Lördag: Arlanda - Kona

Ägnat senaste kvällarna åt att kolla gamla sammanfattningar av tidigare års race på Hawaii. Inser att jag inte har en aning om vad hettan kommer innebära. Är The energy lab så varmt som de säger? smälter isbitarna man får verkligen på 100m?? Time will tell

Fick hem lite energi från Enervit idag som ska med. Har även tagit upp cykelväskan i lägenheten men inte mer än så. Har ägnat lite tankeverksamhet åt att fundera på vad som kan vara bra att ha med, men efter ett tag blir det tråkigt och då är det lätt att slå lite high lights från Kona.

Sista långpassen avverkades i helgen, dryga 3h med knappa 230 watt samt 1,5h löpning. Kändes bra. Körde lite löpning  med banken på lunchen idag och 3x1,1km på kvällen uppe på Sundbybergs IP, passet som även TT körde. Klämde ut 3.08-3.10 tempo på samtliga intervaller så lite fart finns också. Det känns fasen bra och stämningen har börjat infinna sig, inte minst efter alla youtubeklipp.

Nu vill jag bara att det blir lördag, lördag kväll lokal tid Hawaii. Ska bli så jäkla kul.
Typ såhär kul

Blandade känslor utan LL

Det är mer blandade känslor jag dricker mitt kaffe denna morgon. Senaste 3 åren har jag sprungit Lidingöloppet, ett lopp jag tycker väldigt mycket om. Första året i startled 9 och tiden 2.24.55. Då var det ganska mycket terräng. Senaste åren i 1B och C, då mindre terräng och bara kuperat. I år skulle jag startat i 1A. Den övertogs nu av en som ej hörde hemma där. Undrar om han seedas om?

Jag hade en startplats men bestämde mig förra helgen för att sälja den. Mina vader brukar få sig en rejäl omgång av detta lopp då det är ganska sällan jag ger mig ut och springer kuperat. Hade först tänkt mig att se det som sista långpasset innan Hawaii och köra lite lungt. Men jag känner mig själv. Lungt på en tävling går inte, skulle jag köra var det för att gå under 2 timmar. Och jag spar mig hellre till Hawaii.

Det är verkligen synd, 50-årsjubileum och allt. Men hoppas på fina tider från 10000m-klubben istället för Oskar och Ösen. Klubbrekordet jag håller från förra året på 2.05.58 lär ryka om det inte blåser småjävlar. Men det är ok, håller fortfarande halvmararekordet. Så länge jag har något är jag nöjd :)

Lycka till grabbar samt alla andra som ska springa idag!


- Posted using BlogPress from my iPad

Rörlighet så man skäms

Baksidan med mycket träning är att man blir ganska stel, detta trots att man sysslar med 3 olika sporter och simning ska vara positivt eftersom man roterar på ett bra sätt. I förra veckan var jag hos en naprapat efter att ha knäckt till ryggen i ett försök att bogsera upp bryggan på landet. Hon var inte så imponerad av min rörlighet. När jag för något år sedan hade löparknä och problem med axeln vid simning fick jag ett gäng övningar för både överkropp och ben/höft. Mina höftböjare har alltid varit som fiolsträngar men när löpnarknät försvann och det inte längre gjorde ont att simma var det liksom inte lika motiverande att fortsätta. Har man 10-15h i veckan öronmärkta för träning vill man inte lägga 2-3h av dem på sådant som man inte tror att man blir snabbare av.

Men kanske måste jag tänka om utifall detta ska vara hållbart i längden. Idag spenderade jag 30min i jobbgymmet på just detta. Körde lite av de övningar Juan från Bosön gav oss när vi tränade med Fredrikshof 7+ samt några jag fick av naprapaten nu senast.

Jag försöker intala mig att detta ska förbättra mitt löpsteg.  Får jag lite mer flexibilitet i framsida lår och höftböjare hoppas jag löpekonomin ska få sig en uppsving. Var det inte det Emma Graaf skrev nått om? Måste intala mig det om det inte ska bli som vanligt, att jag lägger ner skiten efter några veckor.

Juan gav oss blandanant denna som känns ganska bra. Hoppas den är det också. Tiden får visa. http://www.youtube.com/watch?v=12i8_ukIUcM

Terribles avslutning

Nelker drar startlista allmän info

I lördags var det dags igen, KM i Terrible Tuesday. Hade tagit ledigt helt från husrenoveringar och hade istället detta på morgonen och 30årsbaluns på kvällen.

08.00 hade ett stort gäng mötts upp på Ullna GK för att köra de 30.2km som vi tidigare tävlat på. Denna gång hade det lagts till ett löpmoment men inte direkt efter cyklingen utan man fick en liten paus emellan. Förra gången kom jag tvåa vilket gjorde att jag denna gång startade som andre man efter Jonas Bohr. Helt vindstilla vilket borde bådat gott för snabba tider. Vid vändpunkten visade klockan dock betydligt långsammare än senast och jag oroade mig för benen som kändes tunga. Visade sig dock att det gick betydligt långsammare för samtliga, även Jonas som dock var ohotad på cyklingen. Kom in 46s efter honom och höll andraplatsen. Mindre effekt än förra gången dock, 331np.

Blev ganska lång vila innan löpningen för oss som startade tidigt. Ganska skönt. Masstart och Nelker tar täten men mina ben kändes mindre påverkade av cyklingen än förväntat så efter första kilometern försöker jag växla upp lite för att lägga mig på 3.25-tempo. Håller det och slutar på 17.02 följd av Mikael Nelker på 17.39.

Detta räckte till att vinna totalen på 1:00:35 följt av Jonas B (1:02:26) som för övrigt persade på 5km. Börjar han springa lite blir han farlig! Nelker 3a. På damfronten tog Cecilia Börjesson från CK08 hem totalen där hon var för överlägsen på cyklingen för att 5km löpning skulle kunna justera dom tiderna.

Priser delades ut för bästa cykel, bästa löp och total vilket gav bra utdelning för mig och fick flera fina saker. Alltid finfina prisbord med TT!

Tyvärr krockade kvällens firande med födelsedagsfesten jag hade bokad sedan tidigare men hoppas på fler tillfällen.

Tar helgen som en formcheck. Hastigheten finns där inför Hawaii, hoppas uthålligheten också är kvar trots att det är dessa pass som blivit lidande senaste tiden. Börjar bli rejält sugen på The big Island nu. Mindre än två veckor till avfärd borde innebära att detta är sista veckan med mängd men känns som att jag måste var nöjd om jag får ihop 10h. skärpning...

Min hoj i trevlig sällskap. Tyvärr utan Unaasdiscen jag hade i Kalmar

Mitt i Sundbyberg

När jag var liten spelade jag hockey i Skå. Kommer ihåg att vi efter någon turnering som hade gått bra hamnade i Mälaröbladet (tror den hette så?). Det kändes stort.

I förra veckan gjorde gjorde Mitt i Sundbyberg en intervju om mitt Hawaiiäventyr. Jag kände mig som barn på nytt. Det var stort :)

Läs intervjun här.

JPM Multisport Challenge

Något jag länge varit väldigt sugen på att testa är multisport. Har sneglat på tävlingar som Åre extreme. Tävling, natur och äventyr i en skön mix. Har dock insett mina/våra begränsningar i en lägenhet. Vi har redan 6 cyklar och mtb får helt enkelt inte plats, än mindre en kajak. Och man måste ju kunna träna…

Men i helgen hade JP Morgan bjudit in ett gäng finansmänniskor att köra en del i Stockholm Adventure Race. Tillskillnad från de som tävlade "på riktigt" var vi 4 per lag istället för 2 alt solo. Delarna bestod av en 1,8km kuperad prolog för att splitta upp fältet, sedan kajak-löporientering-kajak ca 9,3, efter det mtb-orientering 17km och sist löporientering 4.5km. Sträckorna är fågelvägen om man inte irrar omkring.

Herregud vad långsam man känner sig mot jämfört med de snabba med coola kajaker. Och vad jobbigt det var. Sträckan man paddlar var i Hellassjön som jag känner till väl efter openwatersimning där. Paddlingsmomentet ink löp var 9.3k fågelvägen men det kändes lång att paddla. Vi hittade kontrollerna helt ok. En var på lilla ön utanför liksundet så man var tvungen att simma till men var faktiskt riktigt skönt i vattnet. Vi tog alla av oss tröja och skor för att slippa springa i blöta saker resten av dagen. Strax därefter välte jag med kajaken när vi skulle tillbaka. Så mycket för torra kläder…

Efter detta moment var det dags för mtb-o. Växlade in som andra lag i vår interna finanstävling långt efter ledarna i riktiga tävlingen. Gjorde en snabb växling och Kristians tog över för att guida oss på stigarna. Orientera på cykel är inte helt lätt men jag tyckte vi gjorde helt ok ifrån oss. Själv hängde jag mest på och försökte komma med lite glada tillrop. Var jäkligt skoj att cykla mtb men var nöjd att jag körde utan clips. Det går inte riktigt att jämföra med att ligga timmar i tempoställning.

Bild Gunnareld.com

Vid sista kontrollen på cyklingen tog vi oss förbi SEB men när vi kommer till växling ser vi att de trots det redan var där. Tyckte att detta var enda/snabbaste vägen tillbaka men tydligen inte. Visade verkligen på vikten att välja rätt väg.

Växlade dock om dem och gick ut som andra lag på löporienteringen. Tog de första kontrollerna bra men krafterna började tryta lite i vårt lag nu. Och när vi sedan letade efter två kontroller under lång tid och chanserna till pallplats försvann uppstod viss irritation i laget J Tillsist hittade vi i alla fall samtliga kontroller och gick in på en totalttid på 5.20h, ca 2h efter vinnande mixlag. Detta var dock inga rookies utan bestod av Cecilia Jessen och Fredrik Ringström. Cecilia som kom 4a i SM på medeldistans kommer framöver även ingå i försvarsmaktens elitsatsning inom multisport.

Summerar vi dagen så var det jäkligt skoj men man blev lite ödmjuk inför uppgiften att navigera. Man är ju van att bara ösa på. Pratade med Sussi efteråt om att våra inflyttningspresenter till varandra när vi flyttar till Ekerö borde vara ett kit med kajak och MTB.

Grymt anordnat av JPM som tillhandahöll kajaker, cyklar, energi, utrustning och mat efteråt och även tack till Micke Hanell som hjälpt till under sommaren och även arrangerade hela tävlingen.

Team Swedbank

För lite tid!

Den här Hawaiiresan kommer bli hur rolig som helst men kom inte helt lägligt. Hela sommaren var upplagd för att jag och Sussi skulle köra Kalmar, sen vila 1 vecka i Nice och därefter ta tag i det hus vi köpt. Hade tillträde 25 aug.

Nu hinner jag varken träna eller fundera på renoveringen känns det som. Har endast kört kortare pass, max 1.5h per gång och helgerna går åt till att vara på Ekerö. Kostar gör allt också. Vet inte om jag ska tänka att resan går från renoveringsbudgeten eller sparbössan. Egentligen är de väl samma.

Inte blir det bättre av att det denna helg är JPM multisport challenge, helgen efter är TT tävling på 30km tempo och 5000 meter och helgen efter det Lidingöloppet. Sen är det dags att åka. 4 oktober åker vi till Honolulu och 5e är vi på Kona. 6 dagar för tidsomställning hoppas jag ska räcka men vad vet jag.

Gällande lidingö har siktet varit på sub2. Dock Funderar jag nu på hur taktiskt det är endast 2 veckor innan Ironman då LL brukar slita ganska rejält på mina vader. Sånt ska jag fundera på när jag inte ska bestämma om vi ska använda limträbalk eller stål, vart eluttagen ska sitta och om vi ska använda led eller halogen. Hur hinner folk med barn med??


- Posted using BlogPress from my iPad

Käftsmäll

Var länge sedan jag körde ett vo2-pass på cykel. Måste varit innan sommaren för det blev så överjäkligt varmt i gymmet på brunkebergs torg när värmen kom. Men idag kände jag att det var dags. Har börjat så smått med att träna igen efter Kalmar som det nu gått två veckor sedan. Tog hissen ned till gymmet och satte mig på de helt nya cyklarna i nya huvudkontoret. Såna där flashiga med youtube, musik och andra saker man kan roa sig med istället för att träna. Tydligen var de tvungna att skaffa eget internet till alla maskiner för att de inte funkade bakom brandväggen.

Formen har ju varit kanon. Innan sommaren kunde jag köra 380-390 watt på 4x3, nu borde ju inte 400 vara omöjligt. Körde igång, snittade väl ca 405 men kände att det var fasen ganska tungt. Och varmt. Vila 4min och sen påt igen. Men lite lägre effekt, det hade varit för tungt, nu 360-370. Höll på att dö. Fick inte luft, och kändes så varmt. Funderade på om det är såhär det kommer kännas på Hawaii. Vidrigt i sådant fall.

Tredje, 300-320watt. Var helt slut och bestämde mig för att 3x3 fick räcka. Vilken jäkla käftsmäll. Antingen är dessa watt tyngre, var ju första gången på denna cykel. Eller så byggde jag på tok för mycket syra på första, eller så har jag tappat högpulsen nu när jag kört mer långpass på lägre intensitet. Får prova nästa vecka igen men då börjar jag på 360 och försöker öka istället. Rookie mistake....

Blir fincykling till Ekerö på crossen imorgon istället. Måste vila psyket lite efter dagens misär. Torsdag rullskidträning med banken och kanske lite simning på kvällen. Kan bli skoj.


- Posted using BlogPress from my iPad