Stakning stakning stakning

Tanken är att ligga på 5,5h/vecka skidor fram till vasan fördelat på 3 pass. Ett lite längre till helgen samt 2st 1,5h vardagar. Idag kändes det som att stakningen satt lite bättre, nästan som en liten aha-upplevelse. Senast jag å sus var i bro-bålsta smyfilmade hon mig i varje fall en del såg inte ok ut. Armarna var fan nästan raka. Övriga snuttar såg dock bättre ut men har jag delar av min åkning som är så, så måste jag ändra det.

Men idag kändes det alltså ganska bra och jag hade mycket mer fokus på böjda armar närmre kroppen. Att använda magen. Tempot kan jag väl inte säga samma om. Snitt på 4.02 men lever fortfarande i förnekelse. Det måste bero på de extremt repiga, ovallade och gamla Fischer SCS??
Dessutom var det storm på gärdet.

Igår fixade vi däremot susis skidor som ska tävla på Solvalla imorgon kväll. 1mil endast tjejer. Ska bli kul att se. Kul att få använda vallabänken för första gången i år också.







- Posted using BlogPress from my iPhone

Långpass

Första lite längre löppasset idag på ett tag. Fick ju problem med vaden och har tagit det lite lungt sen dess med löpningen. Men efter insikter från David kände jag att det var dags att ta tag i det igen. Blev 2,1mil i 4.50-tempo. Ska i framtiden vara mer noggrann med att köra lugnt på de lugna passen och hårt på de hårda. Pulsen höll sig på bra nivå idag och vaderna kändes hyfsat ok. Men jag tror Mia ska få ge dem en omgång. Lika bra att använda friskvårdsbidraget så snart som möjligt.


- Posted using BlogPress from my iPad

Woohoo - led 1A på lidingö

Fick min startplats nu till Lidingö. Trodde iof det skulle bli 1a men var inte säker. Startnummer 117 känns fint.

Förr krävdes tydligen sub2 för 1a men jag sprang på höga 2.05. Svenska folket tränar mer än nånsin men resultaten sjunker ändå. Många fler förut som sprang under 3h på maran fast det är fler som springer nu. Konstigt...


- Posted using BlogPress from my iPad

Inspiration - David Näsvik

Förra helgen var jag och susi och lyssnade på David Näsvik. Var SPIF som hade anordnat en trevlig föreläsning med lite kakor och kaffe. David ska ju satsa heltid nu från att ha jobbat 80% och ändå tränat 20-25h. Han diskuterade lite kring målsättningar och ambitioner, hur han själv gått från fet till fet (googla bilder, jäkla förändring) samt lite kring träningsupplägg. Väldigt intressant och roligt att höra.

Mailade lite med honom efteråt, i första hand för att få slidsen från presentationen som han lovat. Men passade på att slänga in en fråga kring cyklingen och hur han föreslog att jag skulle lägga upp det. Han kör ju idag med Björn och har dessutom provat ett par olika coacher så han borde ju veta.

Min utgång var att jag har ungefär 10h/vecka till träning. Förslaget på cykel var då 50min vo2 fördelat på 3 pass, ett tröskel samt ett distanspass. Intressant med 3 vo2. Han underströk även vikten med långa distanser, 4-5h på cykel och 2h+ på löpningen samt att jag bör ligga på 12-14h framåt juni/juli/aug för att "garantera" 10h på kalmar.

Satt idag och pillade lite i excel för ett veckoschema och såg ganska bra ut. 750 min inräknat en längre cykling så det tänkte jag att man idag kunde lägga på 3h distans istället för 4 som schemat sa och sedan öka. Då blir det lite mer än 10h men det kan ju inte skada. Inser att de långa cykel och löpningarna är där jag måste frigöra mest tid och även ta mig den tiden vilket jag fuskat med.

Träningen idag blev annars en mil morgonjogg samt 2x4min + 2x3min @370 watt på lunchen. Fyfan vad vidriga vo2-passen är. 3 sånna i veckan?? Då får jag nog korta ned dom lite annars blir det aldrig 50min totti.


- Posted using BlogPress from my iPad

Måste vara stark

Och då menar jag mentalt stark. I lördags morse var jag på gärdet och invigde deras längdspår. Det var helt ok på morgonen 08.30 men efterhand kom mer och mer folk och sen började köerna. Fick ihop 31km på en 2,5km slinga.

Söndag testade jag Ågesta. Spåren var bättre men banan kortare. Tror den var ca 800m. Avverkade 21km. Jag som alltid tyckt ultralöparna på 400mbanor varit tokiga. Detta är visserligen dubbelt så lång bana och kortare sträcka men man kommer tillslut in i nått tänk där man tappar räkningen. Det gör inget att det är varv efter varv. Men det blir lite kontrast mot Funäsdalen med 300km spår.

Åkte på gärdet idag igen. Denna gång med pannlampa och stockholmsskida. Betydligt färre folk och helt ok. 21,5km blev det.

På lunchen avverkades 2x15min tröskel på cykeln. Har en viss hatkärlek till trösklar och intervaller. Trots att jag försökte hålla pulsen på 82.5% började benen kännas trötta. Torsdag blir det 3x18 hemma på balkongen. Får se vad jag ska ställa watten på då.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lagpresentation

Nu har presentationen av årets Conti test team påbörjats. Först ut är vi som kommer från tidigare Fredrikshof sub7+.

Läs mer och följ kommande presentationer på
http://contitestteam.blogspot.se/?m=1


- Posted using BlogPress from my iPhone

Överansträngd häl...

Aldrig haft några direkta skador eller besvär. Antagligen för att triathlon ändå är ganska varierat samt att både simning och cykling är skonsamma. Hade lite problem med axeln förut när jag simmade men det tycks jag ha fått bukt med med hjälp av Ressman.

Men idag under löprundan kom en smygande känsla i vaden som bara blev värre och värre. Kändes mest i uppförsbackar och vi körde ursvik extreme så den är ju inte helt flack. Efter 17.56km gav jag upp och ringde Susi. Oskar och Ösen sprang vidare och fick ihop 30km.

Tydligen är det ganska vanligt löparproblem som troligt uppkommit för att jag sprungit dryga 5h denna vecka vilket är mer än vanligt för mig. Oskar har haft samma problem så han gav mig botemedlet.

3x15 tå hävningar rakt ben samt samma med böjt ben. 2ggr/dag
Rulla rulle/boll för vaden
Vila

Grymt trist men hoppas den snabbt återhämtar sig. Dagens pass var annars väldigt fint tills jag hoppade av. Gyttjan hade fryst lite och det mesta var täckt med snö.




- Posted using BlogPress from my iPad

Fan va skönt att man inte satte på dubb i onödan

Jepp, tillslut kom dagen då det kändes ganska gott att dubbdäcken satt på. Rullade ut mot ekerö vid tolv. Plogbilen hade inte hittat till sumpan ännu men Ekerö kommun skötte sig exemplariskt som vanligt. Från Nockebybron var det både plogat och sandat. Blev en tur ut till Stenhamra, inte så långt men heller inte så snabbt i det underlaget.

Körde på bara vatten och hade ätit frukost relativt tidigt och trots att det var ett ganska lungt pass började jag känna mig seg mot slutet. Vattnet i flaskan började frysa och det snöade ymnigt ett tag. Tänkte på touren 1926 som JB cykling hade länkat till. Mina förutsättningar var ganska humana trots allt.

Mötte totalt 3 cyklister. Kort hej. Youre bad ass, im bad ass. Nu hoppas jag på tillräckligt med snö för skidor till veckan.


Posted using BlogPress from my iPad

Jäklar vad vi åkt skidor!

Tillbaka till verkligheten och jobbet. Men det betyder också tillbaka til löpning, simning och cykling.

Men veckan som gått har varit riktigt grym. Inte bara trevlig i goda vänners lag utan även en hel del träning, 17h närmare bestämt på 6 dagar. Rekord för mig. Vi har bott i en stuga i Funäsdalen som i princip låg på transitspåret. Vi kunde ta på oss skidorna på vägen utanför stugan och åka till det perfekt pistade spåret. Bättre blir det knappt. Systemen i de olika orterna sitter ihop och ger totalt 300km spår. Jag åkte 235km under veckan. Ösen ännu mer.

Tisdag var nyårsafton men vi han ändå med två pass. 3,6 mil förmiddag med helt fel valla som bara frös under och 1,4 mil på eftermiddagen innan det var dags att ta tag i middagen.

Onsdag - anade att man kanske skulle vara trött så vi satsade på utförsåkning på dagen. Men sen smög sig suget på och vid 18 blev det en 2,8milsrunda med 8,6km bonusrunda när vi fick leta efter en vi trodde åkt vilse i spåren.

Torsdag - Skoter på förmiddagen gjorde att vi valde att bara köra ett pass men istället lite längre. 4,7 mil blev det och ett halvt vasalopp. Jag är glad att vasan är så pass mycket nedför.

Fredag - Kort teknikpass på förmiddagen på 6,5km eftersom vi skulle kolla på en stuga vid lunch. Blev ganska sugen på att ha något där då det inte bara är vinteraktiviteter utan även sommar samt finfina klättring & multisportsmöjligheter. 1,9 mil eftermiddag innebär att detta blev veckans kortaste sträcka.

Lördag - 3,2 mil till fjällnäs fjällhotell där vi bestämt att äta lunch. 1,45mil eftermiddag med inslag av 2,4km intervaller.

Söndag - 2,9 mil innan det var dags att sätta sig i bilen tillbaka till Stockholm.

Det känns lite tungt att komma hem till regn och 8 plusgrader. Rullskidorna lockar inte alls lika mycket som nedanstående lamppass till Bruksvallarna. Helt fantastiskt att glida fram i mörkret och bara se skenet från våra lampor.

Gott Nytt pulsår!

Första dagen i funäs summerar till 4,9 mil uppdelar på ett 3,5mils pass och ett 1,4. Helt ok.

Ruggigt bra längdspår här uppe. Tyvärr helt felvallat igen och jag verkar ju inte lära mig. Hade stundtals så tjocka lager under skidorna att jag knappt kunde balansera på dem.

Nyårsfirande bestod av en god trerätters med diverse vin och öl. Troligtvis ett av de nyktraste sedan 18årsdagen. Beror på att man blivit 30 eller för att man vill plussa mil imorgon? Eller för att det är ett barn med och man vet att det inte går att sova längre än 07.30 i bästa fall? :)

Kollade lite funbeat och kan konstatera att jag förflyttat med ca 860 mil i år. Total tid är rekord för mig på 465h vilket blir nästan 9h i veckan. Tänkte bryta ned det ytterligare men det blir i ett nytt inlägg.


- Posted using BlogPress from my iPhone