Lidingöloppet imorgon - ser ut att kunna bli blött

Då var det dags för finalen, Lidingöloppet. Blir sista delen av klassikern för i år och förhoppningsvis blir det kul. Vädret ser kanske inte optimalt ut och det ska vara en del vatten här och där men det ska nog gå fint. Står i 1c så banan kanske inte hinner bli så lerig och söndersprungen iaf. Laddar med en rejäl frukost, antagligen för mycket kaffe och DN. Its gonna be awsome :)

Syreupptagning och intervallträning

Snor en länk från Runday då jag tyckte artikeln var intressant. Den tar upp intervaller och den effekt det har syreupptagningsförmågan. Lite om hur man bör träna för att utvecklas och, tyvärr, att det är ganska mycket genetiskt betingat. Det är en publikation från svensk idrottsforskning och artikeln börjar på sid 44.

http://www.gih.se/Documents/CIF/Tidningen/2012/2012-2/SVIF122-hela.pdf

För övrigt närmar sig Lidingöloppet med stormsteg. Blir någon jogg till jobbet men annars lugnt med löpningen.Kanske lite extra pasta från onsdag och framåt. På gainomax sida hittar du en karta med lite tips och tricks, kolla in den om du ska springa vet ja.

http://gainomax.com/lopning-karta/

Vättern 7+

Årets VR blev inte riktigt vad jag tänkt då vår grupp hade en del missöden under rundan även om några av oss tog oss i mål på utsatt tid. Träningen var inte heller optimal då jag körde med en grupp från Östersund och inte haft möjlighet att cykla med samtliga. Jag följde samtidigt Peter Hampus, en annan Gainomaxare, och deras sub8 satsning med Fredrikshof. Det var en väldigt seriös satsning och verkade riktigt skoj vilket även resultatet visade, 7.42. Tankarna har gått kring VR 2013, vad ska man sätta för mål, vilka ska man cykla med etc. Nu är det spikat! I måndags var det frukostmöte på Bianchi Cafe för det som skulle bli gruppen 7+. Meningarna gick isär något om satsningen ska bli sub7.15 eller sub7.30.Det återstår fortfarande. Så i tisdags kl 12 när Vättern och Hovet öppnade för sin gruppanmälan hängde jag på låset och efter en kaotisk halvtimme är jag nu redo för en del av nästa års satsning. Ska bli grymt roligt.

Men innan dess och i en nära framtid är det sista delen i klassikern, dvs Lidingöloppet nästa helg. Blir ett långpass i helgen och sedan några intervaller i veckan, kanske någon morgonjogg. Att starta dagen på fnedanstående sätt är ju aldrig fel.

Hit the wall

I söndags var det Roslagshösten, ett motionslopp Fredrikshof fixar vår (då RV förstås) och höst. Cyklade i våras och det var trevligt, dock kändes säkerheten lite osäker ibland. Målet nu var att ligga runt 37-38 under den 13.5mil långa banan. Första timmen var helt ok och det gick snabbare än tänkt, hade snitt på ca 41.5. Sen gav många upp och det slutade med att jag och en annan låg själva och drog i 6 mil. Till slut kom vi ifatt en grupp från andra startled och jag brukar kunna ladda om om jag bara får vila. Men jag tog slut helt, blev groggy och illamående. Bröt efter 10.5. Har funderat på vad som gick fel och kan väl inte skylla allt på uppladdning men det är sista gången jag inte förbereder mig ordentligt om det ska köras hårt på riktigt.

Fredag kväll/natt sov jag 5h och drack för mycket. Lärdom är, drick inte alls och vila.
Lördag sov jag 7h men ingen direkt kolhydratuppladdning. Kan behövas över 2h aktivitet.
Mådde lite dåligt på tävlingen så jag fick endast i mig två bars och vatten. På tok för lite.

Nu laddar jag om och förbereder mig för LL istället och går förhoppningsvis ut lite klokare från denna helg.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lördagsbakisrunda

Renskav och vargtass igår satte sina spår så det blev fika långt innan vacchi hade tillåtit. Men kanske sista gången i år på Svartsjö cafe så det är väl bäst att passa på.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dags för en update

Efter Tjörn Triathlon har jag varit lite småkrasslig. Folk på kontoret har varit sjuka och folk har snörvlat både här och där. Kan imunförsvaret ha fått sig en törn efter Tjörn för det var direkt efter på jobbet som jag fick lite ont i halsen?

Väldigt irriterande är det att inte kunna träna som man vill men nu är jag (peppar peppar) tillbaka igen. Simningen på tjörn gick väl ok, 42 min på 1,9km, men behöver pressa ned det 12 min och även kunna hålla samma tempo i ytterligare 1,9km. Gissa varför =) Detta ledde till att jag skaffade mig ett säsongskort igår på stockholmsbaden och började på det som är tänkt att bli 1-2 simpass i veckan under höst och vinter.

Har även flyttat ut preliminärt i förorten och det finns faktiskt fördelar med detta. Nu har jag ca 8,5km till jobbet på Brunkebergs torg och har upptäckt att det är fruktansvärt tidseffektivt att nyttja denna sträcka till träning. Då blå linjen slutar vid Rådhuset tar det ca 35 min att åka kommunalt, ungefär samma som 8,5km ska ta. Det är ju typ gratisträning! =) Orkar dock inte springa fram och tillbaka varje dag så ska låna en pendlarcykel. Cervelon ska inte utsättas för sådana äventyr.

På söndag är det sista cykeltävlingen då Roslagshösten går av stapeln. Har tyvärr inte fått ihop någon grupp att cykla med så kanske blir en mastersgrupp även om jag hade velat cykla något snabbare än de brukar köra. Behöver ni förstärkning i en grupp och siktar på att köra 37+ får du gärna skriva en kommentar.

Tenson tjörn triathlon 11.3

Var minst lika jobbigt som jag trodde men fint väder och sol. Hela sverigeeliten var där då det även var SM på medeldistans. Häftigt och grymt bra ordnat!

Tiden blev 5.10 men då var cyklingen 9.7 mil och inte 9. Trots allt ganska nöjd och det räckte till en 11e plats i herrar motion.

Racereport kommer senare.