söndag 9 december 2012

Träna(t) för vasan

Långhelgen i sälen för två veckor sedan blev det ju noll skidor så man hoppades på att det skulle bli bättre denna helg. Och med tanke på den snö som kommit hemma vore det ju märkligt om inte Orsa Grönklitt också hade snö. Nu hade det blivit dags för "träna för vasan" med Mats Larsson, samma som jag var på förra året.

Många skidklubbar som också passar på att få en tidig premiär. Istället för vanlig innebandy och fotboll gör barnen det på skidor här. Kanske bra för balansen? Tyvärr var det ganska trångt i spåren. Lustigt nog mest på fredagen, jobbar folk inte?



Stakning, diagonal och dubbelstak/frånskjut har vi filat på och även filmat. Väldigt givande att de sig själv på film. Det jag trodde såg ut som Northug gör tyvärr inte riktigt det. Mats visar vad man ska tänka på.





Har även lärt oss grunderna i vallning samt mätt upp ordenligare spann. Visade sig att Sussies skidor, som köptes för två veckor sedan på Bromma skidsport, är på tok för hårda och att även mina egna (köpta på samma ställe för 2år sedan) är riktigt hårda. Sussie ska gå tillbaka, jag kunde använda mina Fischer RCS till stakningsskidor tyckte Valla-Lasse.





Nu är det två veckor till det bär av till sälen. Till dess hoppas jag det går att åka med stockholmsskidorna i Ursvik.

fredag 30 november 2012

Vinterpuppor

Dags för vinterdäcken som bara stått och väntat. Cykling med samling 08.20 järva imorgon och underlaget kan man väl säga påbjuder dubb. Även satt på mtb-pedaler så jag kan använda vinterskorna jag köpte på cykelmässan. Var sjukt kallt om fötterna igår...





Fredagsnöje i hallen. Tur att man har en förstående dam.


torsdag 29 november 2012

Ursvik extreme

Hade en trevlig överasking när jag kom hem. Eller överaskning kanske det inte var, DHL hade ju ringt under dagen. Orkade inte vänta så bad honom lämna paketet utanför dörren. Skönt att det stod kvar!

Två par speedcross hade kommit så nu finns inga bortförklaringar såsom lite blött eller lerigt för att inte köra ursvik extreme. Härligt :)




Hade nästan glömt att jag beställt en Ortlieb messengerbag så det kanske isåf kan ha varit överaskningen. Hade suttit fint när jag cyklade hem igår från jobbet.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Tungt med mörkret

Ush, idag var det segt. Skulle bara köra en transportjogg till jobbet, ca 8,5km. Klockan ringde 05.40, två figurer stod på varsin axel. En viskade att jag skulle stanna kvar i värmen och sova. Den andra att jag skulle bara ta mig upp så var det lugnt. Gick upp, åt mina förpreppade ägg och smoothie och sprang med tunga ben till jobbet.




- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 27 november 2012

Backar igår, lidingöspåret idag

Ganska trötta ben när jag vaknade idag. Följde med Sussi till Runday, inte sprungit med dem på länge, och på schemat stod backintervaller i maskinbacken. Fyfan vad lång den kan kännas lång. Mjölksyra sprutade ur öronen, och det känns lite idag.

Idag blir min första dag med "pendelcykling" till jobbet. Detta eftersom jag ska ut till Lidingö till kl 19 för cykling med 7+ i Lidingöspåret. Skoj

söndag 25 november 2012

Supernatural

Sedan i torsdags har det blivit knappt 4mil löpning. 2 av dessa i Nike freerun 2 och 2 i Mizuno waverider 15, två väldigt olika skor. Kan inte säga vilken som känns snabbast eller bäst men däremot att steget blir väldigt olika där niken ger kortare steg som hamnar mer under kroppen. Ska man tro Cristopher Mcdougall så är det ju positivt. Vad Nike själva anser är svårt att avgöra, men denna film förespråkar det naturliga löpsteget i alla fall :)


lördag 24 november 2012

Vinterstudion, i brist på egen åkning

Klart man är lite besviken över att inte kunna åka själv. Hade hoppats på att få ett antal mil innan träningalägret i Orsa i början av december. Men istället börjar vinterstudion idag, enormt kul! Kanske kan få lite teknintips istället :)

I eftermiddag blir det istället löpning och snowboard. Passade på att träna backintervaller på gamla fjällvägen igår. Så här i efterhand skulle vi ju tagit med cyklarna, inte ofta man hittar så fina och långa backar i sverige.





torsdag 22 november 2012

I sälen finns ingen snö

När skistar skriver snödjup 23cm trodde jag ju att de menade 23cm generellt, inte i den backen de sprutat i. Inte ens konstsnöspåret i kläppen är åkbart! Men ryktet säger att det finns en slinga i trysil som kan vara åkbar. Kan ev bli det på lördag. Idag har det istället blivit löpning, coretäning och allmänt slappande.

Fick möjligheten att testa magicshinen vid löpning också. Det funkade kanon! Trodde det skulle skumpa lite men icke. Mörkt var det också så man verkligen hade behov av den.




1,7 mil totalt gav lite sug på godis och sportdryck. Plockad direkt från en vingård under tourenresan i sommras smakade den utmärkt.



- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 19 november 2012

Grönt kort - alternativträning

Nej, det är inte nån sketen golf utan klättring. Idag tog jag grönt kort vilket innebär att jag kan börja klättra och säkra. Efter vintern räknar jag med att kunna bege mig ut och prova klippklättring, alltså bör jag ta rött kort till dess också. Borde iaf göra det antar jag. Men nu ser jag fram emot isklättringen i januari!




- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 18 november 2012

Föreläsning på Bosön och träning med 7+

Igår, 08.30, var det samling på Bosön för en föreläsning om träning, hur kroppen fungerar samt de tester vi ska göra. Började med att en forskare från england ringde in via skype och berättade lite allmänt om cykling nya rön, sen gick Juan igenom testerna och efter det en annan som kroppen reagerar på lite olika typer av träning och hur vi kan använda våra tester för att optimera satsningen på vättern. Spännande och lite svårgreppat. Får läsa på och reda ut lite till testerna.




Efter det blen det gemensam cykling till hagaparken där vi körde "haga hill" fyra gånger. Den blir det nog fler av! Sedan fika :)

Snabbt hem med en thaitakeaway på vägen för att sedan åka till cykelmässan. Fanns lite intressanta saker, bla BMCs aero (?)hoj som var riktigt fin. Hittade även ett par specialized defroster att cykla med under vintern. Lyssnade även på Kecke men missade Rasmus Henning tyvärr, hörde att han hade varit bra.




- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 13 november 2012

Ironman Kalmar 2013 - nästa års stora mål

350 ytterligare platser släpptes idag, jag knep en av dom! Nu ska jag bli seriös vilket börjar med föreläsning om träning på Bosön på lördag.


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 12 november 2012

1/2 Ursvik all-in

Ett distanspass slutade med att vi körde milen, sedan 7an följt av 2.5an i Ursvik i söndags, dvs halva Ursvik allin om vi inte räknade fel. Det var lerigt, blött och halt men roligt. Vem vet, nästa gång ultra-Miranda ordnar ett riktigt all-in kanske man ska ge det en chans? Fanns ju lite krafter kvar.


lördag 10 november 2012

Länge leve cykling

Var ett bra tag sedan jag var ute på vägarna på ekerö. Dels har det varit annat och sedan har det tagit emot lite med regn och rusk. Men nu har jag kittat lite och det blev premiär för Ridleyn





Det gick trögt. Antar hjulen snurrar på lite sämre men kan jag ha tappat så mycket "cykelmuskler"? Eller så hade jag en lite sämre dag. 7.8 mil blev det och i starten såg det ut såhär:




Men skymning kommer snabbt, vilket har sin charm, och snart var det dags att slå på magicshinen. Bilden gör den inte riktigt rätta för jag tycker den var helt ok!





Nu ska jag försöka komma igång med träningarna med sub7+. Finns inget att skylla på, förutom denna tisdag då ja ska ta första delen för grönt kort i klättring :) Men det var iaf riktigt roligt att sitta på sadeln igen.


lördag 3 november 2012

Ljus varde här - magicshine

Var inne på XXL för att se om det fanns något att plussa. Hittade en lampa för mörka cykelkvällar som var nedsatt till 500 riksdaler. Ett fynd? Den lyser bra och ska räcka ca 3,5 timmar. Nu väntar jag bara på att hojen ska komma så jag kan få åka ut och testa den. Kan vara bra även för mörka längdskidskvällar. Jogging tror jag den blir lite klumpig för men ska nog prova det med sen.








tisdag 30 oktober 2012

Barfotalöpning och Colting

Igår var jag och lyssnade på Colting. Colting som blivit ett ord för någon som gör något extremt/jobbigt i vår vänskapskrets. Han var var rolig, roligare än jag tänkt mig. Och så var han extrem i sina synpunkter. Han diskuterade kring hälsa i allmänhet, träning och mat.

Under träningsdelen blev det en del fokus kring skor, dess uppbyggnad och det han såg som ganska korkat. Man stödjer inte upp en dåligt tränad arm utan tränar den. Samma jämförelse gjorde han våra fötter. Ganska intressant för en som jag som har en rejält uppbyggd sko.

I morse blev det så en morgonjogg till jobbet med de vanliga skorna. Hem plockade jag fram mina Nike free run som legat och vilat ett bra tag. Colting hade en poäng med att man lätt kan springa lite på hälen om man har rejält dämpade skor men att man per automatik låter bli det om man har en mer minimalitisk sko, eller ingen sko alls. Hade dessutom en väska som vägde 5kg plus när jag skulle springa hem och kände direkt att jag sprang på hälen. Gjorde faktiskt lite ont. Ändrade snabbt steget och av naturliga skäl blev det både kortare och tassigare. Är det så det ska vara? Ja enligt Colting. Ska ge detta lite mer tid och ska samtdigt ta mig igenom Born to run nångång som också hyllar barfotalöpningen. To be continued...


söndag 28 oktober 2012

Har du älghufsat nångång?

Efter att ha hängt några timmar på skidsport i lördags var jag lite taggad på skidor. Skulle ha blivit ett en jogg till simhallen men tiden rann iväg och kronoberg stängde 16. Istället fick det bli älghufs i ekebyhovsbacken, finns en fin liten väg som ringlar sig upp till toppen som visade sig vara precis lagom. Första gången för mig med älghufsande och jag tror att jag såg precis likadan ut som Northug i filmen nedan.







Hämtade också ut min nya hjälm idag. Den är grym, annat kan jag inte säga.




torsdag 25 oktober 2012

Nu börjar säsongen

Trodde första turen på snö skulle bli v.47 i sälen men vafasen, nu hoppas jag på Ursvik!




Det är snö och inget annat ni ser :)

onsdag 24 oktober 2012

Lunchjogg med ett leende

Idag var det andra tillfället den lilla ubrytargruppen "spring med ett leende". Det var första gången för mig och vi var åtta Roburianer, en fördubbling mot förra gången. Ska bli spännande att se hur många vi blir nästa vecka.

Rundan utgick från Brunkebergs torg och vi sprang längs Strandvägen och ut mot Djurgården, totalt 8,6km i ganska långsamt tempo. På vägen tillbaka stötte vi ihop med Danske banks gäng som var betydligt fler, hade västar och körde intervaller. Snart är vi också där.

På kvällen blev det ett 6.5km pass varav 10min backintervallker. Känner av mina vader på ett ganska tillfredsställande sätt nu.



lördag 20 oktober 2012

Lisa vinner triathlon world series

Så nära guldet i OS fick Lisa lite revansch idag i Auckland. Det första jag hörde när jag slog på tvn var att Lisa hade blivit matförgiftad. En dålig italiensk pizza var det visst?!
8 upp från simningen kändes det bra. Under hela cyklingen bevakade Lisa sin plats men gjorde väl inga försök till att gå upp och dra. Värsta hotet i form av Erin Densham bröt under cyklingen!
4 in i t2 fortsatta hon bevaka Hewitt och Haug under löpningen och slutar även 4.
Riktigt bra gjort! Grattis!

fredag 19 oktober 2012

Going Catlike

Kunde inte låta bli. 99GBP ink frakt för en Catlike whisper plus på velodromeshop.net är billigt! Var nästan så jag klickade i både en svart och en vit men hejdade mig. Fick bli en svart till att börja med.





Location:Malmskillnadsgatan,Stockholm,Sverige

måndag 15 oktober 2012

Avslutar med PB på milen

Igår gick så Hässelbyloppet. Vädret var ok, lite duggregn i luften och lagom varmt. Var där ca 40 min innan start och värmde upp ordentligt. Start var 12.00 och när det var 10 min kvar tänkte jag ställa mig i startfållan. Redan då var det tyvärr en hel del folk och hade väl 5-6 led framför mig. Lite dumt såhär i efterhand att inte ställa mig där tidigare när jag var i så god tid.

Det var trångt, trots att detta var tävlingsgruppen och startade direkt efter elit (som i år var seedade). Efter 0.5km började det dock släppa och man kunde hålla sitt egna tempo. Första 5km gick bra och jag snittade 3.31/km men sedan började jag krokna något och sista 5 gick på 3.39. Totalt blev det 35.52 och alltså 12s snabbare än det jag sprang på Karlstad Triathlon. Detta räckte till en 61 plats! Eller om man räknar bort de seedade 50 som tävlar på riktigt så blir det 11 :)

Trevligt att avsluta säsongen med ett PB!

söndag 14 oktober 2012

Sista tävlingen för i år?

Idag går Hässelbyloppet av stapeln och i likhet med alla andra tävlingar är även denna fullbokad. 7000 personer ska tydligen springa, hoppas det inte är allt för trångt i starten så man kan köra på i sitt egna tempo. Uppladdningen består i vanlig ordning av en rejäl frukost,DN men bara en liten espresso. Slut kaffe en helgmorgon är inte bra :/




Fler som kanske (?) körde sista tävlingen för i år var de som tävlade på Hawaii i natt. Vinnaren gick i mål på 8.18! Någon kanske tänker nått i stil med, vadå Jonas Djurback gjorde ju 8.10 på Kalmar. Men om man jämför lite tider folk haft på andra tävlingar inser man att Hawaii måste vara en tung bana. Väldigt varmt och av det jag såg på streamen också väldigt blåsigt.


- Posted using BlogPress from my iPad

fredag 12 oktober 2012

Ironman Hawaii

Imorgon smäller det. 19.00 CET börjar Ironman Hawaii och 14 grymma svenskar har kvalat in. Dont miss it!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Lennartsnäs Körsvik,Kungsängen,Sverige

onsdag 10 oktober 2012

Det är något med skogsdoften

Det är mycket jobb nu, blev en fjortontimmars igår och tio idag. Egentligen har jag inget emot det men mina planerade lunchträningar har fått ge vika! Sånt blir jag lite irriterad över. Har jag planerat att köra en lunch vill jag få den breaken men icke. Därför var det extra skönt att ge sig ut i spåret i Ursvik idag. I princip själv, ganska mörkt och lite lagom kyligt. Spåret fullt av gula löv och skogen luktar gott. 1.4mil i lungt 5-tempo, det ger energi.

Sedan har det klagats på att jag är dålig på att länka till filmsnuttar här på bloggen. Jag gör ett nytt försök för den får inte missas.


tisdag 9 oktober 2012

Han kan cykla!

Kanske inte vad jag skulle gjort på en hoj för 100k men det är riktigt imponerande.

http://m.youtube.com/watch?v=7ZmJtYaUTa0


söndag 7 oktober 2012

17.35.39

17.35.39 blev totaltiden på klassikern. Innan Lidingöloppet hade det räckt till en plats under 50 på resultatjakt. Nu ligger Ken Hakata på en 50e plats med tiden 17.17.41! Suck.

Det är bara till att börja om nästa år. Sub 7.30-gruppen på Vättern är ju en bra start.

Och idag körde jag första löprundan sedan LL som bestod av 6st 1km intervaller. Endast en under 3.30 men det är å andra sidan ganska kuperat i ursviks 5km elljusspår. Vaderna fick sig en rejäl genomkörare, riktigt ont på slutet av nån anledning.Hässelby på söndag ska bli en rolig temperatur-mätare och troligtvis sista tävlingen för i år så det vore ju kul att avsluta hyfsat iaf.

lördag 6 oktober 2012

Runday Everestspecial

I onsdags hade Runday medlemskväll i Salomon concept store. På agendan stod föreläsning av Alexander Riddermark, en av fyra svenskar som i våras gjorde ett försök att bestiga Everest. Det ville man ju inte missa!

Alexander berättade om hur de skojat om att bestiga Everest en dag för fem år sedan och hur det gick från dröm till verkligenhet. Inspirerande att höra, och att det går bara man vill och bestämmer sig (även om det endast var Alexander som sedan tog sig hela vägen). Man behöver inte vara Göran Kropp och ägna all sin tid åt äventyren utan även en bilförsäljare från Järfälla kan förverkliga sin dröm. För min del ledde det till att jag nu sitter och kollar på en ny resa med Jönsson (Rockadventure) och isklättringspremiären i januari samt går igenom lite olika 5000+ toppar som skulle vara möjliga att genomföra till våren. Vore så kul att ha något planerat och se fram emot!

Mycket bra Alexander och Runday.

måndag 1 oktober 2012

Fruktansvärd träningsvärk efter LL - men nöjd!

Kan inte komma ihåg att jag haft sådan träningsvärk tidigare som jag har nu. Två dagar efteråt går jag fortfarande med stela ben och stapplar lite om jag suttit still för länge. Efter både vasor, vättern och tjörn har jag kännt mig väldigt fräsh i kroppen. Nu är det både vader, fram som baksida lår som ömmar. Det är lite mysigt på något märkligt sätt.

Loppet då...stod i 1c men det blev riktigt trångt ändå. Dessutom var det ganska blött i början så det gick åt lite energi bara till att försöka undvika att bli dyngsur. Första mätsträckan gick på 5.27/km enligt LL men så står 1c 300m efter startlinjen om jag förstått det rätt.

Planen var att hålla 4.15 första 1,5 och kunna gå ner till 4.45 för att ändå klara silvermedaljen. Planen höll och vid 1,8 låg jag fortfarande på ett snitt om 4.15.
Allt kändes bra tills det var 8km kvar. Då gjorde sig mitt löparknä påminnt. Tänkte på bajsmicke från göteborgsvarvet och bet ihop. När det var 5 kvar släppte det men benen började bli lite stumma istället.

Tiden blev 2.11.43 vilket ja ändå anser är lite marginal mot målet på sub 2.15. Känns riktigt gott nu när hela klassikern är avklarad under 18h, även där med marginal. Enda tävlingen kvar i år är hässelbyloppet där jag inte ser några större mäjligheter att sätta pb tyvärr.





fredag 28 september 2012

Lidingöloppet imorgon - ser ut att kunna bli blött

Då var det dags för finalen, Lidingöloppet. Blir sista delen av klassikern för i år och förhoppningsvis blir det kul. Vädret ser kanske inte optimalt ut och det ska vara en del vatten här och där men det ska nog gå fint. Står i 1c så banan kanske inte hinner bli så lerig och söndersprungen iaf. Laddar med en rejäl frukost, antagligen för mycket kaffe och DN. Its gonna be awsome :)


måndag 24 september 2012

Syreupptagning och intervallträning

Snor en länk från Runday då jag tyckte artikeln var intressant. Den tar upp intervaller och den effekt det har syreupptagningsförmågan. Lite om hur man bör träna för att utvecklas och, tyvärr, att det är ganska mycket genetiskt betingat. Det är en publikation från svensk idrottsforskning och artikeln börjar på sid 44.

http://www.gih.se/Documents/CIF/Tidningen/2012/2012-2/SVIF122-hela.pdf

För övrigt närmar sig Lidingöloppet med stormsteg. Blir någon jogg till jobbet men annars lugnt med löpningen.Kanske lite extra pasta från onsdag och framåt. På gainomax sida hittar du en karta med lite tips och tricks, kolla in den om du ska springa vet ja.

http://gainomax.com/lopning-karta/

fredag 21 september 2012

Vättern 7+

Årets VR blev inte riktigt vad jag tänkt då vår grupp hade en del missöden under rundan även om några av oss tog oss i mål på utsatt tid. Träningen var inte heller optimal då jag körde med en grupp från Östersund och inte haft möjlighet att cykla med samtliga. Jag följde samtidigt Peter Hampus, en annan Gainomaxare, och deras sub8 satsning med Fredrikshof. Det var en väldigt seriös satsning och verkade riktigt skoj vilket även resultatet visade, 7.42. Tankarna har gått kring VR 2013, vad ska man sätta för mål, vilka ska man cykla med etc. Nu är det spikat! I måndags var det frukostmöte på Bianchi Cafe för det som skulle bli gruppen 7+. Meningarna gick isär något om satsningen ska bli sub7.15 eller sub7.30.Det återstår fortfarande. Så i tisdags kl 12 när Vättern och Hovet öppnade för sin gruppanmälan hängde jag på låset och efter en kaotisk halvtimme är jag nu redo för en del av nästa års satsning. Ska bli grymt roligt.

Men innan dess och i en nära framtid är det sista delen i klassikern, dvs Lidingöloppet nästa helg. Blir ett långpass i helgen och sedan några intervaller i veckan, kanske någon morgonjogg. Att starta dagen på fnedanstående sätt är ju aldrig fel.


tisdag 18 september 2012

Hit the wall

I söndags var det Roslagshösten, ett motionslopp Fredrikshof fixar vår (då RV förstås) och höst. Cyklade i våras och det var trevligt, dock kändes säkerheten lite osäker ibland. Målet nu var att ligga runt 37-38 under den 13.5mil långa banan. Första timmen var helt ok och det gick snabbare än tänkt, hade snitt på ca 41.5. Sen gav många upp och det slutade med att jag och en annan låg själva och drog i 6 mil. Till slut kom vi ifatt en grupp från andra startled och jag brukar kunna ladda om om jag bara får vila. Men jag tog slut helt, blev groggy och illamående. Bröt efter 10.5. Har funderat på vad som gick fel och kan väl inte skylla allt på uppladdning men det är sista gången jag inte förbereder mig ordentligt om det ska köras hårt på riktigt.

Fredag kväll/natt sov jag 5h och drack för mycket. Lärdom är, drick inte alls och vila.
Lördag sov jag 7h men ingen direkt kolhydratuppladdning. Kan behövas över 2h aktivitet.
Mådde lite dåligt på tävlingen så jag fick endast i mig två bars och vatten. På tok för lite.

Nu laddar jag om och förbereder mig för LL istället och går förhoppningsvis ut lite klokare från denna helg.


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 15 september 2012

Lördagsbakisrunda

Renskav och vargtass igår satte sina spår så det blev fika långt innan vacchi hade tillåtit. Men kanske sista gången i år på Svartsjö cafe så det är väl bäst att passa på.


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 12 september 2012

Dags för en update

Efter Tjörn Triathlon har jag varit lite småkrasslig. Folk på kontoret har varit sjuka och folk har snörvlat både här och där. Kan imunförsvaret ha fått sig en törn efter Tjörn för det var direkt efter på jobbet som jag fick lite ont i halsen?

Väldigt irriterande är det att inte kunna träna som man vill men nu är jag (peppar peppar) tillbaka igen. Simningen på tjörn gick väl ok, 42 min på 1,9km, men behöver pressa ned det 12 min och även kunna hålla samma tempo i ytterligare 1,9km. Gissa varför =) Detta ledde till att jag skaffade mig ett säsongskort igår på stockholmsbaden och började på det som är tänkt att bli 1-2 simpass i veckan under höst och vinter.

Har även flyttat ut preliminärt i förorten och det finns faktiskt fördelar med detta. Nu har jag ca 8,5km till jobbet på Brunkebergs torg och har upptäckt att det är fruktansvärt tidseffektivt att nyttja denna sträcka till träning. Då blå linjen slutar vid Rådhuset tar det ca 35 min att åka kommunalt, ungefär samma som 8,5km ska ta. Det är ju typ gratisträning! =) Orkar dock inte springa fram och tillbaka varje dag så ska låna en pendlarcykel. Cervelon ska inte utsättas för sådana äventyr.

På söndag är det sista cykeltävlingen då Roslagshösten går av stapeln. Har tyvärr inte fått ihop någon grupp att cykla med så kanske blir en mastersgrupp även om jag hade velat cykla något snabbare än de brukar köra. Behöver ni förstärkning i en grupp och siktar på att köra 37+ får du gärna skriva en kommentar.


lördag 1 september 2012

Tenson tjörn triathlon 11.3

Var minst lika jobbigt som jag trodde men fint väder och sol. Hela sverigeeliten var där då det även var SM på medeldistans. Häftigt och grymt bra ordnat!

Tiden blev 5.10 men då var cyklingen 9.7 mil och inte 9. Trots allt ganska nöjd och det räckte till en 11e plats i herrar motion.

Racereport kommer senare.

fredag 31 augusti 2012

Packlistan avcheckad. Nu mot Tjörn!

Om jag inte minns fel signade jag upp mig till Tjörn triathlon förra året. Nu har dagen äntligen kommit och är väl lite nervös, dubblar nästan upp längden på det jag kört tidigare. Vasalopp och vättern tar lite tid men jag tror detta kommer bli tyngre. Roligare? Vet inte men hoppas det. Vädret tror jag ska bli bra iaf.

Sista kaffen nu och sedan in i bilen. Ska för övrigt via ica dalagatan och hämta upp min nya låda gainomax som jag fått som en del av satsningen inför lidingöloppet. Efter helgen kommer fokus ligga på detta lopp som blir den sista delen i klassikern och siktet på sub18 bör inte bli några problem om inget oväntat händer under loppet. Förra årets LL bör dessutom seeda in mig i helt okej startgrupp så jag inte behöver lägga massa energi på att springa runt folk i år!




Tror (och hoppas) att jag kommit ihåg alla saker...

- Posted using BlogPress from my iPad

lördag 25 augusti 2012

Massif des Écrins

I våras åkte jag på en alpinklätterresa med rockadventure i Norge vilker blev ett äventyr. Det gav mersmak och nu blev det en resa för rookies med UCPA till Serre chevalier. Som jag skrev tidigare var det en del klippklättring första dagarna vilket i och för sig var grymt, men det var alpinismen jag ville åt. I onsdags började detta på riktigt. Från 1784m höjd skulle vi ta oss till den första den första "refugen", vilket är ett enklare typ av boende i bergen. Denna låg på ca 2542m så det var en kort hike och vi hann istället med att träna på att hantera stegjärn och yxa. Torsdag tog vi oss till nånstans runt 3500m men mest klippor så det nämner jag bara i all hast. Den riktiga kicken var på fredag när vi hade tagit oss till andra refugen, refuge des ecrins, på 3175m höjd.

Uppstigning 03.30 och avgång ca 04, planerad topp bestigning 4-4.5h senare. Från refugen var det en väldigt brant gång ned med mycket lösa stenar, något vi fått erfara dagen innan så att gå denna i pitch black var intressant. Väl nere var det dags att sätta på stegjärn och säkra upp oss två och två då vi skulle börja ta oss upp för glaciären. Att hoppa över crevasses (glaciärsprickor eller finns det ett svenskt ord?) som är 5-10m djupa i mörker får hjärtat att bulta lite extra.

Första delen av den riktiga klättringen var fortfarande beckmörk och man kunde se små ljuståg från andra team som var påväg mot toppen. Kände mig som i serien " everest - beyond the limits" :) Efter nån timme kom dock soluppgången. Detta var helt magiskt. Går inte att beskriva och tyvärr finns det inga bilder i världen som gör detta rättvisa. Hela synen av seracen och de runtliggande bergen får en att fundera lite på varför man jobbar på ett kontor. Det var dock bara fortsätta mot toppen då varje timme gör att snön smälter och därmed större risk att något lossnar. 15kg på ryggen, brant stigning och 4000m höjd är ganska jobbigt faktiskt, tro det eller ej. Men vid 08.30 var vi i alla fall uppe, 4010m och det högsta jag tagit mig till utan lift, troligtvis med lift också. Lite glada tillrop, foton och mat blev det innan nedfärden började. Ner går betydligt snabbare men vi skulle å andra sidan betydligt längre än varifrån vi startat och klockan han bli 14.30 innan vi var nere och fick en öl. Total hike/klättring blev 9h och går väl att likställa tidsmässigt med mitt första vasalopp eller vättern men detta är jobbigt på ett annat sätt. Att man äter ganska dåligt/lite på dessa utflykter kanske gör en del till detta också. Två i gruppen tog sig inte till toppen pga ork så har väl även träningen att tacka för att det trots allt inte var jobbigare.

Även om mitt team knappt pratade engelska är detta en av de grymmaste saker jag gjort och har redan börjat fundera på nya äventyr. Naturen visade sig från sitt bästa, en sorts skräckblandad förtjusning när man får en orsak att tänka på att man lever. Lägger upp några bilder men som sagt går det inte att visa detta. Man måste se det själv! Har varit både på Kebnekaise och Galdhöpiggen med detta är nått helt enkelt nått annat.




Stegjärn och rep på.




Man ser det nog inte i denna upplösning men i mitten är det en grupp på 3 personer, för att få uppfattning om storleken.




Hela seracen nedanifrån. Mycket större än det ser ut :) en liten grupp syns nere till höger.




Crevasses




Här ser man toppen i bakgrunden och även stor del av glaciären

tisdag 21 augusti 2012

UCPA

Har ni varit på resa med UCPA nångång? Konceptet är enkelt. Grymma resor med väldigt varierande aktiviteter i Frankrike där allt ingår i priset. På vinterns alpresor brukar även resa med buss ingå men det skulle jag personligen undvika. 36 timmar man aldrig får tillbaka.

Under två dagar har det nu varit klippklättring på en nivå som jag själv kanske inte kallar nybörjare. Men de är ju fransmän. Med start imorgon skiftas det mot mer alpin miljö och isyxa/stegjärn.




Mitt enda problem är att jag är ensam svensk här verkar det som. Och deras engelska är knappt bättre än min franska (och jag har bara pluggat tyska). Det blir lite tecken, lite ord som prövas och en del missad information. Guiden är dock grundlig med säkerheten och det är väl det viktiga antar jag.

Spenderade 3 dagar i Barcelona innan detta som blev ganska hårda. Det är någt med den staden...men med tanke på tjörn nästa helg är det fint med lite höghöjdsträning och frisk luft. Det är såhär semester ska vara, förutom avsaknaden av människor att kommunicera med då. Lite semester från träningen också.





fredag 17 augusti 2012

Svårt att sova idag?

Imorgon smäller det i Kalmar. Sveriges första triathlon med officiell Ironmanstatus vilket innebär att det finns 40 platser till Hawaii att tävla om. Misstänker att det kan vara en del tävlingsnerver idag, det skulle jag i alla fall jag haft. Följ tävlingen på ironmanlive.com, det kommer jag att göra, troligtvis lite bakis, från ett soligt Barcelona. Ska bli kul att se vad kvaltiderna hamnar på. Let the games begin!

tisdag 14 augusti 2012

Träning för att det är kul

Ibland kan det vara svårt att fylla en hel dag om man börjar på blankt papper. Idag började jag med lång frukost med mycket kaffe och kände mig klar vid 10. Då började jag istället rensa lite i lådor och skåp. Ska troligtvis flytta snart så jag tänkte påbörja det projektet, men det är helt enkelt inte så kul. Så efter lunch kom två polare över, vi drack kaffe, satte oss i solen, åt en glass och klockan hann bli halv fyra när vi gick åt olika håll. La mig på soffan ett tag, det är ju semester, och smålurade 10 min. Sen var jag uttråkad igen.

Snörade på mig joggingskorna och begav mig mot hagaparken. Varför inte prova springa runt brunnsviken? Visste inte hur långt det skulle bli, inte heller att det skulle vara mer eller mindre klättring på sina ställen. Måste ha tagit fel nånstans. Totalt blev det iaf 1,6mil dörr till dörr. La mig på 5-tempo och benen kändes lite trötta sen i söndags. Stannade även vid kanotklubben vid kräftriket och simmade en kvart. Riktigt skönt i vattnet till en början men på slutet lite kallt runt knät. Hur som helst var rundan härlig och känns väldigt skönt att ha fått in ett lagom pass nu.

När jag rensade i lådorna hittade jag för övrigt följande gamla minnen:




Grön/vit/röd från min första och enda internationella lopp i Ungern vid 7 års ålder :)



På den tiden då Sverige kunde stoltsera med ett eget etapplopp!

måndag 13 augusti 2012

Race report Karlstad triathlon

För någon månad sedan bestämde vi oss för att köra Karlstad triathlon. Många tävlingar har varit bullbokade men denna var ny för året och det fanns fortfarande platser kvar och kändes även som ett bra sätt att starta semestern på. Sprint och olympisk stod på schemat.

Åkte från Stockholm runt lunchtid lördag så vi skulle ha lite tid på oss i Karlstad. Tävlingen hade ett samarbete med Scandic så vi hade bokat rum där, dessutom hade vi ställt in oss på en tävlingsmiddag som de skulle ha. Det visdade sig dock att man skulle ha bokat 3 dagar i förväg vilket inte stod på hemsidan. Dåligt, men å andra sidan hade vi nog trevligare ute på stan. En reflektion är att det finns väldigt många restauranger i Karlstad. Hur går alla runt?

Söndag och raceday! Uppgång 06.20 och det kändes lite väl tidigt. Frukosten på Scandic är faktiskt ganska bra och hade gärna suttit och smuttat på den något längre men hann ändå äta tillräckligt mycket. Olympiska starten var 13.00 så jag funderade lite över hur jag skulle göra med maten. Började med att ta med mig en rågad smörgås från frukosten som jag kunde ha till senare. Sedan försökte jag äta något varje timme då risken är stor att jag blir lite cranky annars.

Det var många anmälda till sprinten som hade den något ovanliga distansen 400m på simningen. Kändes som att det var väldigt många stafettlag som körde sprint också. Tyvärr hade arrangörerna inte valt att ha olika färger på nummerlapparna vilket gjorde det väldigt rörigt att förstå vilka som var i vilket grupp. Banan var dock bra och man hade bra koll på hur de tävlande låg till och alla växlingar skedde i Löfbergs lila arena. Susan som jag var där med körde bra och slutade på en andra plats i damklassen. Bra jobbat!

13.00 var det dags för mig och tävlingsnerver fanns där ska erkännas. Första officiella triathlontävlingen! Simningen skedde medströms det var bra drag i den strömmen, något jag visste skulle gynna mig som är en ganska dålig simmare. Av de 25 första i totalen hade jag näst sämsta simtiden, dock bara totalt 3 min efter ettan vilket i sammanhanget inte kan anses så mycket.



Cyklingen gick på en tvåvarsbana med två vändpunkter där man cyklade på båda sidor om älven. Detta var riktigt bra för då hade man hela tiden hyfsad koll på hur ledaren låg till. Jag började plocka placeringar på cyklingen och körde nog om ett 20-30-tal. Det var en flack bana och man kunde hålla ganska fint tempo. Tiden slutade på 1.02.20 och 38,5 i snitt vilket var bland de snabbare tiderna. Såg en som låg under timmen vilket såklart vore riktigt trevligt. Är en magisk gräns där vid 40 i snitt.

Inför löpningen visste jag inte alls hur jag låg till och hade väl egentligen inga större förhoppningar om placeringar utan kämpade med mig själv och för att få en bra tid. Men kände att benen trots allt var fräsha och hade folk framför mig att jaga. Första 3km sprang jag om 4 personer. Efter ungefär hala rundan hörde jag en litet tjej säga något om 15 och antog att hon räknade och att det därmed var 14 före mig. Sedan springer jag förbi ett par som säger att jag (nog) är 3:a vilket gör mig förvirrad. Skeptisk som man är tror jag att de säger det för att ge mig hopp och springa snabbare. Efter ett tag möter jag tävlingsledaren och frågar honom. Ca 4-5st får jag till svar. Fyfan det här skulle ju kunna bli pallplats börjar jag tänka. Ser en rygg där framme och det är ju 4km kvar. Trycker i en växel till och springer om honom. Försöker kika lite hur han ser ut men där finns inte mycket mer att ge. Med 1km kvar kommer jag ikapp nästa kille. Har hann energi kvar?? Lägger mig bakom och spinger där ca 100 meter för att få ner pulsen och gör sedan ett ryck för att se om han hakar på. Ingen tempoökning och jag känner mig lite lugnare. Har dock koll på honom hela vägen in i mål för att säkerställa att det inte kommer en spurt från hans sida.


Tiden blev 1.59.33! Mycket tack vare strömmen på siminngen men ändå. Detta räckte till en andra plats  och förutom en andraplats persade jag även på milen som tog 36.22. Det blev en mycket lyckad dag med andraplats både för mig och Susan som fick varsin pokal. Vart ska man gömma den måntro? Känner mig lite som när man var 12 och fick medalj på lilla lidingöloppet. Nu är det vila ett par dagar och sedan får jag börja fundera över uppladdningen inför Tjörn 1sep.




Alla växlingar skedde i arenan

fredag 10 augusti 2012

Semester!



Två veckor som ska blir riktigt härliga. Blev en lång dag på jobbet men kände att jag hunnit med i princip det jag skulle. Begav mig snabbt hem och hoppade upp på spjutet (för helgen försedd med Dura Ace C35or) och cyklade ut till landet. Höll bra tempo, lite för bra för att vara klokt med tanke på söndag. Men det är så skönt att trycka på lite. Och hjulen rullade så lätt :) Har sedan laddat med renskav och rabarberpaj i stora mängder. Imorgon lär det väl bli någon form av pasta, har för mig att jag läste att de skulle ha något sådant i Karlstad vilket brukar vara lite roligt med alla andra tävlande.

Igår blev den en kort testsimning av våtdräkten i Brunnsviken. Hade glömt hur mycket lättare det känns med våtdräkt och hoppas det ska kännas så även på söndag. Vill verkligen få ner min katastrofala simtid. Senaste simningen på olympisk distans tog 40 min men det var utan våtdräkt så hopppas verkligen på att kunna få ner den 5 min eller nått sånt.

Härligt väder för en simtur. Sussi inviger sin nyköpta Orca Equip.

 


torsdag 9 augusti 2012

Stress

Känner mig lite stressad just nu. Det är mycket på jobbet och dessutom går jag på semester på fredag. Detta borde ju vara bra men har massa saker utanför jobbet också och åker iväg på torsdag. Detta har gjort att träningen fått ge vilka lite denna vecka, inte helt optimalt inför Karlstad triathlon på söndag med andra ord. Idag ska vi dock till Brunnsviken och simma lite och träna våtdräktstrasslande och imorgon blir det lugn cykling till Färingsö.

Inte mycket mer att göra nu utan bara hoppas det blir bra väder i helgen och att jag inte punkar, har inte hunnit beställa någon extra tub...Karlstad here we come!

söndag 5 augusti 2012

Norseman 2012 avgjordes idag

I Norge gillar de tävlingar som går mycket upp och ner. Norseman är inget undantag, det är en triathlon på Ironmandistans (+- på cyklingen) men det är totalt 5000 höjdmeter och avslutas på ett berg 1850möh. Simningen börjar på en bilfärja där man hoppar i hardangerfjorden. Ser riktigt coolt (och hårt) ut! Segraren idag gick i mål på 11h37min, bra jobbat. Mer info på http://www.nxtri.com eller kolla denna video!


Själv simmade jag lite idag samt körde ett brickpass. Även bokat hotell samt betalat Karlstad triathlon som går på söndag. Det är för oss som inte är Norsemen...

Provade även en present idag, nämligen 2XU joggingsnören med snabbspänne. Funkade mycket bra och var faktiskt skönare än vanliga snören. Lite mer flex på något sätt. Tack för dessa!





lördag 4 augusti 2012

Strava cycling

Använder ni Strava? Jag gör! Det tog mig ett tag, tyckte inte det lät så bra men efter att ha kört appen under en veckas tid måste jag säga att det är riktigt shysst. Och Färingsö är ju rena Fågelboet med rundor så det går att hitta både korta och lite längre rundor beroende på vad man är sugen på. Utmana mig vet ja genom att kommentera detta. Antar alla utmaningar :)




Fredrikshofs runda( utan björkvik och FRA hem). Denna kanske borde köras i lag istället för ensam. Nån som vill hjälpa till att pressa ner tiden?




Temporunda. Är en bit kvar till Daniel (som för övrigt skriver för Kadens) men det är väl att se som en extra morot.
Så har du inte appen ladda ned den bums! Strava cycling

onsdag 1 augusti 2012

Sveriges tempohjälm i OS?!

Vad var det där? En orange sak formad som darth vader. Det var helt enkelt inte bra, och inte heller verkade det ge massa bonussekunder. Oturlig vurpa av Gustav kan man nog inte skulle hjälmen för iof.



Hade varit intressant att se något vindtest på det där för att se om de tror sig vara bättre eller om de helt enkelt själva tycker den är cool? Några som däremot är coola är de hjälmar som Sky hade under touren. En sån skulle jag kunna ha, inte för att jag tror jag blir snabbare utan för att den är just cool. Inga krusiduller här inte utan en rund, snabb kruka.


Ja, ni ser ju själva skillnaden...

söndag 29 juli 2012

Arlanda ToR

Målet var givet. En kompis hade läst om ett cykelcafe på fikasvettots blogg. Bilderna såg bra ut, Kraftwerk och tour de france. Det låg någonstans runt Arladna och jag måste ge Erik lite cred för att han hade koll på hur man skulle ta sig dit. Jag hade förväntat mig ett fik med en bra cykelmeny, en ägare som jag trodde kanske cyklade själv samt några andra cyklister.

På vägen när man kommer sitter målflaggor och man anar att man kommit rätt. När man kliver in på det som snarast är en tomt blir man lite fundersam. Men en storvuxen grabb hälsar och välkoma och pekar till vänster "Där är Cafe la verda".

Cafe la verda är ett gammal soldattorp får vi reda på av ägaren som glatt serverar oss en zucchinimacka, hallonpaj och kaffe samtdigt som han springer mellan byggnationen av nytt sovrum och cafet. Han hade kommit på iden om ett cafe förra året och har det nu öppet alla söndagar under sommaren, 11-17. Det är speciellt, men absolut värt en omväg. Prisvärt var det också om är lite myggigt.





Samma dag blev jag introducerad till Strava Cykling. Verkar enormt grymt men det får det bli mer om i ett annat inlägg. Rekommenderar dock alla att ladda ner det och börja köra mot varandra. Fanns en hel del fina rundor mot Färingsö såg jag.