Det ser mörkt ut inför Siljan...

Jag har alltid haft flyt med vädret på alla mina tävlingar men nu ser det ut som att trenden är bruten. 7 grader och regn...å andra sidan stod det 1 grad och regn tidigare. På nyheterna pratar de om temperaturer långt under det normala för maj. suck. Hoppas på en vändning, har inte cykelkläder för temperaturer runt nollan.

Tub vs kanttråd

När jag köpte min cykel (beggad) satt det ett par riktigt fina kolfiberfälgar på med tubdäck. Trevligt, ja. Men de kändes lite för fina för att köra som allroundhjul så det blev till att införskaffa ett par fulcrum raring 7 från wiggle också.

Har kört lite träning och även Roslagsvåren på kolfiberfälgarna och de går lätt, riktigt lätt. Problemet har varit att jag chansat lite och inte haft med mig något extradäck. Idag var det så dags att ta bort det gamla däcket och sätta på ett nytt. Med tub har man med sig ett extra förlimmat däck istället för en slang, det tar inte mycket mer plats än slangen. Men jag hade inte räknat med att det skulle sitta så otroligt hårt! Man märkte att det var limmat av någon som slipper tänka på att byta däck ute på fält utan istället får ett helt nytt hjul (det är en gammal team cykelcityhoj). Som jag slet för att få av det!

Varför köra med tub då? Well, för min del kom de ju redan på cykeln men det som brukar lyftas upp är:
- mindre risk att punktera
- snabbare att byta (om det inte är limmat till förbannelse)
- lättare
- säkrare, kränger inte av vid punktering
- bättre komfort

Sen säger vissa att det är högre rullmotstånd i tub samt att de såklart kostar något mer. Men jag gillar känslan i mina tubisar och kolfiberfälgar. Sen hur mycket snabbare det faktiskt går kan man säkert diskutera. Nu är jag i alla fall kittad med förlimmat däck inför Siljan på lördag och det känns bra!

Fick även reda på att ett par av dem i "min" sub9-grupp ska cykla Siljan så förhoppningsvis kan jag få lite träning där med dem innan Vättern vilket skulle kännas bra. De är ju inte från Stockholm tyvärr.

Tänk vad lite sol kan göra

En tidig aw igår som slutade ganska sent brukar kunna leda till vis trötthet. Det var perfekt väder, fredag och lön så vi var inte ensamma om att avnjuta för mycket vin i solen. Hade sedan tidigare bokat in tennis på Ekerö och efter 6-7 timmar sömn var jag väl inte superladdad ska erkännas. Cyklade de knappa två milen till Ekerö men redan nu kände jag att solen gav mig energi. Det var gruspremiär och med tanke på vädret var det riktigt härligt! Efter tennisen kände jag mig på G så det var bara fortsätta ut mot Färingsö. Blev totalt 8,2 i hyfsat tempo, körde tempobågarna större delen och börjar vänja mig mer och mer vid dem! Nu är jag trött, mätt och nöjd samt har en begynnande cykelbränna. Keep it razorsharp var det visst nån som sa?

Blir inte så mycket finare än såhär?

Gainomaxpaus. En energybar gav lite ny energi till benen

Nu gick det inte att skjuta upp Vansbro längre

Något som jag tycker känns lite omotivernade är att lägga ut pengar på tävlingar som är väldigt långt fram. Exempelvis Vasaloppet och Tjörn Triathlon betalde man ju 1år respektive 9 månader i förväg. Det är tråkigt just då men skönt när dagen kommer. Kan tänka mig att det tog emot lite för alla som skulle köra Kalmar och nu skulle hosta upp 4500 för att den hade fått IM-status.

Men idag kände jag att det fanns inget skäl att skjuta upp Vansbrosimmet mer. Jag har ju hela tiden vetat att jag ska göra det, men de där 900 för att simma 1h i en kalv älv...det är inte helt motivernade helt enkelt. Fast hade platerserna tagit slut hade jag ju å andra sidan grämt mig nått otroligt! Nu är det bara Lidingö kvar att boka. Målet 18h på klassikern lever än!

Och har jag tur får jag Gainomax även under laddningen inför simningen. Vill du också ha det? Ansök här: http://gainomax.com/sports-team/

Snart cyklat dubbelt så långt som jag sprungit

Idag blev det en cykeltur med ett gäng från Stockholm city triathlon. Möttes vid Brommaplan för att cykla ut mot Lovö och sedan ut till reningsverket. På agendan stod backintervaller. Har inte tränat på det sättet tidigare på cykel utan bara på löpträningarna. Oftast blir det bara att jag cyklar en längre sträcka med kompisar i prattempo eller fullt ös när jag är själv. Men backar var faktiskt riktigt kul och vi var inte ensamma där, var några fler som hade hittat dessa backar.

Målet förut var 100 mil innan vättern och ett tag såg det lite oroväckande ut. Nu börjar jag känna mig lugn. Total sträcka på funbeat idag var 82 mil. Har Siljan runt inplanerad och det vore ju konstigt om det inte blev en del träningspass utöver det också. Kanske ska jag satsa på 100 innan siljan istället, det är ju två helger bort. Kollade även hur långt jag hade sprungit i år, där visade funbeat 45 mil. Lite kvar till det dubbla altså men snart så. Målet på 100 joggade mil i år är i alla fall i fas.

17 maj och Glava tour Of Norway

Åkte till Oslo i onsdags för att fira 17 maj, vilken helt fantastisk dag. Hur ska man göra för att få 6 juni till en liknande upplevelse? Alla var glada och uppklädda och det var ett dagssvar utan like. Oslo visade sig verkligen från sin främsta sida och inte ens solen kunde hålla sig borta. Dagen började kl 8 och höll på till sen kväll. Det tog på krafterna och först idag kände jag att jag var redo för lite träning. Cyklade en kortare runda ut mot Färingsö men med ett bra tempo. Imorgon tänkte jag försöka köra lite distans.

Av en slump åkte vi till Holmenkollen på fredagen för att äta lunch och till vår förvåning såg vi ett gäng tourbussar. Det var Sky, Omegapharma-Lotto, Lampre mfl som stod uppraddade. Nyfikna som vi var började vi snacka med några meckar och fick reda på att 3e dagen av Glava tour of Norway gick av stapeln i Lilleström. Lunchplanerna blev ändrade och vi åkte dit för att kolla starten. Även team Cykelcity stod på startlinjen, Johan som var tidigare ägare till min cykel låg idag på en 89e plats såg jag. Roligt!

Årets första cykeltävling avklarad

Så hade dagen kommit, Roslagsvåren. Bra tillfälle att känna på formen då det endast är 33 dagar kvar till Vättern. Polaren hämtade upp mig lite efter 8 och tanken var att vi skulle anmäla oss till någon av deras mastersgrupper. Detta visade sig dock väldigt poppis och en halvtimme innan start var de snabba redan fulla. Shit happens, nästa gång får man vara ute i bättre tid. Nu stod vi påmstartlinjen, utan grupp laddad med två Gainomax energybars, hemmagjord sportdryck och vatten. Så här i efterhand borde jag tagit med mig mer mat. Hade gott om plats så jag vet inte riktigt varför jag snålade.

Hittade efter ett tag en grupp från Fredrikshof som rullade på bra. Undrar om det inte kan ha varit en mastersgrupp. Vi låg oftast och roterade på två led där man drog runt 5 sekunder per cykel. Funkade väldigt bra. Överlag var allt mycket bra tycker jag. Såg ett par obehagliga vurpor, hoppas ingen skadade sig allt för mycket. Var tydligen några i Vallentuna som hade roat sig med att ändra skyltningen också, men min grupp hamnade aldrig på villovägar.

Sluttiden blev 3.42.46 och ca 36.4 i snitt. Kändes helt ok. Avslutade med två long distance recovery, en proteinbar, några korvar och kaffe från Bianchi café. 5 av 5 till loppet och vädret!

Tävlingsträning

I senaste kadens skriver de lite om tävling och träning. Devisen är att för att bli bättre på tävling måste du träna på att tävla. Och det är vad som skall ske idag. Några timmar kvar till starten i Roslagsvåren och vädret går ju knappast att klaga på! Lycka till alla som kör!

Myter om maten

På söndag är det Roslagsvåren. Det är inget jättelångt lopp, 13.5 mil, men någon form av uppladdning kan nog vara bra. Inför andra längre lopp som vasan och vättern har jag ätit carboloader, nu senast i form av Vitargo. Imorse satt jag med lite tid över innan jobbet och tänkte googla på hur andra gör och vad som funkar för dem. Första tråden jag stöter på är på funbeat, det är en länk till ett program från UR Samtiden men Rune Larsson - ultralöparen.

Citerar Rune "Jag har aldrig träffat en kalori jag inte tycker om". Ett av hans bästa lopp gjorde han på 13 rostingmackor med smör och ost. Innan loppet vägde han 74 och efter 75. Att kroppen inte klarar att ta upp energi under ett lopp ansåg han vara rent nonsens. Kul och intressant program. Se det här:

http://urplay.se/157952

Just rostingar är dock inte min grej. Idag och imorgon blir det mer av vanlig mat, mer vila och söndag en ordentlig frukost. Under loppet gainomax energy, sportdryck i en vattenflaska samt någon gel. Jag vet hur det är att vägga och då går cyklingen inte fort.

Wiggle.Co.Uk - din träningsaffär i nätetern

Yeay!
Idag kom första leveransen. Väntar även på en kortare styrstam som skickades lite senare samt ett tubdäck, lite klister och en del grejer till min polare som också skickades separat. Det senare har dock fastnat i Västberga och de vill inte leverera till min DHL-servicepoint på norrbackagatan. Får se när jag har tid att hämta det.

Men i alla fall, det som nu har kommit är ett par Mizuno Wave rider 14. Har tidigare haft ett par creation (tror jag de hette) samt wave rider 14, båda har jag varit mycket nöjda med. Nu vill jag slå ett slag för Wiggle.co.uk. Har handlat större delen av mina träningskläder där det senaste året och handlar man där blir det troligtvis lite pengar över till mer kläder, anmälningsavgifter eller varför inte Gainomax. Som ett exempel kan vi ta dessa wave riders, med frakt till sverige landade det på 70.31£ eller ca 770 SEK.

De går även att köpa här:
http://www.loplabbet.se/store/skor/mizuno-wave-rider-15-herr.html
Då till ett lite annat pris. När man en gång hittat en sko man trivs med och rätt storlek är Wiggle alltså ett ypperligt alternativ.

MEN...nu hoppas jag att folk inte tänker "sweet, nu provar jag dem på löplabbet, runnersstore eller liknande och köper på nätet sen". Går man och får hjälp med att testa löpband, prova ut ett gäng skor etc för att sedan hitta ett par som är bra tycker jag man ska köpa dem i den affären! Köper ingen försvinner affären och ni som inte vet vad ni ska ha för sko kan inte få någon hjälp. Så ta en titt på Wiggle men glöm inte den lokala affären som även den kan behöva ditt stöd ibland:)

Fredrikshof friidrott

Sedan i höstas har jag sprungit med runday (www.runday.se) vilket varit väldigt skoj och även utvecklande. Springer man med andra är det lättare att pusha lite extra, iaf tycker jag det och det blir inte bara de vanliga distanspassen. Men de senaste tillfällena har det varit lite, lojt, tror jag är ett beskrivande ord. Så för ett tag sedan kom jag i kontakt med Niklas Sydow genom en gammal kollega. Niklas är tränare på hofet och en grym löpare så idag tog jag mig bort till Östermalms IP för ett testpass. Det var en tapper skara om 7 personer som tillslut gav sig ut för att köra tusingintervaller. Blev en 4km transportsträcka till djurgårdsbrunnskanalen innan intervallerna startade. Vi var tre som satsade på hålla 3.45-tempo på de åtta intervallerna vilket kändes bra. Tanken var att man skulle hålla sitt halvmaratempo men detta blev alltså något högre för mig. 1 minutsvila räckte dock gott och väl för att återhämta sig.

Tycker det var ett skönt pass, totalt ca 1,5 mil även om jag kände av helgens lopp en del i baksida lår. Men det kommer garanterat bli fler pass med hofet!

Veckans träning är tänkt att se ut såhär:

Måndag - gym 45 & 70 min löpning
Tisdag - blir ofrivillig vilodag. Jobbgrej hela dagen och kvällen
Onsdag - gym 45 min & 60 min simning
Torsdag - 60 eller 90 min cykel
Fredag - 45 min gym
Lördag - vila
Söndag - Roslagsvåren. Inte satt upp tidsmål ännu

Kungsholmen runt 2.1

Förutsättningarna för dagen var perfekta. Ganska svalt när jag och Oskar påbörjade vår promenad från St. Eriksplan ner mot Rålis. Väl framme vid starten tittade solen fram och min funderingar om det var lång eller kortärmat som gällde försvann. Det var definitivt kortärmatväder.Senast jag tävlade på denna distans var 2 år sedan då jag fick rycka in och ta en kollegas startnummer som hade blivit sjuk. Den gången tog det mig 1.46, målet idag var under 1.30 (officiellt). Jag hade hela tiden en hemlig liten önskan om att kunna hålla 4-tempo hela vägen, dvs 1.24.

Garminen stannade på 1.22.04! Ingen officiell tid ännu, dessa dyker upp under dagen/kvällen men ändå så grymt nöjd. Förhopningsvis kan jag klippa en del tid på lidingöloppet nu också.

Men så till det tråkiga. Jag började känna av mitt knä när det var ca 1 km kvar. Hemma i trapphuset kändes det ganska mycket. Får se hur det känns ikväll (kanske bedövas med alkohol iof) och imorgon men det är nog bara kliva på träningsprogrammet jag fått av sjukgymnasten igen. Ska erkännas att jag fuskat lite då jag inte kännt av det på sträckor upp till 1.5-1.8 mil och i min enfald trott att jag helt fått till det. Nu ska jag inte fuska, både axel och knä ska få sin dos av John Ressmans program. Nu ska skiten bort.

Frukosten dagens viktigaste mål?

Det är inte bara en gång man läst eller hört någon säga att frukosten är dagens viktigaste mål. Men varför skulle det vara så? En orsak som lyfts fram är att det är första målet efter en "fasta", om än bara 6-10 timmars fasta. Kroppen behöver energi för att kicka igång på morgonen. Även förbränningen drar igång då vi äter och det finns forskning som pekar på att barn som regelbundet äter frukost mer sällan är feta och presterar bättre i skolan.

Men alla är nog olika. Har flera vänner som måste vänta en timme innan de kan äta medan jag själv går raka vägen från sängen till köket och börjar ordna allt. Det värsta jag vet är att slänga i mig maten. Helst ska jag ha en timme bara till att mysa med kaffe, tidning och morgonnyheterna.

Men just idag är det nog ingen tvekan om att det faktiskt är mitt viktigaste mål eftersom starten på Kungsholmen runt är 11.30. Det blev den vanliga frukosten bestående av tre stekta ägg med champinjoner,paprika och feta, två knäckemackor med hoummus, ett glas juice samt en smoothie med frysta blåbär, 1dl havregryn och vaniljyoughurt. På vägen till starten blir det lite vitargo också. Känner mig taggad!

Kungsholmen runt - passar på att serva cykeln

Så var det dags att se över cykeln. Har varit något som knakat eller gnirkat lite vid varje hårdare tramptag senaste tiden. En vän trodde det var pedalerna så jag provade fetta in dem samt dra åt hårdare, dock utan framgång. Har läst lite på olika forum och nu är min analys vevpartiet. Men då jag saknar verktygen samt kan behöva en hel genomgång av hojen fick grabbarna på cykelcity plocka in den idag. Ser väldigt tomt ut i hallen. Men jag skulle få tillbaka den på måndag eller tisdag så den kommer vara topp notch till Roslagsvåren nästkommande helg!

Nackdelen - ingen cykling i helgen. Men eftersom det är Kungsholmen runt på lördag gör det inte så mycket. Var länge sedan jag tävlade på en halvmara så det ska bli riktigt skoj, både att springa och se vilken tid jag kan fixa. Allt under 1h30 min är jag nöjd med, allt över...njaaä. Nu är det bara vädergudarna som kan ställa till det. Yr.no har ändrat från regn till sol med vissa moln. Fint!

Känner mig som ett barn när det kommer paket

Jag tycker om när man har en avi från posten hemma i brevinkastet. Det är lite som julafton, fast en present till mig själv och, oftast, från mig själv. Nu var det gainomaxlådan som hade kommit. 19,4kg vägde den vilket kanske inte låter så mycket. Fram för allt inte om man ska bära det från Ica Dalagatan till Rörstrandsgatan. Men det blir tungt, jag lovar.

Plockade upp alla grejer nu när jag kom hem. Det var energybars, proteinbars, gainomax recovery och long distance recovery. Ska bli intressant att testa allt, long distance  lite extra efter cykelpassen. Vanliga recoveryn har jag använt en hel del när jag gymmat då de är smidiga att ta med, goda och ger 20g protein och 40g kolhydrater.

Kunde inte hålla mig och provade en energy vaniljbar nu då jag ska iväg på ett simpass om en halvtimme. Kanske ger lite extra energi, god var den i alla fall.

Morgoncykling

Igår lockade Amaronen och några Unterberger ganska mycket. Idag känns det ganska gött att inte vara bakis. Lämnade tullarna vid 09.30 och stannade vid halv tolv för en kaffe på Svartsjö cafe. Var tydligen inte bara jag som tog det beslutet igår.

God tur

Var länge sedan jag hade en så bra helg som denna! I onsdags klev jag och en polare på planet till Gardemoen, slutdestination var Vaset. Nu skulle det klättras, alpine style. Detta är inget jag provat tidigare men länge gått och varit sugen på. Och det levde upp till mina förväntningar med råge.

Första dagen blev det lite grunder, hur man säkrar, sätter en snowpicket och deadman, self-arrest m.m. Sen var det bara kliva på. Tog oss 7,5 timmar första dagen upp och ner. Relativt enkel klättring men för en rookie bjöd det på tillräckligt med spänning.

Andra dagen var det dags för Bjöbergnuten. Beroende på hur vi kände oss skulle det bli leden via ostbollen, som vi valde att kalla åskbollen, det klingade bättre, eller before noon. Efter lite övervägande i gruppen föll before noon bort pga det 100m vertikala partiet man hade under sig större delen samt att vår guide Jönsson flera gånger påpekade att det inte var "optimala förhållanden". Något vi fick erfara då vi två gånger hamnade i mindre laviner. Fyfan vilken adrenalinkick det var kan jag säga. Total tid upp och ner, 6 timmar.

Tredje dagen, då det fortfarande inte var "optimala förhållanden" hyrde vi randoneeskidor och tog oss an Storebottskarvet. En fantastisk dag med helt enorma vyer.

Sanolikheten är stor att det blir en ny resa för att klättra i Chamonix i augusti. Ett litet problem med den resan är att jag kommer hem några dagar innan Tjörn triathlon. Kanske inte optimal uppladdning...

Men nu är man hemma igen och planen för morgondagen är 5-10mil cykling innan lunch. Hoppas Yr.no's prognos stämmer. Då blir det go cykling.