Medans vissa latar sig...

Nästan så det ekar på jobbet, måste vara 80% som är lediga. Eller kanske kör dom the Swedbank way, new ways of working, och jobbar hemifrån. Men nån måste ju hålla ställningarna och egentligen är det lika bra att jobba när man har dessa mängd/kvalitetsveckor. Semester innebär alltför stor chans till vidlyftiga kvällar med Sangria och öl.

Men om vi ska fokusera på träningen känns det här faktiskt ganska bra nu. Farterna på cykeln finns där, energin kanske funkar, hastigheten och uthålligheten i löpningen är betydligt bättre än förra året. Sedan förra veckan har jag kört med terrible Tuesdays/Micke och Lars. Båda goda för 9.30ish på förra årets Kalmar vilket gett grymt bra sparring och även möjlighet att kunna jämföra lite. Kört tempopass på 280 watt och långpannor som snittat +210. 15-timmarsveckor som är hårda men förhoppningsvis ger mig den där sista boosten när taperingen startar. 

Har även fått låna ett diskhjul av Simon från norska Unaas, så uppsättningen om det inte blåser storm kommer vara Unaas bak och Zipp 808 fram. Snart kommer jag inte ha några ursäkter om det skiter sig totalt…

Back to basics - Enervit

Alla lopp i min tidiga karriär genomfördes med Enervit och Gainomax. Använde även Vitargo för att toppa med kolhydrater. En patenterad kolhydratsmolekyl…det måste ju vara magiskt? Det körde jag på tills min mer rutinerade kollega Johan A sågade mig vid fotknölarna när det gällde kolhydratuppladdning och energiladdning på lopp över 2h. Nu toppar jag med lösgodis dagen innan.

Men imorgon ska min kropp gå på Enervit i hopp om att inte må så kasst. Har köpt Liquids, gels och GT-tabletter från Erlans cykel. Aldrig hört talas om Erlan tidigare men eftersom Enervit är så förbannat dyrt jämfört med Powerbar gick jag på det som var billigast på prisjakt. Sjukt snabb leverans, beställde på söndag och hade det på tisdagen. Så inget att klaga på gällande Erlan.

Morgondagen bjuder på en etapp på dryga 15 mil. Start är på Färingsö och målgång på samma ställe. Färingsö-Ekerö-Adelsö-Ekerö-Adelsö-Färingsö. Högsta punkt ca 73m över havet, Col du Sandudden. Välkomnar medcyklister.

Körde Ekerö-Adelsö igår med Lars och Nelker i riktigt bra tempo. Vi hade ett snitt på 40 över de 5 milen och ca 275watt. Ingen rulleåkning utan IM-regler gällde givetvis. Avslutade själv ut till Färingsö och fick en inte helt pjåkig halv-IM tid för att vara träning på 91km – 2:29:02.

Energin funkar ju inte!

Vanilj, äpple, svarta vinbär och banan åts flitigt idag. Vanilj är den man vill spy minst av efter 3 timmar har jag upptäckt

Hade två mål med dagens långpass. Cykla över 4.5 timmar sammanhängande och försöka få ordning på energiintaget. Det är inte ofta jag cyklar över 4.5 timmar själv då jag brukar hinna lessna efter 3 men idag hade jag laddat upp med podcasts. Både ett gäng från Tripodden och Triathlete training var nedladdade. Körde dock endast Tripodden med Ceclila Jessen och Fredrik Carlen. Ganska intressanta.

Lyckades inte med nått...

Cyklade till Mariefred och tillbaka till Jungfrusunds Marina, sen lunch. 135km och 4:10. Tanken var att ligga på ca 200 watt men inte heller det lyckades jag med (utom första milen transport till färjan) . Oftast blir det lite högre när man sätter ett wattmål men det kändes helt ok i ben med 210+. Magen och energin tröt dock.

Hade med mig 10 Powerbar gels men de står mig upp i halsen efter några timmar. Petade i mig 7st och en flaska sportdryck vilket borde innebära att jag var ca 16g kolhydrater per timme kort om man går efter gram/kilo kroppsviktsregeln. Cyklade runt och drömde om min renklämma från förra årets kalmar, allt i munnen smakade sliskigt sött. Mot slutet började jag få den nu ganska bekanta känslan av det inte går att få i sig något mer och att det jag ändå försöker peta i mig helst vill upp.

Det här är ett ganska stort problem då det egentligen inte är kroppen som är slut men den garanterat blir det om jag inte kan fylla på med energi. Nästa helg ska jag ladda med enervit. Kan inte dra mig till minnes att jag haft denna känsla med enervit tidigare. Problemet på Kalmar blir att jag måste ha med mig allt på cykeln då.To be continued...

Triathlon x2

Gemensam gång till starten

Efter en relativt hård start på veckan med mycket träning i dalarna var det dags för årets upplaga av Torsätra Tri Challenge. Vilade helt fredag i en förhoppning att kroppen skulle återfå lite kraft.

Torsätra startar på stranden på Lasse och Annicas gård i Nykvarn och avslutas genom grindstolparna på samma gård med sträckor som i princip exakt motsvarar en olympisk triathlon. Nytt för i år var att alla under 3 timmar från året innan fick starta en halvtimme efter resterande startfält vilket innebar att jag, Susi, CM och Andre fick kika på starten för övriga och sedan våndas en halvtimme extra.

Första startfält. Växling till cykel tvärs över sjön

Senaste passet i långsjön med SPIF tränade vi lite på att ligga på fötter under simningen. Tyckte verkligen att det kändes som att det gick lite lättare och då jag lyckades hålla Rickards fötter som är betydligt snabbare såg jag ett litet hopp om att kunna tjäna några minuter på Kalmar på detta sätt. Därav försökte jag lägga mig dikt an på Andre vid simningen. Det höll kanske nån minut innan jag var tvungen att släppa. Simningen gick inte så fort som jag hoppats, 28.43 tror jag, men var å andra sidan motvind hela sträckan så det gick generellt lite långsammare för alla. Så lite har väl vårens simning ändå gett hoppas jag.

Cyklingen kändes ganska tung redan från start och började i motvind. Även här hade jag en förhoppning om att slå förra årets tid men gick in precis över timman mot precis under förra året. Inte alls samma flyt som i Vansbro men banan är lite också lite mer kuperad. Medeleffekt normalized blev 292 watt.

Löpningen inte så mycket att säga om. Började i 3.44 men tappade till ca 3.50. 38.23 ger en förbättring mot förra året på ca 6 minuter men då lyckades jag också få en våldsam håll.

Total tid 2.10.09 och nu börjar jag känna att det blir svårare och svårare att pressa tiderna. Är väl simningen som alltjämt är den svagaste delen. Kul är att i princip alla från förra året förbättrat sina tider och vi kommer få se fler i den senare starten nästa år. Och lite extra kul att Sussi tog hem tredjeplatsen J Firade segern med öl, grillad entrecote, chips och att sova i tält. Sussi var mäkta nöjd med mitt tält som vi premiärsov i trots att jag införskaffade det för mer än ett år sedan.

I söndags var det SM på olympisk distans i Västerås så vi passade på att ta en sväng förbi där också. I herrklassen var det utklassning av Gabriel Sandör som på 1:54:42 var mer än två minuter snabbare än Joel Vikner. Jäklar vilket lätt steg. Sprang milen på 33.38 och det var där han tog ledningen och guldet. Gabriel, som fortfarande är junior, kommer vi nog se mer av.

I damklassen var det desto jämnare med Mikaela Persson och Annie Thoren springandes sida vid sida ändå in på tredje varvet. Sen fick Annie dock se sig besegrad och orkade inte hålla tempot mot slutet. Kul för SCT! Efteråt hängde vi lite med SPIFarna som var där innan vi begav oss till Ängby för grillning och fotboll hos Nussi vilket fick avsluta semesterveckan. Känns som vi hann med mycket trots att det bara var en vecka. Nästa semester blir föra Kalmar.

Lätta steg innan Gabriel springer om

Dryga månaden kvar till Kalmar - Nu ökas volymen

En månad och en vecka kvar till Ironman Kalmar innebär att mängden ökas på. Förra veckan var till stor del återhämtning efter Vansbro triathlon men har känt mig ganska pigg denna vecka som tillika var första semesterveckan. Vädret kunde väl knappast varit bättre.

I söndags åkte jag och Susi till Siljansnäs för att under några dagar simma, cykla springa och ta det allmänt lungt (?) i den stuga vi hyrt. Passade på att cykla Siljan runt igen och kom att tänka på hur fint det är. Hann se betydligt mer denna gång än senast och till nästa år kommer jag vara beredd om ledar-MCn försöker lura oss att cykla längre även då.Höll hyggligt snitt första delen runt sjön men drogs ner lite mot slutet. Idag blev det ett 55km tempopass till Nusnäs. Höll pulsen på 80% och snittade 37,5. Hur jag ska orka hålla det under Kalmar har jag svårt att förstå. Får hoppas aerohjälmen och Zippen spar mig många watt.

På söndag är det dags för årets Torsätra Tri Challenge. En tävling på olympisk distans anordnad av Andre, en gammal kollega från Robur. Det var han som en gång för 4 år sedan fick mig att börja med detta (både klassikern och triathlon). Då körde jag på lånad racer som det tog mig några kilometer innan jag förstod hur man växlade på och det var bröstsim som gällde. Tror tiden var knappa 3 timmar. Till helgen hoppas jag komma lite under 2h10m om det flyter på. Startfältet är för övrigt det största hittills, 15st som startar på Torsätra gård. Som regerande mästare senaste två åren är det stor press nu :)

DNS - Klassikerkedjan bruten

Min första DNS. En besvikelse. Men samtidigt kändes det redan innan Vansbrosimmet som att det inte var på riktigt när de valde att förkorta det.

Anledningen till att jag inte ens åkte dit var att jag efter Vansbro triathlon haft lite ont i magen och känt mig allmänt kass och i torsdags & fredag var det så illa att jag gick hem från jobbet. Tanken på att stiga upp kl 05 och åka till Vansbro, simma 1500m med en känsla av feber och illamående gjorde att jag skickade biljetten vidare under fredagskvällen. Sett i backspegeln hade jag kanske kunnat köra men sov jag 9 timmar i natt trots att jag sov 2 timmar på dagen i går så nått är inte helt shysst. Körde dock lite lätt i huvudstabadet med alla badande barn som substitut.

Men mitt mål att göra en klassiker under 15 timmar misslyckas i och med detta kopiöst. Totalen blir 15.38.41. Tanken var att plocka några minuter på Vansbro mot förra årets 52 minter, komma under 2h på Lidingö mot förra årets 2.06 samt att göra vasan runt 5.10 och använda årets vätternrunda på 7h. Tror inte jag kommer orka bry mig om att cykla vättern nästa år och därmed är kedjan bruten.

Tiderna då..

Vansbrosimningen - 52.35 - inte mycket att säga där utom att det går för långsamt.
Lidingöloppet - 2.05.58 - Nöjd med tiden men har sedan dess blivit snabbare och starkare vill jag tro.
Vasan - 5:40.08 - ett ovanligt tungt år...
Vättern - 7.00 - Körde med Continental test team. Fantastiskt kul

Troligt var det sista klassikern på ett tag. Nu blir fokus helt på triathlonen där jag hoppas kunna göra stora framsteg om jag bara får till simningen hyggligt.