Vansbro Triathlon - En otippad 3e plats

Årets första triathlon för mig. Eller kanske inte ska kalla det triathlon för det blev ju faktiskt som jag misstänkte, en duathlon. Tävlingsledningen tog beslutet att ställa in simningen och istället köra 6km mer eller mindre terränglöpning innan cyklingen.

Hade ingen direkt plan för tävlingen utan såg det mer som en formcheck för kalmar. Cykligen ville ja ligga på 37+ och löpningen under 4-tempo var väl egentligen enda målen. De första 6km blev jag lite medryckt i ett högre tempo och hade 3.49/km och gick in som 11 man. Hade tagit på mig allt jag skulle ha på cyklingen redan under löpningen så gjorde en hyfsad växling och plockade en placering. Cykeln var så långt bort från cykel ut man bara kunde komma så det blev en lång sträcka att springa i cykelskor.

Körde med Casco airon men då regnet öste ner var visiret rejält immigt och då första kilometerna från växlingsområdet var lite tricky fick jag dra upp det för att hitta rätt. Men när vi kom ut på stora vägen kom jag ikapp de första, drog ned visiret och körde om. Benen kändes bra. Körde på i lite över 38 utan att det kändes särskilt ansträngande. Men hamnade i ett ingemansland. Det var låångt fram till Björn och Bäckstedt och nån minut ner till den klunga som jagade. Hade dock en framför mig som jag kom ikapp och om nånstans efter 3 mil men blev sedan själv omkörd av två efter ett litet tag till. Rn ropade några peppande ord vid omkörningen. Låg sedan själv hela sträckan. De 9 milen tog 2.20.29 och gav ett snitt på 38,44 vilket jag är riktigt nöjd med. Hade dock varit nice under 2.20.

Kom in som 5a från cyklingen men gick ut som 4e. Måste växlat om någon utan att se det. Ytterligare en bra växling där jag bara bytta skor.

Lite innan första rundning möter jag 3an, han som peppat på cykligen, som säger "du blir trea. jag är förstörd". Jag peppar tillbaka. Kom igen, bit ihop nu. Men efter ett tag kommer jag ikapp och om. Björn Andersson håller avståndet men tycker mig ta mot Bäckstedt. Men han är långt framför. Försöker istället fokusera på vart jagande grupp är. Vet att Ted Ås är bakom och att han brukar springa fortt.Men vid varvningarna verkar avståndet ändå vara runt 4 min. Fan det här verkar hålla ju. Magen är under hyfsad kontroll men får i mig väldigt lite under löpningen. Måste öva på det till Kalmar.

Slutar på en tredjeplats bakom Björn Andersson och Magnus Bäckstedt, 10 min bakom Björn och 3 min efter Magnus. Tog ca 9min på Magnus på löpningen. Hyfsat betryggande avstånd till 4an, Robert Westman, som var 4 min efter mig. Robert hade för övrigt snabbaste löpningen på 1.21.24. Mina 1.23.08 räckte till 4e snabbaste löpning.

Första gången på pallen, första gången jag inte går minus på en tävling och fösta gången jag kör duathlon. 5000 i prispengar. Kanske ska de gå till simcoachning. Springa och cykla verkar jag ju kunna ganska bra.

Vansbro – Ett triathlon som blir ett duathlon?

Imorgon är det Vansbro triahlon. Har fasen sett fram emot detta sen förra året när jag var där som åskådare. Då var det strålande sol, vi köpta pizza och satt utmed löpbanan och tryckte Hawaii. It was beautiful. Nu visar Vanåns temperatur 14.6 grader, luftempen enligt yr är 10-14 grader under dagen med 1-2mm regn.

Enligt svenska triathlonförbundets regler gäller att om lufttemperaturen är lägre än vattnet minskas officiella vattentemperaturen med 0,5c per grad differens. Skulle det vara 10 i luften och 14.5 i vattnet blir officiell vattentemp alltså 12.25. Under 13 ställs simningen in, mellan 14-14.9 förkortas den. Det är alltså stor risk att det blir någon ändring men det kommer vi veta först kl 10 imorgon förmiddag.

Jag skulle troligtvis gynnas av att det blir löp-cykel-löp men samtidigt är det ju inte ett duathlon man anmält sig till så det känns lite kasst. Norseman i Norge går uppenbarligen inte efter internationella triathlonförbundets regler eftersom det ofta är runt 13 grader i den fjord man simmar i där. Eftersom den står på listav av todo race så kanske detta vore en lämplig kännapå-upplevelse.

Inte helt lätt att veta hur man ska klä sig heller. Blir det simning kommer man upp i en våt racesuit. Vindjacka, armvärmare eller riktigt cykeltröja? Diskhandskar på om det regnar? Skoskydd? Det kommer förstöra tiden i T1 totalt men att cykla 9 mil i vara genomfrusen tar mycket energi.

Köpte ju också en Casco speed airo av en vän i veckan som beställt för liten. Tog den på en provtur igår och det var grymt bra ventilering för att vara en aero/tt-hjälm. Är man van vid Catlike whisper och har lite hår på huvet håller man sig ganska sval men denna var grym. Och grym sikt med visiret. Ingen kant från glasögonen som stör när man ligger i tempoställning. Men hur blir visiret om det spöregnar? Lika bra som glasögon, bättre eller sämre? Bör ju inte experimentera med sådant precis innan tävling men vafan…Kalmar är ju trots allt TÄVLINGEN.

Bang for the buck

Hade en vän över på middag igår som hade med sig en par Fast forward 90mm Sussi ska låna till Vansbro triathlon och troligtvis Kalmar. Diskussionen kom in på tidsvinster med hjul, tempohoj, disk osv. Han menade att tempodress gjorde stor skillnad, likaså aerohjälm.

Blev lite nyfiken på det där och började googla runt och hittade följande bild på
http://cyclingtips.com.au/2010/04/biggest-bang-for-your-buck-in-time-trial-equipment/

Tiderna angivna är på ett 40k race med hastigheter runt 40km/h. Jag kan alltså spara in dryga 4 min på en Ironman om jag skaffar en bättre hjälm samt ytterligare 2min med skoöverdrag. Det är ganska mycket. Skillnaden mellan disc och Zipp 808 bak var inte superstor tydligen. Skinsuit känns inte aktuellt på triathlon men var det inte något liknande Luke Mckenzie hade på Kona 2013? Den såg snabb ut i alla fall.

Om man lägger in kostnadsaspekten blir det roligare. Hjälm på 3$ per sekund sparad är ju som hittat =) Likaså skoöverdragen. Vindtunneltest till priset av en ny cykel däremot...

På lördag är det dags för Vansbro. Temperaturen är just nu 14.4 i Vanån. Kan inte säga tt jag ser fram emot simningen men ska bli kul med en formcheck.

Galet hur proffsen kör i klungan

Det finns cyklister som trillat och det finns cyklister som kommer att trilla brukar folk säga. Själv har jag bara dragit omkull vintertid fullt kittad och fick endast lite ont i höften, inte ens ett skrubbsår. Peppar peppar...

Men kollar man hur det ser ut i pelotonen hos proffsen förstår man att en och annan går omkull. Helt galet!

Intrycken från vättern har börjat sjunka in, då är det dags att ladda om

Var till en början besviken. Vi var 3 som fick 7.00 istället för 6.59. Det är inte stor tidsskillnad men det är ändå två helt olika saker. Men teamet kom in under 7 och teamet klarade målet. Läst en del bloggar från andra i Conti och vi har också haft diskussioner i facebookgruppen. Hur kunde det gå så fel. En sak var väl att det kom in andra cyklister, bla Håkan Persson, cykelcitys grundare som på sin blogg säger att "då for många conti åkare som yra höns och det blev luckor till höger och vänster" i vinden. Han skriver underhållande och är erkänt duktig cyklist men då kunde ju dom kört i sin 6-mannagrupp. Jaja. Rasmus henning blir intervjuad efter målgång och tyckte iaf conti var bra.

Idag var jag och sussi i Hellas och simmade. Blev 45 min i det 18gradiga vattnet. Hur fan ska det då kännas i vansbro? Både fötter och händer kändes bortdomnade efteråt trots att det inte kändes så kallt när man väl var i. Konstig känsla. Sussi simmade på bra. I pool brukar jag vara lite snabbare men nu var det jämt. Hoppas det är hon som är snabbare med våtdräkt och inte jag som är långsammare.

Human ambition hade träning samtidigt. Misstänker att de körde betydligt längre pass men man måste ju börja försiktigt. Första passet i både sjö och våtdräkt men ska försöka få in 4 till innan Vansbro triathlon nästa helg. Nu är det full triathlonsatsning fram till 16 augusti.




- Posted using BlogPress from my iPad

Conti goes sub7

Fotograf Valentin Baat
 http://www.baatphoto.com/

Någon hade jäklats med vädergudarna. 6-7 m/s var prognosen, medvind till Jönköping och därefter motvind. Det fladdrade rejält i träden när vi samlades 11.30 för sista snacket och gemensam fotografering. 45 man. Alla grymt taggade på att en gång för alla ta sig under den där 7-timmarsgränsen. Någon kanske tänker att medvind är ju bra och att det går fort då. Visst, fort kan det gå. Men det kan lika lätt spräcka en klunga om vinden är lite fel vilket vi fått erfara på några träningar. Och det var precis vad som hände.

En snabbgrupp innan oss som Oskar Svärd dragit ihop. Han ska tydligen göra en riktigt snabb klassikersatsning. Sen är det vår tur och jag startar i motor A. Rullar ut från Motala som 4e man vilket jag bitter skulle få erfara senare. Vi tar det lungt i början då bansträckningen är omlagd upp på en liten cykelbana. Sen börjar vi köra. Tanken var att köra 30 min och sedan motorbyte. Det går fort men även tungt. Kantvind. Inte alls den vila man behöver! Men vi kör på.

Helt plötsligt ser jag Mats Philström i kedjan som är ledare i motor B. Vafan hände. Har det varit byte redan? Jag ligger en bra bit över tröskel. Måste ner och vila annars kommer det aldrig gå. Jag kan inte köra såhär hårt och stå över vårt motorbyte. Tar en förning till och faller bak när jag tror jag är längst ned i främsta motorn. Helt plötsligt är det cyklister från Motala AIF, några från Cykelcity och nån mer som är mitt i gruppen. Vart kom dom ifrån?! Det är kaos, jag går på rött och måste ha vila. Det börjar bildas vingar och jag inser att jag får noll vila på högerkanten. Sliter mig upp till Motalakillarna och lägger mig på deras vänstersida. Just nu ligger jag och slickar gruset i mötande körfält men får i varje fall lite lä. Lägger mig där ett tag innan det börjar bildas lite formationer igen. Motala & Co är med i den belgiska och vi är väl 20 contigubbar som också rullar runt. Erik och Pilen är där. Båda ledarna i främre motorn nu? Är resten på Rulle? Det går för fort, ingen ser vad som händer bakom men vi börjar i alla fall få in rytm. Vi kör på hårt och snittar 48 första 11 milen.

Denna säger väl något om hur starten på detta års runda var.

I efterhand visade det sig att halva gruppen flög av här. Sett i backspegeln skulle vi såklart väntat in resten och börjat om. Fanns många starka som blev kvar. Men det är alltid lätt att vara efterklok.

Efter jönköping börjar det blåsa motvind men ganska rakt på så man kunde vila hyfsat sålänge man inte var i täten. Hade förberett totalt 16 powerbar gels (ganska små), 4 bars och 2 flaskor sportdryck. Höll mig till tänkta ransonen första 3 timmarna men sen blev det jobbigare och jobbigare att få i sig energi. Magen var inte med alls på slutet och sista 2 timmarna blev det endast sportdryck. Hade 6 gels och 2,5 bars kvar efteråt vilket även märktes på prestationen. Fram till 25 mil hade jag inte missar en enda förning men med 3-4mil kvar blev det längre pauser i svansen och mycket kämpa för att hålla sig kvar. Det började surras om att vi nog klarar det, eller vi kan klara det. Hur låg blev pausen egentligen? Är någon tillräckligt klar för att kunna räkna på riktigt? Själv hade jag autopaus på klockan och med 3 mil kvar hade vi 47min på oss exklusive paus. Om vi håller lite över 40 borde det väl gå? Pausen kändes ju snabb?

Det går snabbt på slutet trots svängarna och kurvorna. Jag fokuserar på att inte ramla och inte spy. Tillslut är vi framme. Någon säger att vi klarade det. Shit vad grymt om vi kom under!

Får lite vatten av en kollega som jag stöter på. Så trött på söta grejer att kunde dödat för vatten. En lärdom, ha alltid en flaska med vatten och inte dubbla sportdryck. Samlar ihop mig själv, grattar teamet och tar fram min telefon för att kolla officiella tiden. 07.00?! Visar sig att av de ca 18 contigubbar som går i mål har är det fyra som får 7.00 och resten 6.59. Erik och jag som startade bland de första när vi rullade ut får 7. Jag skiter i det. Jag anser vi klarade det!

Efteråt visar det sig att en av dom som var med i vår klunga vad Rasmus Henning som också aspirerar på klassikerrekordet. Han får det nog tungt mot Oskar. Jesper Dahlström som vunnit cykelvasan två år var en annan i vår klunga. Det var inte dåliga cyklister som tillsammans tog oss i mål. Synd bara att det inte var resten av Conti. Snabbaste gruppen i år gick in på 6.55 och var riktigt duktiga cyklister där. Grymt att vi bara släppte 4 min på dem.

Direkt efter loppet tänkte jag fyfan, aldrig mer. Precis som efter Kalmar. När jag nu ser tillbaka på det var det ju faktiskt ganska skoj ändå. Man ska aldrig säga aldrig. Men nästa år blir det nog inte vättern. Kanske någon ute i Europa istället.

Firar med pizza och öl efteråt. Ironiskt nog är flaggorna på kvällen lika slaka som heffner utan piller. Men utan vind och extra bansträckningen på 3km hade det kanske varit för enkelt...

Lungnet före stormen

Sitter i bilen påväg ned till Motala med 3 andra från Conti. Ska bo i ett radhus ganska nära start om vi inte blivit blåsta. Startar 12.02 men ändå ganska skönt att vara på plats lite innan och slippa köra ned på lördagen.

Verkar bli hyfsat väder men ändå lite vindar. Medvind ned till Jönköping och motvind tillbaka. Förhoppnigsvis, eller kanske ett måste, kan vi blåsa på lite över 45 i medvinden för att kunna ha det tillgodo på tillbakavägen. Har varit lite snack om hur vi bäst lägger oss i vingar om det skulle behövas. Inget vi tränat på men många tävlingscyklister så det får vi hoppas löser sig då.

Energimässigt tänkte jag fösöka efterlikna kalmar lite. Kommer köra med mycket gel, kanske så mycket som 16st överförda i 4 småflaskor. Sen blir det 4 bars samt 2 flaskor sportdryck som fylls på vid det planerade stoppet efter 14 mil. Då är det 4min till pissepaus och tid för att fylla flaskor.

Har jag räknar rätt borde det bli nästan 3500kcal totalt om jag får i mig allt. Nu kör vi...Mot sub7!
Håll utkik efter 27039


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Norrköping,Sverige

Siljan 2014 Race report

På Bokat.se var vi 17st från Conti som anmält att vi skulle köra Siljan. En fråga innan loppet var huruvida vi skulle köra själva bara Conti eller om vi skulle joina snabbklungan i starten. Det senare var det som de flesta ville. Visade sig att de hade infört ett seedningssystem utan att meddela någon om det så när man plockade ut nummerlappen hade man en extra gul lapp om man skulle köra snabbgrupp med antingen en 1a eller 2a beroende på tidigare resultat. Tävlingsledningen hade inte brytt sig om att gå ut med denna information.

Hade man cyklat förra året på 3.40-3.50 fick man en etta, mellan 3.50 och 4.05 en tvåa. Fredrikshof Sub7+ gick in på 4.01 nånting har jag för mig så jag borde haft en tvåa, men min var tom. Aivar hade däremot fått en tvåa som körde i samma grupp. Ett gäng contigubbar från Sundsvall som körde snabbt förra året hade däremot ettor vilket krånglade till det lite. Skulle vi starta i ettan eller tvåan? Jag pratade med tävlingsledaren Peter Resar som sa att jag kunde få en två men inte etta trots att Conti ska köra sub7 på vättern. Misstänker att Peter Resar hade ganska många samtal fredag kväll.

Sov i Moraparken tillsammans med Aivar och Nils-Johan från Conti samt två från CK Uni. Sov bedrövligt och fick kanske 5h sömn. Hade även överslafen där det var överjäkligt varmt. Ingen superuppladdning sömnmässigt. När vi vaknar är det lite regn i luften och blött på vägarna. Hatar när man måste fundera på klädsel men slutade med armvärmare på, vindväst av.

I startfållan började den jag tror var Peter Resar ropa upp namn på de som skulle ingå i grupp 1. Alla i Conti smiter in där och han ser min tvåa. Får nån förargad kommentar om att jag minsann ska vara i tvåan men säger att jag kör med Conti. Vi utgjorde väl säkert halva grupp 1 och han släpper det.

Rullar iväg och lungt tempo för att börja trycka upp farten mot 44 när vi lämnat Sollerön. Fortfarande blött på marken och det stänker en del på glasögonen när man ligger på rullen vilket försämrar sikten. Efter ett tag börjar det dugga också och man får jobba lite med psyket. Hur var det nu, riding in bad weather means you're badass?

Efter nån timme börjar det blir det bättre och mot slutet har vi till och med sol. Till en början var alla med och snurrade, även de som inte var Conti men efter ett tag börjar det bli en liten svans. Snittet ligger mellan 43.5 och 44 ned mot Mora och Orsa. Ganska glest med trafik vilket var skönt och hade dessutom ledarbil som guidade och varnade övrig trafik. Han som körde den kan dock inte varit så rutinerad för i Orsa körde han fel så rundan blev 5km längre än den skulle vara och i Leksand hamnade han mitt i klungan. Suck.

Efter Leksand började lite folk trilla av och klungan började mer och mer likna en Contiklunga. Var kanske 10 andra som var med, några Mora CK, Brudpiga och Bianchi. Slakmotorna efter Siljansnäs satte spår och jag tror ytterligare några trillade av men då började folk känna att det närmade sig. Snittet låg på 43.8 och jag hade för mig att förra årets rekordtid hade varit på 43.5. Detta kunde bli bra! Det var innan jag visste att bilen hade förlett oss i Orsa.

Det var fler som var sugna på att köra fort och det började köras hårdare i gruppen trots att färre var med hela tiden. Efter broarna mot Sollerön blev det däremot lugnare tempo och oroligare i leden. Nu ville folk inte längre dra och inte heller bli instängda. Trots motionslopp var det uppenbart att det skulle bli spurt. I fredrikshof hade man nog velat rulla in i samlad tropp, här var det först över mållinjen som gällde :)

Tror det var Fredrik Preinitz som drog igång spurten. Tyvärr var det ett tag sedan han körde loppet och han trodde målet var vid kyrkan när det i själva verket var vid starten typ 500m till. Dom benen höll inte till målet men jag höll hans rulle tills han gav upp. Försöker spurta lite men benen är slut och jag får ta rullen på Per strömblad från Lachemise. "vinner" gör Michael Sarsgard från CK Parr på 3.43.43. Jag går in som trea 1 sekund efteråt.

Tiden var alltså långsammare än förra året men med vår extrarunda hade vi ett högre snitt på totalt 44.1. Hade vi kört rätt bana hade det blivit ca 3.37.5 och hade tagit rekordet med flera minuter. Trist...

Tog en gul fin häst och tröstade mig med. Jag gillar Siljan. Det är ett fint lopp och ska nog köra det tills jag får nästa häststorlek efter 10 genomförda rundor, dvs 2021 :)

7e plats i Parloppet - Firar med en utskjutning

Team "Spring med ett leende" - (trademark Galal) knep en sjundeplats i Parloppet igår. Inte helt pjåkigt ändå. Kan även glädja mig åt att jag hade snabbaste tiden av alla på mina 5km. 16.56 tog det på en runda som i varje fall jag tyckte var ganska jobbig. Lite gräs, grus och backar. Men jag gillade att endast ha ledarcykeln framför mig. Det skulle jag kunna vänja mig vid.

Firade resultatet med en ordentlig utskjutning på Swedbanks nya kontor i Sumpan. Riktigt påkostat måste jag säga och bland artisterna var Oskar Linnros, Timbuktu, September och Ace Wilder. Inga gycklare och dvärgar dock även om de här balonghuvena var åt gycklarhållet.

I fyra dagar har jag gått dom knappa 5 min till kontoret. Inte helt dumt att ha så ruskigt nära till jobbet då man får en hel del tid över. Tog lite sovmorgon imorse och gick vid fem i nio. Efter Vättern, när fokus flyttas till Kalmar, kommer jag förhoppningsvis kunna ha helt grymma träningsupplägg med huvudstabadet så nära och så mycket tid. Kanske kommer ha mina bästa förutsättningar någonsin inför Kalmar i år?

Jason med masken

2x5km - parloppet

Ska köra ett sånt där vidrigt högpulslopp imorgon med sussi, 5km allt vad det går. Eftersom jag missar veckans vo2-pass får tävling ersätta det, vilket borde vara gott nog.

Kollade lite på förra årers resultat, klanen McRae med Rubin och Lisa tog vinsten på 36.32 i mixed. Toppen rår vi tyvärr ej på men ska bli kul att få springa 17-18min med total spykänsla. Verkligen.

På lördag är det dags för Siljan runt vilket på riktigt ska bli trevligt om vi får lite bra väder. Hoppas på att kunna haka på snabbklungan om det inte blir en regelrätt Contigrupp. Förra årets snabbgrupp gick in på 3.41 vilket blir ca 43.5 i snitt. Helt ok med tanke på att det är lite knixig bana :)




- Posted using BlogPress from my iPad

Invigning av huvudstabadets 50m

Lördag morgon, lite regn i luften och Stockholm marathon. Inte många i bassängen på invigningsdagen utöver en och annan triatlet. Hade tagit med mig våtdräkten för att öva lite men de påstod att det var 27 grader i polen så det kändes lite overkill.

Första gången i 50m för mig och det var riktigt shysst. Köpte earlybirdkortet så jag får endast simma 6-8 men tanken är att köra 2-3 pass per vecka fram till kalmar. Lämpligt nog är kalmar 16aug och badet stänger 17e :)



- Posted using BlogPress from my iPad