen. Blev först lite nojig då det var låst men Jan på Norvelo satt på andra sidan gatan och käkade och kom snabbt. Ev blir det ett lagerbyte och då får jag hojen tisdag, annars lördag.

Hann även snacka lite om de korkade reglerna UCI har, bla sittställningar och hur oflexa de är då alla kroppar är olika. Skönt med triathlon då då det är lite mindre BS och mer fokus på att cykla snabbt :)

Tror crossen ska få ett besök där också. Har ju fortfarande inte fixat ekern som är av och dessutom tvättar de cykeln billigt och ruggigt bra.


- Posted using BlogPress from my iPad

10 mil och smäll för självförtroendet

Igår såg det ut som att cykeln gick i 35 stillastående. Idag cyklade jag 10 mil och fick slita för att snitta 35, vilket är mitt tänkta snitt på Kalmar. I början gick det fint och flera 5km som är mitt autolap låg över 36. Men efter vändningen ute i Björkvik började jag tappa och hade 4 st femmor på strax över 34. Dessutom åkte jag på en broöppning vid Nockebybron...Snittet är över 35 men det kändes inte helt ok. Lite middag och 180kcal under passet kanske påverkade lite. Eller så är jag för dåligt tränad för det här. 

På söndag ska jag också cykla och då tänkte jag ta med mig Powerbars som är märket de serverar på Kalmar. Kanske ska jag försöka trycka 3-400 kcal/h som jag hoppas kunna få i mig på tävlingen och se hur det känns då.

Zippit

Tidigare tävlingar har Susi haft zippisarna och jag C35:orna men till Kalmar är det dags för min tävlingspremiär. Ser snabbt ut! Imorgon blir det kvällspass på Färingsö med dem.


- Posted using BlogPress from my iPad

Knappt två veckor till Ironman Kalmar

Och två veckors semester har redan passerat. Även om det var relativt aktiv semester med klättring/vandring en vecka och surf en vecka är det inte optimalt. Egentligen borde förra veckan varit hårdast för att sedan trappa ned. Nu avslutades förra veckan med ett megaslag i Biarritz istället. Körde idag 1-2-3-2-1 intervaller följt av 10x30s med Runday som ändå kändes helt ok. Kanske beroende på mina nya Saucony Kinavara 4 :)

Upplägget nu är inte helt spikat men tänkte försöka köra på ganska hårt denna vecka.
Tisdag  blir det 1,5h cykling innan jobbet och sedan lunchlöpning. Ska äta med Susi och hennes mamma på kvällen så hinner nog inget då.
Onsdag blir det 2,5-3h cykling kväll och jobb till jobbet
Torsdag ej bestämt men tror det blir löpning och simning
Fredag löpning morgon och 1-2h cykling kväll
Lördag längre löpning eller eventuellt paca sussi på ett milslopp som hon kan seeda sig till LL på.
Söndag långcykling följt av kortare löpning.

Veckan efter kortare pass inom allt för att hålla igång.

Avslappnade men otränade. Aiguille du Chardonnet i bakgrunden och glacier du tour innan

Sandtrail i Landes Randonnee

Efter dagens 4h surf var det långt kvar till kvällsbuffen och ett löppass kändes motiverat. Lite sömn, några öl och hyfsat tidig morgon för surf gjorde att man kanske var något segare än normalt. Men 2 mil i sand och trail var tungt. Jag, susi, mathias och oskar begav oss ut på Landes randoneespår som faktiskt är ett väldigt trevligt spår. Suss vände efter sina rehabkilometrar och vi var tre kvar med varsin 0,5L vattenflaska. Temperatur 34+. Jäkligt jobbigt stundtals. Uppladdningen för ironman kunde kanske varit bättre än 2 veckor i frankrike men jag har fått in 3-4 löppass per vecka iaf. Imorgon bitti blir det recovery enligt Mathias/Oskars guru McMillan och hemma blir det nog massage hos Mia.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Avenue de la Pêtre,Soustons Dax,Frankrike