Lidingöloppet 2013

Förra året hade jag sprungit 75 mil när det var dags för lidingöloppet. Hade ett ganska bra år tyckte jag med en del löpträning både med fredrikshof och runday. I år låg jag på 58 varav 7,3 av dessa är tävling. Dessa har dock varit trail eller i form av triathlon så inte riktigt kunna jämföra med förra året men trodde trodde nog inte att jag skulle klara slå mitt förra LL på 2.11. Det blev en sänkning med 5 min.

Var där i god tid för att hinna ta till sig stämningen, hämta nummerlapp, värma etc. Körde nån halv km med diverse övningar och försökte töja lite innan jag hoppade in i fållan. 1b hade förra årets resultat gett, vilket gör loppet ca 100m kortare och lite färre personer än 1C där jag stod förra året.

Höll samma tempo som resten i början, kändes som om folk var i vägen men såg att klockan visade ca 3.50 och insåg att jag nog var lite speedad och borde hålla igen för att inte dö efter första milen. Silver är 4.30tempo vilket var vad jag minst ville ha. Tänkte skapa lite marginal till sista halvan så la mig runt 4 i början. Efter 1,5 mil låg jag på 1h 5sekunder. Tog en gel efter 1 mil och en till efter 2. Låg länge i rygg på 4e dam vilket var ett bra tempo men nånstans efter abborrbacken eller lite senare började jag tappa. Benen var tunga och sista 2km började folk springa om mig. Kändes tungt men kollade på klockan och det var trots allt 4.30-tempo. Helt ok. Men kan behöva träna ben mer så jag orkar hålla tempot hela vägen. På upploppsrakan stod sussi, sofia och mårten och hejade vilket gav lite sista energi och spurtade om 2st och tog nån sekund. Kom in på 2.05.58 - en sekunds marginal för att nästa år hamna i 1A med kenyanerna!

Snitttempo - 4.12
Medelpuls 89%

Kompisarna som sprang gick det också bra för och alla tog silvret. Bra resultat för "klubben". Resultatet firades med lite bubbel och snacks hos Ösen och sedan middag på döden i grytan. söndagen blev väldigt lugn. Det är något med backar som skapar en sådan sjuk träningsvärk på mig. Kunde gå med möda, idag känns det bättre och körde en lugn recoverycykling tor jobb. Nästa löpning blir nog tidigast i slutet av veckan om det inte blir cykling eller rullskidor istället. Har redan börjat fundera på nästa års klassiker som jag egentligen inte skulle göra.


- Posted using BlogPress from my iPad

Lite motivation i höstmörkret

 

Todays the day

Lite nerver men inte så farligt. Sov 8.5h, vaknade några gånger, bla av att tidningskillen försökte väcka hela huset när han dunkade in våran tidning.





Laddar med 3ägg, yoghurt, smörgås och juice. Tänkte ta med mig lite pasta och salami och äta nån timme innan samt köpte två gels igår på Runnerstore som jag nog tar efter 40 och 1.30. Pratade också lite skor med han den pratsamma. Han kommer från ön och sa att det inte skulle bli något problem med regnet och halt, så det blir racesko i form av kinvaran. Kläder har jag med mig lite olika alternativ och väljer på plats. Det är nog det svåraste. Springer helst i shorts och kortärmat för det känns friare men det kanske blir kallt. Vi får se


Posted using BlogPress from my iPad

Nu börjas det

3 grader var det imorse när jag skulle cykla. Letade upp vintertightsen, mössa och tjockare vantar. Men det var i vare fall ljust. Snart är det dags för magicshinen också. Egentligen borde den resan sitta på eftersom jag kommer cykla hem sent från jobbet. Men då känns det som att man redan gett upp.

Kommer ihåg förra årets rundor med blandade känslor. Men när det var som nedan var det ju faktiskt ganska fint.



- Posted using BlogPress from my iPhone

4 dagar kvar

Blev ganska mycket löpning förra veckan för att vara mig, drygt 6,5 mil. Känns bra och börjar bli laddad. Denna vecka blir det några kortare pass med intervaller och fartökningar utöver cykling ToR jobbet. I helgen sprang jag runt brunnsviken i 4.40-tempo. Kände av lite i vaderna vilket jag nu tror beror på mina Kinavara, de tar mycket med vad. Har inte bestämt vad jag ska köra på LL men lutar lite åt flyknite. Brukar tycka de är lite varma men det ser ju inte ut att bli någon rekordvärme i helgen direkt. 4 grader var det någon som sa.

Denna helg var vi på ekerö större delen. Åkte ut redan fredag kväll och hem söndag. Blev mycket softande men hann med några bestyr. Bla var vi förbi dinvelo.se som öppnade på ekerö i helgen. Det är Andre från bikes4yourpassion och en annan som valt att slå upp fysisk affär där. Även om det inte fanns så mycket för oss just nu kan det nog bli bra.


Morgon på landet. Tyst, lungt och skönt. Saknar detta ibland när man vaknar i sumpan till bilar och lyftkranar.




En favorit, laxburgare ala LCHF. Men då vi inte tror på LCHF la vi till lite vitt bröd.

- Posted using BlogPress from my iPad

Långa kuperade intervaller

4x2000 var vad som stod på schemat. Mötte upp Ösen 18.30 i Ursvik för att köra extremen ett varv, dvs 1,5mil. Körde den även i söndags och den är rolig men tung. Tar ganska fint på vaderna. Började med en uppvärmning på 2,6km för att sedan påbörja intervallerna med 3min joggvila mellan.

Första gick i 4.11-tempo. Tanken var att köra snabbare än tävlingstempo på LL. Pulsen hamnade på ca 180 eller ca 90%. Andra något långsammare på 4.19 följt av 4.16 och 4.42. Går dock ej att jämföra då man får mer backar i vissa. Och sista var så mörkt att man inte vågade köra på för risken att ramla på rötter/stenar etc. Hade mina speedcross som kändes som ett bra val. Ordentligt lerigt och halt påmsina ställen.

Efter joggen bar det av till upplands väsby där jag skulle köpa likadan sadel som Sussi köpte för ett tag sedan. Hade hittat en ISM Adamo racing för 900 så det var ett givet köp. Fick vänta några minuter på Håkan innan han kom då han precis kört ett simpass med upplands väsby triathlon men lillgrabben bjöd in oss undertiden vi väntade. Håkan kom så småningom, mycket trevlig och hann prata om både ditten och datten. Bla att klubben vuxit från 40 till 120 på bara några år. När vi var ute i garaget för att hämta sadeln hängde där ett gäng hojar i olika storlekar. Visade sig att alla 3 sönder i varierande ung ålder också höll på med triathlon. En cykel saknades dock i garaget för den var på service. Det var fruns tempohoj som var inne på en sista service innan hawaii, hon hade kvalat in på Ironman Bolton i UK. Grym familj!


- Posted using BlogPress from my iPad

9 dagar till LL

Lidingö, sista stora tävlingen för året. I varje fall inplanerad. Sista 2 veckorna följer jag Lg skoogs formtoppning med lite modifikation. Igår var det 6x1 min backar följt av 6x30s. Körde på skeppsholmen på lunchen. Idag 1 mil jogg till jobbet. Premiären för nike kompressionstightsen jag köpte för länge sedan. Var kanske lite varmt men kändes ganska gosiga. Imorgon ursvik med Ösen, kanske med speedcross om det känns lerigt.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Halvmaran som obervatör. Kul men inte lika kul

Säkert inte undgått någon att det var DN Stocholm Halvmarathon i lördags. För tre år sedan var detta min första halvmarathon. Hade tagit över en kollegas startnummer så jag sprang i hans namn. Var nog lika bra för resultatet var 1.42 nånting. Hade så ont i knät att jag inte kunde gå dagen efter. Men i lördags var jag alltså bara och kollade, och det ångrade jag lite. Blir alltid lite avis när andra får tävla. Två polare jag brukar träna med sprang, gick bra för båda. Ösen plockade rekordet i tiotusenmetersklubben med 10 sekunder på en bana som dessutom är tyngre. Grattis. Rekordet är nu 1.21.54. Oskar sänkte sitt pb med 7 min, under 1.28 nu. Snyggt. Även andra gjorde bra tider, Napoleon i fredrikshof tog en tredjeplats, Niklas Sydow som jag tränade med i fredrikshof kom in på 23e plats, 1.14.21. Nu är jag anmäld till Göteborgsvarvet iaf. Lång framförhållning krävs som vanligt. 4000 platser kvar av 60k!

Själv fick jag nöja mig med extremen i ursvik idag istället. Efter en hård torsdagskväll dryckesmässigt stod det igår kväll mellan Berns och springa idag. Att göra båda brukar sällan funka för mig. Det blev springa. Frågade tiotusenmetersklubben vad ett 2mils pass skulle gå i för tempo enligt reglerna. Svaret blev 4.55-5.25 och 70-80% av max. Snittet blev 4.57 och 80% nu. Kände fortfarande av mina pistol squats...men kändes hyfsat ändå. Gillar verkligen extremen, inge folk och väldigt trevligt spår. Torsdag är det dags för långpass igen, innan det några kortare löpningar. Tänkte försöka ha stor mängd och sträcka denna vecka och minska ned veckan efter för att toppa på lidingöloppet.




Än har inte sommaren gett sig och det utlovade regnet var långt borta.

- Posted using BlogPress from my iPad

Det blir Conti test team 2014!

Nu är det bestämt. Det blir en sub7 satsning på vättern nästa år med CTT. Det ser ut att bli fler som vill cykla snabbt än det var förra året och redan nu är det 55st, dvs en hel startgrupp till conti om det går. Hade inte tänkt cykla vättern men detta kanske är enda gången jag får möjligheten att försöka mig på sub7. Och sub7 är något speciellt! Blir bra och rolig träning till Kalmar också.

Redan idag skulle ett gäng köra en 15milare så att hålla igång cyklingen under höst/vinter ska nog gå bra. Plockade fram träningsprogrammet från bosön i veckan vilket jag tänkte börja köra efter igen. Körde pistol squats i torsdags och det känns, framsida lår har inte haft sån här träningsvärk på länge. Sådär smärtsamt skönt.


- Posted using BlogPress from my iPad

Perfekt helg för KM

Kanonfint väder både lördag och söndag gjorde det till en perfekt helt för KM. Hade laddat för ett 3mils tempo lördag och 17 mil linje söndag. Borde kanske funderat litempå de där 17 milen. Lät det inte lite långt för att vara ett km? Men det stod ju 3 varv och 5,6 mil? På lördagen fick jag reda på att det var totalt 5,6 mil :)

Men tillbaka till tempot. Startlistan herrar bestod av 62st, mestadels hofare men eftersom det även var DM för stockholm tiotal ickehofare också.

Började med att jag höll på att missa starten när jag värmde och pratade med Micke R. Kommer fram till start och det är då 7s till min slot. Funkisen tar tag i hojen, ser till att jag står still och sen iväg. Vissa kantvindar och lite uppmoch ner men, vändning efter 1,4 mil. Trycker på ganska bra och ser den som startade före mig. Men efter vändningen håller han luckan. Trycker på så gott det går och har en del syra mot slutet. Tiden slutar på 39.27 vilket ger ett snitt på 42,3. Skulle haft tempohjälm :)

Räcker ändå ganska långt, 2 andra hofare före mig och 4e plats i DM. Ska säga att Petter Gisslen gjorde en vurpa och var ändå bara 4s efter mig. Jonas Bohr från CK08/conti var överlägsen på 38.17. Kul att prova tempo. Kommer det nog bli fler av.



Söndag var det alltså linje med start vid Sturehovs slott. 3 varv runt Bornsjön som är ganska kuperade och knixiga. Tempot gick på fullt från start. Var väl 30-40 startande vilket ändå får anses som ok. Väldigt stark cyklister och de flesta höll klungan som fick ett snitt på 40.6. Det var en den försök till frånåkningar men var för många starka. Märkte att jag inte tränat tävling/tävlat så mycket för jag fegade ordentligt i kurvorna vilket gjorde att jag fick slita tillbaka sen.




Ligger och njuter på Alex rulle som leder tåget framåt. Bild från http://bracykling.com/

Försökte ta mig fram på slutet för att ha något möjlighet att spurta men hamnade lite efter och hade inte benen. Det hade därmot Jonas Lorentzi som vann med flera meter, följd av Håkan zeffer och sedan Peter Gisslen. Däremellan var även Matti från CK Valhall men det räknas ju ej i KM. Själv blev det väl kanske en 13 plats några 30meter efter. Var väl ungefär som förväntat.

Sen blev det fika. Gott. Det var sists cykeltävlingen för detta år verkar det som.



- Posted using BlogPress from my iPad

I helgen vankas KM

Fredrikshof har i helgen KM i linje och tempo, tempo tillika DM. För att få nyttja min tävlingslicens en andra gång i år kör jag tempo-DM samt linjet.

Tempot kommer gå i Brunna och är 3mil medan linjet är i Botkyrka, 3 varv runt Bornsjön. Blir ca 17 mil tror jag.

Länge sedan jag satt på S2an så det ska bli kul. Även tempot ska bli shysst. Finns ett gäng bra cyklister, bla Jonas Lorentzi, peter eriksson och Kaspar Fritz. Dessutom är det flera från Lidingö 7+


- Posted using BlogPress from my iPhone

Knep förstaplatsen i Banking insurance terränglopp

Idag var det banking insurance terränglopp, 3km löpning i liljanskogen med bla maskinbacken. Tävlingen är en del av flera grenar där storbankerna och Folksam tävlar mot varandra. Har tidigare varit med i badminton och åkte på storspö så det hoppade jag i år. Istället blev det löpning där jag borde ha större chans. Först ut var damer, Frida är snabbt iväg och tar ganska enkelt förstaplatsen. Halvtimme senare är det vår tur. Försöker lägga mig på under 3.30 men tappar i maskinbacken. Men får en liten lucka redan där som sedan håller hela vägen. Totaltiden blir 10.46 vilket ändå får ses som ok då det var ganska backigt. Hade marginal till tvåan men vet ej exakt hur långt. Flera swebankare placerar sig bra i olika agegroups men vet inte om det kommer räcka. Alla som tar sig i mål får 1 pinne och ettan 3 extra, tvåan två osv. Får se när resultaten presenteras.

Det man vann var ära, och de vitargobars som blev över. Inte fyskam det heller :)



- Posted using BlogPress from my iPad

Going long

Idag damp den ned, boken David Näsvik rekommenderade. I väntan på lämplig coach skall jag fördjupa mig i denna bok och lära mig det som kan tänkas nödvändigt för "racing on Ironman distance" :)

Återkommer med feedback




- Posted using BlogPress from my iPad

SM-helg på Tjörn

I lördags gick SM på halvdistans. Björn Andersson vann, fan vad han cyklar snabbt.

Själv var jag där i form av supporter då det denna helg var Sussi som skulle tävla. Bodde hos en av hennes kompisar som har landställe på Tjörn. Var riktigt fint precis vid vattnet, betydligt bättre än förra året när jag tävlade och åkte själv ner och bodde på träningskliniken. Ingen fel på träningskliniken och Lotta men detta var roligare.Tog längre tid ner än förväntat och hann precis missa pre-racemötet kl 18.30 på fredagen. Kerry sa att vi ändå inte missat något så då gick vi och åt istället och plockade ut nummerlappen.

Lördag och Raceday, uppstigning tidigt även för en supporter/mekaniker. Starten var 9 för elit och sen släppte de på alla andra vart efter. 

Satte mig strategisk uppe på en klippa med bra utsikt och lyssnade till nationalsången. Gött

Strax efter start mötte jag upp Hanna och Magnus som kom till lagom till T1. Missade de snabbaste och mötte Björne på vägen dig. Darn. Men hann med Sussi :) Sedan sprang vi runt på olika ställen för att hinna med att se och ge sussi så mycket stöd vi kunde. En jobbig uppgift även det som krävde bullar, kaffe, cola och mat. 

Min tanke var att köra sprinten dagen efter men nånstans mellan cykling och löpning hamnade jag på bolaget. En god middag tillagad av Magnus och lite bubbel/vin och öl på kvällen fick mig att tänka om. Detta skulle inte vara en tävlingshelg för min del. Nu laddar jag för nästa helg när det är Fredrikshof klubbmästerskap i tempo på lördag och linje på söndag istället. Hoppas på samma väder som vi hade på Tjörn.

Växlingsområdet som nu var flyttat från Akvarellmuseet. Även denna tävling har växtvärk

Sussi på löpningen. Glad hela tiden

Här bodde vi med havet i bakgrunden.