Fredrikshof friidrott

Sedan i höstas har jag sprungit med runday (www.runday.se) vilket varit väldigt skoj och även utvecklande. Springer man med andra är det lättare att pusha lite extra, iaf tycker jag det och det blir inte bara de vanliga distanspassen. Men de senaste tillfällena har det varit lite, lojt, tror jag är ett beskrivande ord. Så för ett tag sedan kom jag i kontakt med Niklas Sydow genom en gammal kollega. Niklas är tränare på hofet och en grym löpare så idag tog jag mig bort till Östermalms IP för ett testpass. Det var en tapper skara om 7 personer som tillslut gav sig ut för att köra tusingintervaller. Blev en 4km transportsträcka till djurgårdsbrunnskanalen innan intervallerna startade. Vi var tre som satsade på hålla 3.45-tempo på de åtta intervallerna vilket kändes bra. Tanken var att man skulle hålla sitt halvmaratempo men detta blev alltså något högre för mig. 1 minutsvila räckte dock gott och väl för att återhämta sig.

Tycker det var ett skönt pass, totalt ca 1,5 mil även om jag kände av helgens lopp en del i baksida lår. Men det kommer garanterat bli fler pass med hofet!

Veckans träning är tänkt att se ut såhär:

Måndag - gym 45 & 70 min löpning
Tisdag - blir ofrivillig vilodag. Jobbgrej hela dagen och kvällen
Onsdag - gym 45 min & 60 min simning
Torsdag - 60 eller 90 min cykel
Fredag - 45 min gym
Lördag - vila
Söndag - Roslagsvåren. Inte satt upp tidsmål ännu

Kungsholmen runt 2.1

Förutsättningarna för dagen var perfekta. Ganska svalt när jag och Oskar påbörjade vår promenad från St. Eriksplan ner mot Rålis. Väl framme vid starten tittade solen fram och min funderingar om det var lång eller kortärmat som gällde försvann. Det var definitivt kortärmatväder.Senast jag tävlade på denna distans var 2 år sedan då jag fick rycka in och ta en kollegas startnummer som hade blivit sjuk. Den gången tog det mig 1.46, målet idag var under 1.30 (officiellt). Jag hade hela tiden en hemlig liten önskan om att kunna hålla 4-tempo hela vägen, dvs 1.24.

Garminen stannade på 1.22.04! Ingen officiell tid ännu, dessa dyker upp under dagen/kvällen men ändå så grymt nöjd. Förhopningsvis kan jag klippa en del tid på lidingöloppet nu också.

Men så till det tråkiga. Jag började känna av mitt knä när det var ca 1 km kvar. Hemma i trapphuset kändes det ganska mycket. Får se hur det känns ikväll (kanske bedövas med alkohol iof) och imorgon men det är nog bara kliva på träningsprogrammet jag fått av sjukgymnasten igen. Ska erkännas att jag fuskat lite då jag inte kännt av det på sträckor upp till 1.5-1.8 mil och i min enfald trott att jag helt fått till det. Nu ska jag inte fuska, både axel och knä ska få sin dos av John Ressmans program. Nu ska skiten bort.

Frukosten dagens viktigaste mål?

Det är inte bara en gång man läst eller hört någon säga att frukosten är dagens viktigaste mål. Men varför skulle det vara så? En orsak som lyfts fram är att det är första målet efter en "fasta", om än bara 6-10 timmars fasta. Kroppen behöver energi för att kicka igång på morgonen. Även förbränningen drar igång då vi äter och det finns forskning som pekar på att barn som regelbundet äter frukost mer sällan är feta och presterar bättre i skolan.

Men alla är nog olika. Har flera vänner som måste vänta en timme innan de kan äta medan jag själv går raka vägen från sängen till köket och börjar ordna allt. Det värsta jag vet är att slänga i mig maten. Helst ska jag ha en timme bara till att mysa med kaffe, tidning och morgonnyheterna.

Men just idag är det nog ingen tvekan om att det faktiskt är mitt viktigaste mål eftersom starten på Kungsholmen runt är 11.30. Det blev den vanliga frukosten bestående av tre stekta ägg med champinjoner,paprika och feta, två knäckemackor med hoummus, ett glas juice samt en smoothie med frysta blåbär, 1dl havregryn och vaniljyoughurt. På vägen till starten blir det lite vitargo också. Känner mig taggad!

Kungsholmen runt - passar på att serva cykeln

Så var det dags att se över cykeln. Har varit något som knakat eller gnirkat lite vid varje hårdare tramptag senaste tiden. En vän trodde det var pedalerna så jag provade fetta in dem samt dra åt hårdare, dock utan framgång. Har läst lite på olika forum och nu är min analys vevpartiet. Men då jag saknar verktygen samt kan behöva en hel genomgång av hojen fick grabbarna på cykelcity plocka in den idag. Ser väldigt tomt ut i hallen. Men jag skulle få tillbaka den på måndag eller tisdag så den kommer vara topp notch till Roslagsvåren nästkommande helg!

Nackdelen - ingen cykling i helgen. Men eftersom det är Kungsholmen runt på lördag gör det inte så mycket. Var länge sedan jag tävlade på en halvmara så det ska bli riktigt skoj, både att springa och se vilken tid jag kan fixa. Allt under 1h30 min är jag nöjd med, allt över...njaaä. Nu är det bara vädergudarna som kan ställa till det. Yr.no har ändrat från regn till sol med vissa moln. Fint!

Känner mig som ett barn när det kommer paket

Jag tycker om när man har en avi från posten hemma i brevinkastet. Det är lite som julafton, fast en present till mig själv och, oftast, från mig själv. Nu var det gainomaxlådan som hade kommit. 19,4kg vägde den vilket kanske inte låter så mycket. Fram för allt inte om man ska bära det från Ica Dalagatan till Rörstrandsgatan. Men det blir tungt, jag lovar.

Plockade upp alla grejer nu när jag kom hem. Det var energybars, proteinbars, gainomax recovery och long distance recovery. Ska bli intressant att testa allt, long distance  lite extra efter cykelpassen. Vanliga recoveryn har jag använt en hel del när jag gymmat då de är smidiga att ta med, goda och ger 20g protein och 40g kolhydrater.

Kunde inte hålla mig och provade en energy vaniljbar nu då jag ska iväg på ett simpass om en halvtimme. Kanske ger lite extra energi, god var den i alla fall.

Morgoncykling

Igår lockade Amaronen och några Unterberger ganska mycket. Idag känns det ganska gött att inte vara bakis. Lämnade tullarna vid 09.30 och stannade vid halv tolv för en kaffe på Svartsjö cafe. Var tydligen inte bara jag som tog det beslutet igår.

God tur

Var länge sedan jag hade en så bra helg som denna! I onsdags klev jag och en polare på planet till Gardemoen, slutdestination var Vaset. Nu skulle det klättras, alpine style. Detta är inget jag provat tidigare men länge gått och varit sugen på. Och det levde upp till mina förväntningar med råge.

Första dagen blev det lite grunder, hur man säkrar, sätter en snowpicket och deadman, self-arrest m.m. Sen var det bara kliva på. Tog oss 7,5 timmar första dagen upp och ner. Relativt enkel klättring men för en rookie bjöd det på tillräckligt med spänning.

Andra dagen var det dags för Bjöbergnuten. Beroende på hur vi kände oss skulle det bli leden via ostbollen, som vi valde att kalla åskbollen, det klingade bättre, eller before noon. Efter lite övervägande i gruppen föll before noon bort pga det 100m vertikala partiet man hade under sig större delen samt att vår guide Jönsson flera gånger påpekade att det inte var "optimala förhållanden". Något vi fick erfara då vi två gånger hamnade i mindre laviner. Fyfan vilken adrenalinkick det var kan jag säga. Total tid upp och ner, 6 timmar.

Tredje dagen, då det fortfarande inte var "optimala förhållanden" hyrde vi randoneeskidor och tog oss an Storebottskarvet. En fantastisk dag med helt enorma vyer.

Sanolikheten är stor att det blir en ny resa för att klättra i Chamonix i augusti. Ett litet problem med den resan är att jag kommer hem några dagar innan Tjörn triathlon. Kanske inte optimal uppladdning...

Men nu är man hemma igen och planen för morgondagen är 5-10mil cykling innan lunch. Hoppas Yr.no's prognos stämmer. Då blir det go cykling.